Is féidir le hÚdar a Láimhseáil Athshlánú a Chosc
Faigheann gach duine feargach ó am go ham, ach bíonn deacrachtaí ag alcóil agus toiscigh fadhbanna a bhainistiú agus fearg a chur in iúl go cuí. I gcás go leor, is féidir le mothúcháin fearg a bheith ina thimpiste le haghaidh athshlánúcháin , toisc go ndéileáil siad le fearg san am atá caite - drugaí a úsáid chun a gcuid mothúchán a chosc nó a numb.
Má tá tú ag iarraidh staonadh agus sobriety fadtéarmach a choinneáil, tá sé tábhachtach go bhfoghlaimíonn tú conas do fearg a aithint agus é a chur in iúl go cuí, seachas a ligean duit do ghnóthú a chur i mbaol.
Is mothúchán gnáth nádúrtha agus nádúrtha é an t-údar; mar a dhéileálann tú do fearg a dhéanann an difríocht.
Gan Agóid a Dhéanamh Go cuí
De réir na nInstitiúide Náisiúnta um Thaighdeoirí Mí-Úsáid Drugaí (NIDA), d'fhéadfadh go mbeadh fadhbanna ag alcóil agus tograí ag déileáil le fearg ar na cúiseanna seo a leanas:
- Teipeann orthu an mothú a aithint nó an chúis atá leis.
- Mar gheall ar a n-andúil, b'fhéidir nach d'fhoghlaim siad fearg a chur in iúl ar bhealach sláintiúil, táirgiúil.
- B'fhéidir go bhfoghlaim siad bealaí míshláintiúla le fearg a chur in iúl ó thuismitheoirí nó ó mhúnlaí eile.
- Is féidir le Andúile bac a chur ar fhéinfhoghlaim agus ar fhás mhothúchánach na ndaoine go bhfuil a n-áthas orthu, agus a n-aibíocht mhothúchánach ann.
- Tá go leor fearg orthu féin, ach iad a milleán ar dhaoine eile, agus iad ag díriú ar a ngeall orthu siúd atá thart timpeall orthu.
Ag Foghlaim Bainistíocht a dhéanamh ar Dhroim
Má tá tú i gcúram leanúnach le clár athshlánúcháin ghairmiúil, déanfaidh do chomhairleoir nó oibrí cáis iarracht a chinneadh conas a dhéanann tú do fearg a chur in iúl, cad a dhéanann tú a bheith feargach agus a bhfuil tú ag cur in iúl do mhothúcháin fearg.
Déanfaidh an comhairleoir iarracht a dhéanamh amach an bhfuil tú ag déileáil le do fearg go cuí nó go míchuí.
Más rud é nach bhfuil aon fhírinne nó neamhtháirgiúil i gceist leis an gcaoi a mbíonn tú ag gníomhú de ghnáth, déanfaidh do chomhairleoir cabhrú leat bealaí níos dearfaí a aithint chun mothúcháin fearg a chur in iúl nó a phlé. Uaireanta ag aithint ach go bhfuil sé feargach gur féidir leat cabhrú leat foghlaim chun dul i ngleic leis ar bhealach níos sláintiúla.
Ag Déileáil le Anger
Uaireanta is féidir a bheith ag bainistiú do fearg ach rud éigin difriúil a dhéanamh ón méid a rinne tú san am atá caite mar fhreagra ar mothú feargach:
- Foghlaim do fearg a chur in iúl trí chumarsáid dearfach, ach ní ionsaitheach.
- Ag tabhairt "am amach" ó argóint agus ag filleadh ar an bplé níos déanaí.
- Ag baint úsáide as asraon fisiceach do do fearg, mar shampla dul ar siúl, ag obair amach nó ag piobarán piobar.
Is é an cuspóir ná foghlaim conas do fearg a láimhseáil gan deoch nó druga a phiocadh nó tú féin nó daoine eile a ghortú ar shlí eile.
Aithint agus Comhlíonadh Riachtanais
Go minic, tá bainistiú géire gaolmhar go dlúth le do chuid riachtanas a aithint agus a chomhlíonadh. Nuair nach gcomhlíontar do chuid riachtanas nó má sháraítear do chearta, féadfaidh sé a bheith ina chúis le frustrachas agus fearg , go háirithe le haghaidh alcóil agus toiscigh a chaith blianta fada gan neamhaird a dhéanamh ar a gcuid riachtanas bunúsach chun a ndrugaí a roghnú.
Más rud é go raibh tú ag smaoineamh ar dhrugaí a fháil agus a úsáid, tá na seansanna le himeacht ama nach dtosaíonn tú ag aithint do riachtanais eile a aithint, agus na riachtanais sin a chomhlíonadh i bhfad níos lú. Tar éis duit tréimhse staonadh a bhaint amach agus aithníonn tú do chuid riachtanas agus do chearta eile, b'fhéidir nach mbeadh na scileanna a theastaíonn uait chun freastal ar na riachtanais sin.
Ag Foghlaim Iompar Dearfach
Is fadhb i do shaol é na comhairleoirí de ghnáth iarracht a dhéanamh a chinneadh más rud é nach gcomhlíonann do riachtanais. Go minic, mar gheall ar náire agus ciontacht, níl alcóil agus addicted go bhfuil an ceart acu go gcomhlíonfar a gcuid riachtanas sa tsochaí i gcoitinne nó sa bhaile, lena n-áirítear cearta agus pribhléidí coibhneasta laistigh den teaghlach.
Más fadhb é seo duit, spreagfar duit iompar dearfach a chleachtadh d'fhonn freastal ar do chuid riachtanas. Trí chleachtas, is scil é a d'fhéadfaí a fhoghlaim, agus d'fhéadfadh do chomhairleoir fiú deis a thabhairt duit cumarsáid agus iompar dearfach a chleachtadh.
Coincheapa Iompraíochta Dearfach
De réir an NIDA, is féidir le haon alcóil agus le daoine a bhfuil tograí leas a bhaint as na coincheapa bunúsacha seo a leanas a bhaineann le hiompar dearfach a fhoghlaim.
- Tá an dearbhú ag seasamh i do chearta pearsanta agus do chuid smaointe, mothúcháin agus creidimh a chur in iúl i bealaí díreach, macánta agus cuí nach sáraíonn cearta duine eile.
- Is iad na spriocanna a bhaineann le dearbhú ná cumarsáid agus comhfhreagras.
- Is éard atá i gceist le neamhfhógairt ná do chearta féin a shárú trí theip ar mothúcháin, smaointe agus creidimh macánta a chur in iúl agus dá bhrí sin is féidir le daoine eile a shárú.
- Is féidir neamhthuiscint a tharlaíonn freisin má chuireann tú do chuid smaointe agus mothúcháin in iúl mar sin ar bhealach neamhscartha, difriúil, nó féin-éifeachtach a d'fhéadfadh daoine eile neamhaird a dhéanamh orthu.
- Is minic a mhearbhalltear an dearbhú le ionsaí.
I gcás alcóil agus ionsaitheacha, is fána mhothúchánach sleamhain í an ionsaithe, ach is féidir assertiveness a léiriú ar bhealach a chabhraíonn sé le gach duine an staid a thuiscint níos fearr agus níos iomláine. Is féidir leat do chuid mothúchán a chur in iúl gan leithscéal a ghabháil uathu.
Cabhróidh comhairleoirí cúraim leanúnacha leat na hiompraíochtaí dearfacha a theastaíonn chun na riachtanais a chomhlíonadh a aithint agus a chleachtadh, agus ag an am céanna ag freastal ar riachtanais agus cearta na ndaoine atá thart timpeall ort.
Foinsí:
An Institiúid Náisiúnta um Dhrochúsáid Drugaí. "Prionsabail Cóireála Andúile ar Dhrugaí: Treoir faoi Bhunaíocht Taighde". Athbhreithnithe 2007.
An Institiúid Náisiúnta um Dhrochúsáid Drugaí. "Cur Chuige Comhairleoireachta ar Dhrugaí Aonair maidir le Déileáil Cóicín a Chaitheamh: An Samhail um Staidéar Cóireála Cóicín Comhoibritheach".