Leideanna chun Óil Measartha agus Cén fáth go bhfuil daoine ar scor
Má tá tú ag ól ag leibhéal a mheastar a bheith i mbaol nó ag ól trom , b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar athrú a dhéanamh ar do phátrúin óil nó do scor ar fad. Ach cad é an rogha is fearr duitse? Ar cheart duit iarracht a dhéanamh do thomhaltas alcóil a mhodhnú, nó ar cheart duit iarracht a scor?
Foghlaimíonn a lán daoine measúnú a dhéanamh ar a n-ól agus éiríonn leo filleadh ar phátrún d'ól i mbaol.
Díreach mar go bhfuil grúpaí tacaíochta dóibh siúd atá ag iarraidh ól a scor, tá grúpaí tacaíochta dóibh siúd atá ag iarraidh a n-ól a ghearradh nó a mheas.
Nuair nach n-oibríonn an gearradh síos
Má dhéantar iarracht a ghearradh síos, ach ní féidir leat fanacht taobh istigh de na teorainneacha a leagann tú duit féin, b'fhéidir gurb é is fearr é a scor ina ionad. Ceann de na cúiseanna is mó a chinneann daoine deireadh a chur le hól agus cabhair a lorg chun é sin a dhéanamh ná toisc go bhfaighidh siad go bhfuil siad in ann an méid a ólann siad a rialú .
Is tú an duine atá i riocht is fearr chun cinneadh a dhéanamh ar cheart an t-am a ghearradh amach nó a scor. Más féidir leat deoch amháin nó beirt a ól go leanúnach agus níl níos mó ann, ansin b'fhéidir go mbeifeá in ann patrún óil i mbaol a laghdú. Ach má fhaigheann tú go n-éireoidh an chéad dá deoch sin go minic le hiarracht ar níos mó agus is annamh a bhíonn tú ach dhá, is minic nach mbíonn rogha ann ná measúnú.
Nuair a Tugtar Comhairle do Chosaint
Tá cúiseanna eile ann gur féidir rogha níos fearr a bhaint as an ól a laghdú ná a mhodhnú nó a ghearradh, de réir an Institiúid Náisiúnta um Mí-Úsáid Alcóil agus Alcólacht (NIAAA).
Nuair a d'fhéadfá an rogha is fearr a bheith agat |
---|
Má tá tú ag diagnóisíodh le neamhord úsáide alcóil , nó má tá comharthaí mí-úsáide alcóil nó spleáchas alcóil agat faoi láthair. |
Má tá coinníollacha leighis áirithe agat, mar shampla ciorróis an ae, heipitíteas C, pian ainsealach, coinníollacha áirithe croí nó neamhoird mheabhrach amhail neamhord bipolar. |
Má tá tú ag glacadh míochainí áirithe a d'fhéadfadh idirghníomhú go diúltach le alcól. |
Má tá tú ag iompar clainne nó ag pleanáil le bheith torrach. |
Cúiseanna Eile le Scoir
Má tá tú ag pleanáil athrú a dhéanamh ar do chuid óil, is fearr má phléann tú an cinneadh le do sholáthraí cúraim sláinte. Féadfaidh do dhochtúir a mholadh go scoirfidh tú deoch bunaithe ar fhachtóirí eile.
Fachtóirí Riosca Eile D'fhéadfadh Lianna Moladh Alcóil a Bhronnadh |
---|
Stair teaghlaigh alcóil |
Do aois |
Má bhí gortuithe bainteach le halcól agat |
Tubaistí codlata alcólacha nó mífheidhm gnéasach |
Leideanna chun iarracht a dhéanamh gearradh síos ar ól
Déan roinnt coigeartuithe beaga ar an mbealach a ólálann tú. D'fhéadfadh sé bheith ag obair duitse. Mura ndéanann sé, déan rud éigin eile a choigeartú agus a thriail. D'fhéadfá a bheith in ann ól a fháil ar ais faoi do smacht.
Leideanna chun iarracht a dhéanamh do dheoch alcóil a mhodhnú |
---|
Coinnigh súil ar an méid a ólann tú. Déan nóta in app nó é a scríobh síos ar phíosa páipéir. |
Déan do dheochanna amach sa bhaile. Dí méideanna caighdeánacha. Iarr ar na bpaisinéirí nach n-éiríonn as do dheoch. Ná cuir do dheochanna as an méid. |
Socraigh na spriocanna agus cinneadh a dhéanamh cé mhéad lá sa tseachtain a theastaíonn uait a ól agus cé mhéad deochanna a bheidh agat ar na laethanta sin. Bata le do spriocanna. Má shiúil tú siar, tosóidh an chéad lá eile. |
Spás amach do dheochanna. Socraigh luas le do ól go ceann níos mó ná ceann in aghaidh na huaire. Sip go mall. Déan gloine uisce nó soda gach deoch eile. |
Eat bia chomh maith le do dheoch. Ná deoch ar bholg folamh. Cabhróidh bia le do chorp an t-alcól a ghlanadh níos moille. |
Seo do Chinneadh
Is cuma cad é do chinneadh - an t-ól a ghearradh nó a scor - tá tacaíocht ann chun cabhrú leat do spriocanna a chomhlíonadh. Má shocraíonn tú deireadh a chur leis, b'fhéidir gur mhaith leat cabhair a lorg. Ní gá duit é a dhéanamh ar do chuid féin.
Foinse:
An Institiúid Náisiúnta um Mí-Úsáid Alcóil agus Alcólacht. "Ath-ísliú Óil: Alcól agus Do Shláinte." Feabhra 2009.