Ag dul siar thar 5000 bliain, measann go leor go bhfuil Yoga an cleachtas sainmhínithe is sine féinfhorbartha. Áirítear ar na modhanna Yoga clasaiceach disciplíní eitice, postures fisiciúla, rialú análaithe agus machnaimh. Go traidisiúnta ar chleachtas an Oirthir, tá sé ag éirí níos coitianta anois san Iarthar. Go deimhin, tá go leor cuideachtaí, go háirithe sa Bhreatain, ag baint leasa as yoga, ag aithint go bhfuil oibrithe scíthe níos sláintiúla agus níos cruthaitheacha, agus iad ag urrú cláir aclaíochta Yoga.
D'aimsigh go leor staidéir gur féidir le yoga beag ar maidin, san oíche, nó fiú ar sos lóin, strus a íoslaghdú agus táirgiúlacht a mhéadú. Creidtear go bhfuil Yoga éifeachtach chomh maith le faoiseamh ar strus, mar gheall ar na buntáistí fisiceacha a thugann Yoga, spreagann sé giúmar maith, méadú ar an aire, agus dáileog sláintiúil féin-truaillithe.
Forbhreathnú ar Yoga
Go leor de na teicnící tóir a fuarthas chun strus a laghdú a thagann as yoga:
Yoga, a thagann as a ainm ón bhfocal, "cuing" - a thabhairt le chéile - a dhéanann sé sin, ag tabhairt le chéile an intinn, an comhlacht agus an spiorad. Ach cibé an úsáideann tú Yoga le haghaidh claochlú spioradálta nó le haghaidh bainistíochta strus agus folláine fhisiceach, tá na sochair iomadúla.
Éifeachtaí ar an bhForas
Níl an méid seo a leanas ach liosta páirteach de na sochair Yoga:
- strus laghdaithe
- fuaime codlata
- leibhéil laghdaithe cortisol
- feabhas a chur ar go leor coinníollacha leighis
- ailléirge agus plúchadh a dhéanamh ar symptom
- brú fola níos ísle
- cúnamh scoir tobac
- ráta croí níos ísle
- fás spioradálta
- mothú folláine
- laghdaigh imní agus teannas muscle
- neart agus solúbthacht méadaithe
- mhoilligh an próiseas ag dul in aois
Tá sochair Yoga chomh iomadúla, tugann sé ardíocaíocht as an méid iarracht atá i gceist.
Cad atá i gceist le Yoga?
Is é an cleachtas atá ag Yoga ná an comhlacht a shíneadh agus a chur i gcodanna difriúla, agus anáil a choinneáil go mall agus á rialú. Tiocfaidh an comhlacht chun scíth a ligean agus a fhuinneamh ag an am céanna. Tá stíleanna éagsúla de Yoga ann, cuid acu ag bogadh trí mheán níos tapúla, beagnach cosúil le hoibriú aeróbach, agus stíleanna eile ag scíth a ligean go domhain i ngach údar. Tá uillinn níos spioradálta ag cuid acu, cé go n-úsáidtear daoine eile mar fhoirm cleachtadh amháin.
Sochair
Is féidir le beagnach gach duine sochair fhisiceacha a fheiceáil ó Yoga, agus is féidir leis an gcleachtas sin sochair síceolaíocha a thabhairt, mar shampla laghdú strus agus tuiscint ar mhaithe le dea-bhail, agus buntáistí spioradálta , cosúil le mothú a bhaineann le Dia nó le Spiorad, nó le mothú ar trascendence . Is féidir le hábhair áirithe a dhéanamh díreach in áit ar bith agus is féidir le clár Yoga uair a chloig nó nóiméad a dhéanamh, ag brath ar sceideal amháin.
Tá roinnt meicníochtaí ann i Yoga a bhfuil tionchar acu ar leibhéil strus, rud a chiallaíonn go bhfuil bealaí éagsúla ann gur féidir le Yoga leibhéil strus a íoslaghdú. Léiríonn staidéir gurb iad na bealaí is éifeachtaí ina ndírítear ar Yoga ná strus a chur ar do ghiúmar (nó tionchar dearfach), trí mheabhrú intinne a mhéadú, agus trí féinmhuinín a mhéadú. Trí mheán na mothúcháin níos fearr a thabhairt dúinn ag an am céanna, rud a chuirfidh ar ár gcumas díriú níos mó ar an láthair i láthair na huaire, agus trí spreagadh a thabhairt dúinn chun sos a thabhairt dúinn féin, is é an yoga an-éifeachtach athnuachan strus.
Míbhuntáistí
Éilíonn Yoga roinnt tiomantas ama agus tá sé níos deacra do dhaoine le teorainneacha fisiceacha áirithe. Braitheann cuid daoine go bhfuil siad féinfhiosrach ag déanamh cuid de na rudaí. Chomh maith leis sin, is féidir le ranganna yoga a bheith costasach ach is féidir, fiú níos dúshlánach, foghlaim ó leabhar nó físeán.
Comparáid le Modhanna Laghdú Strus
De réir mar a chéile le Yoga teicnící éagsúla a úsáidtear chun laghdú a dhéanamh ar strus , is féidir a rá go dtabharfar sochair análaithe de chleachtaí análaithe, cleachtaí síneadh, cláir aclaíochta, cleachtas smaointeoireachta, agus íomhánna treoraithe , i dteicníc amháin. Mar sin féin, b'fhéidir gur rogha níos fearr iad siúd a bhfuil teorainneacha fisiceacha móra acu, cleachtaí análaithe simplí, machnaimh nó íomhánna treoraithe agus buntáistí den chineál céanna a sholáthar.
Éilíonn Yoga iarracht agus tiomantas níos mó ná pills nó luibheanna a ghlacadh chun laghdú a dhéanamh ar strus.
Conas Tosaigh a Thosú
Is féidir le ranganna Yoga a bheith iontach do thosaitheoirí - beidh daoine eile ag gach leibhéal saineolais agus cumais ort, agus beidh duine ag caint leat tríd an bpróiseas agus cabhróidh tú leat na foirmeacha cearta a fhoghlaim. Seachas rang a ghlacadh, tá roinnt apps úsáideacha ann chun cabhrú leat le Yoga, agus tá go leor físeáin agus ailt úsáideach ar an suíomh seo chun cabhrú leat gach rud a theastaíonn uait a fhoghlaim chun an gníomh a dhéanamh go rialta mar chuid de do shaol.
Foinsí:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic Breathnú i gCóireáil Strus, Imní, agus Storm. Journal of Alternative and Complimentary Medicine, Lúnasa 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U Bainistíocht strus: staidéar randamach ar theiripe iompraíochta cognaíocha agus yoga. Teiripe um Iompar Cognaíoch. 2006.
Riley, K., agus Park, C. (2015). Conas a laghdaíonn Yoga strus? Athbhreithniú córasach ar mheicníochtaí athraithe agus treoir ar fhiosrúchán sa todhchaí. Athbhreithniú ar Shíceolaíocht Shláintiúil, Vol 9 (3), pp.379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Éifeachtaí Hatha yoga agus damhsa na hAfraice ar strus a fheiceann, a théann i bhfeidhm, agus ar an gciorcal salivary. Annals of Medicine Behavioral. 28 Deireadh Fómhair, 2004.