Ar chóir duit Alcól nó Scoir Óil a ghearradh síos?

Leideanna chun Óil Measartha agus Cén fáth go bhfuil daoine ar scor

Má tá tú ag ól ag leibhéal a mheastar a bheith i mbaol nó ag ól trom , b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar athrú a dhéanamh ar do phátrúin óil nó do scor ar fad. Ach cad é an rogha is fearr duitse? Ar cheart duit iarracht a dhéanamh do thomhaltas alcóil a mhodhnú, nó ar cheart duit iarracht a scor?

Foghlaimíonn a lán daoine measúnú a dhéanamh ar a n-ól agus éiríonn leo filleadh ar phátrún d'ól i mbaol.

Díreach mar go bhfuil grúpaí tacaíochta dóibh siúd atá ag iarraidh ól a scor, tá grúpaí tacaíochta dóibh siúd atá ag iarraidh a n-ól a ghearradh nó a mheas.

Nuair nach n-oibríonn an gearradh síos

Má dhéantar iarracht a ghearradh síos, ach ní féidir leat fanacht taobh istigh de na teorainneacha a leagann tú duit féin, b'fhéidir gurb é is fearr é a scor ina ionad. Ceann de na cúiseanna is mó a chinneann daoine deireadh a chur le hól agus cabhair a lorg chun é sin a dhéanamh ná toisc go bhfaighidh siad go bhfuil siad in ann an méid a ólann siad a rialú .

Is tú an duine atá i riocht is fearr chun cinneadh a dhéanamh ar cheart an t-am a ghearradh amach nó a scor. Más féidir leat deoch amháin nó beirt a ól go leanúnach agus níl níos mó ann, ansin b'fhéidir go mbeifeá in ann patrún óil i mbaol a laghdú. Ach má fhaigheann tú go n-éireoidh an chéad dá deoch sin go minic le hiarracht ar níos mó agus is annamh a bhíonn tú ach dhá, is minic nach mbíonn rogha ann ná measúnú.

Nuair a Tugtar Comhairle do Chosaint

Tá cúiseanna eile ann gur féidir rogha níos fearr a bhaint as an ól a laghdú ná a mhodhnú nó a ghearradh, de réir an Institiúid Náisiúnta um Mí-Úsáid Alcóil agus Alcólacht (NIAAA).

Nuair a d'fhéadfá an rogha is fearr a bheith agat
Má tá tú ag diagnóisíodh le neamhord úsáide alcóil , nó má tá comharthaí mí-úsáide alcóil nó spleáchas alcóil agat faoi láthair.
Má tá coinníollacha leighis áirithe agat, mar shampla ciorróis an ae, heipitíteas C, pian ainsealach, coinníollacha áirithe croí nó neamhoird mheabhrach amhail neamhord bipolar.
Má tá tú ag glacadh míochainí áirithe a d'fhéadfadh idirghníomhú go diúltach le alcól.
Má tá tú ag iompar clainne nó ag pleanáil le bheith torrach.

Cúiseanna Eile le Scoir

Má tá tú ag pleanáil athrú a dhéanamh ar do chuid óil, is fearr má phléann tú an cinneadh le do sholáthraí cúraim sláinte. Féadfaidh do dhochtúir a mholadh go scoirfidh tú deoch bunaithe ar fhachtóirí eile.

Fachtóirí Riosca Eile D'fhéadfadh Lianna Moladh Alcóil a Bhronnadh
Stair teaghlaigh alcóil
Do aois
Má bhí gortuithe bainteach le halcól agat
Tubaistí codlata alcólacha nó mífheidhm gnéasach

Leideanna chun iarracht a dhéanamh gearradh síos ar ól

Déan roinnt coigeartuithe beaga ar an mbealach a ólálann tú. D'fhéadfadh sé bheith ag obair duitse. Mura ndéanann sé, déan rud éigin eile a choigeartú agus a thriail. D'fhéadfá a bheith in ann ól a fháil ar ais faoi do smacht.

Leideanna chun iarracht a dhéanamh do dheoch alcóil a mhodhnú
Coinnigh súil ar an méid a ólann tú. Déan nóta in app nó é a scríobh síos ar phíosa páipéir.
Déan do dheochanna amach sa bhaile. Dí méideanna caighdeánacha. Iarr ar na bpaisinéirí nach n-éiríonn as do dheoch. Ná cuir do dheochanna as an méid.
Socraigh na spriocanna agus cinneadh a dhéanamh cé mhéad lá sa tseachtain a theastaíonn uait a ól agus cé mhéad deochanna a bheidh agat ar na laethanta sin. Bata le do spriocanna. Má shiúil tú siar, tosóidh an chéad lá eile.
Spás amach do dheochanna. Socraigh luas le do ól go ceann níos mó ná ceann in aghaidh na huaire. Sip go mall. Déan gloine uisce nó soda gach deoch eile.
Eat bia chomh maith le do dheoch. Ná deoch ar bholg folamh. Cabhróidh bia le do chorp an t-alcól a ghlanadh níos moille.

Seo do Chinneadh

Is cuma cad é do chinneadh - an t-ól a ghearradh nó a scor - tá tacaíocht ann chun cabhrú leat do spriocanna a chomhlíonadh. Má shocraíonn tú deireadh a chur leis, b'fhéidir gur mhaith leat cabhair a lorg. Ní gá duit é a dhéanamh ar do chuid féin.

Foinse:

An Institiúid Náisiúnta um Mí-Úsáid Alcóil agus Alcólacht. "Ath-ísliú Óil: Alcól agus Do Shláinte." Feabhra 2009.