Uirlis Úsáideach nuair a bhíonn tú faoi léigear
Is uirlis iontach é dearfálacha dearfacha chun d'intinn gan aithne a athchlárú ó smaointeoireacht dhiúltach go dearfach. Is é an smaoineamh ná ráitis dhearfacha a ghlacadh ar na rudaí a theastaíonn uait a léiriú agus iad a athdhéanamh go leor ionas go mbeidh siad mar chuid de do bhealach smaoineamh agus an domhan a fheiceáil. Feidhmíonn sé seo ar an gcaoi chéanna a dhéanann féin-labhairt diúltach, ach ar bhealach a thairbhííonn leat.
Chun do dhearbhuithe dearfacha féin a dhéanamh, bain úsáid as na treoirlínte seo a leanas:
- Féach ar Do Thriail: Smaoinigh ar an méid atá tú ag iarraidh a chruthú i do shaol. Ciallaíonn sé seo, féachaint ar an táirge deiridh agus na hiompraíochtaí, na dearcaí agus na tréithe ar mhaith leat tú féin a fhorbairt chun a fháil ann. Ar mhaith leat síocháin níos mó a mhothú? Ar mhaith leat nósanna maireachtála níos sláintiúla a chleachtadh? Ar mhaith leat a bheith ina chara níos tacúla ? B'fhéidir gur mhaith leat scríobh i iris agus smaoineamh a dhéanamh ar na rudaí atá tábhachtach duit agus a fháil i gcroílár na rudaí is mian leat a chruthú i do shaol.
- Ráitis a Chruthú: Nuair a fhaigheann tú smaoineamh ar an méid atá uait, déan iarracht an smaoineamh sin a chur isteach i roinnt ráiteas simplí a léiríonn réaltacht na rudaí is mian leat a chruthú. Pléigh na ráitis amhail is dá mba fíor iad féin , gan gur mhaith leat iad a bheith fíor. Mar shampla, an dearbhaíocht, "Tá mé níos mó síochánta gach lá," go mbeadh sé níos fearr ná "Is mian liom a bheith níos síochánta." Tá sé seo toisc go bhfuil tú ag clárú d'intinn mhothachánach chun na ráitis a chreidiúint, agus go n-éiríonn leo iad a léiriú réaltacht. Níl tú ag iarraidh rud éigin a iarraidh , tá tú ag iarraidh é a dhéanamh mar sin.
- Bí cinnte go bhfuil siad dearfach: Nuair a dhéantar dearbhuithe dearfacha, bí cinnte go bhfuil siad dearfach ! Ciallaíonn sé seo cad a theastaíonn uait a fheiceáil agus a thaithí, ní an rud nach mian leat a fheiceáil agus a fháil. Mar shampla, in ionad a rá, "Níl mé ag iarraidh strus a mhothú," nó fiú, "Stop mé ag mothú strus," a úsáid, "Táim ag mothú síochána." Uaireanta ní chuireann d'intinn clárú ar an diúltach, agus éisteann sé leis an gcoincheap, "strus," a bhfuil tú ag iarraidh a sheachaint.
- Déan Tú Réalaíoch: Is féidir le d'intinn fhoghlastaigh tairbhe a bhaint as dearbhaithe dearfacha a leathnaíonn agus a leathnaíonn do dhearcadh, ach má chuireann tú rudaí i bhfad ró-bhreise, déanann do "bhreitheamh inmheánach" céimeanna agus déantar na dearbhaithe a dhiúltú. Bí cinnte go bhfuil do dhearbhuithe réadúla á dhéanamh agat, ach oibreoidh dearbhaithe dearfacha agus dearfacha duitse. Mar shampla, an dearbhú, "Gach lá, ar gach bealach, tá mé ag éirí níos fearr agus níos láidre, etc." B'fhéidir gur mhaith leat an iomarca de stráice, agus d'fhéadfadh sé go mbeadh difríocht idir d'intinn fhoghlasta. Mar sin féin, "Táim ag foghlaim ó mo chuid botúin," nó "Táim buíoch as gach rud atá agamsa i mo shaol," d'fhéadfadh "níos mó" a bheith ag mothú níos mó ar do mheabhrach. Déan triail, agus féach cad a mheasann tú ceart.
- Bain úsáid as Mine: Más mian leat roinnt smaointe maidir le dearbhaithe a cheapfar chun strus a laghdú i do shaol trí smaointe síochánta, mothúcháin sábháilteachta a mhéadú, agus tuiscint níos láidre ar fhéin-éifeachtúlacht a chothú, is féidir leat mo Dhearbhú Bainistíochta Strus a sheiceáil. I measc na cinn simplí atá le cuimhneamh tá "Táim ag dul chun taitneamh a bhaint as an lá atá inniu ann," agus "is féidir liom déileáil le cibé rud a thagann ar mo bhealach."
Chomh luath agus a fuair tú do dhearbhú, tá bealaí spraoi anseo anseo chun dearfacha dearfacha a thabhairt isteach i do shaol:
- Athrá: Is dócha gurb é an bealach is coitianta chun cumhacht na ndearbhuithe a úsáid ná iad a athdhéanamh go rialta duit féin go rialta. Is féidir iad a athrá arís agus arís eile go meabhrach i maidin nó tráthnóna a bheith éifeachtach; tá sé fós níos éifeachtaí iad a athdhéanamh thar a chéile toisc go gcloiseann tú iad níos soiléire ar an mbealach sin.
- Taifeadadh Do-It-Yourself: Is féidir leat taifeadadh a dhéanamh duit féin a dhearbhú dearfacha dearfacha agus é a imirt mar a thiománaíonn tú, léamh a fháil ar maidin, nó gníomhaíochtaí eile a dhéanamh. Labhair le guth calma, b'fhéidir gurb é an ceol is fearr leat is fearr leat a imirt sa chúlra, agus tá taifeadadh déanta agat go háirithe do do riachtanais!
- Ar Iar-A: Is é an bealach spraoi atá le dearbhuithe a úsáid ná iad a chur ar an bpost go gcuirfidh tú timpeall do theach (ar an chuisneoir, ar an scáthán seomra folctha, agus in áiteanna eile a bhfeiceann tú orthu) go dtabharfaidh tú teachtaireachtaí dearfacha duit féin ar feadh an lae. Is féidir leis an teicníc seo a bheith éifeachtach dá chuid féin nó is féidir é a úsáid le teicnící dearbhaithe eile mar threisiú.
- Féin-Hipnóis: Le héifeachtacht dearbhaithe a mhéadú i ndáiríre, is féidir leat iad a úsáid le féin-hypnosis . Is bealach é seo chun iad a stroigh isteach i do smaointeoireacht fhoghlaime i bhfad níos tapúla ná iad a athdhéanamh i do ghnáth-staidéar comhfhiosach.
Cé nach bhfuil na dearbhaithe dearfacha go léir cabhrach - má tá tú ró-neamhréadúil orthu, is féidir lenár n-intinn dul i ngleic leo - is féidir leis an chuid is mó díobh a chur isteach i bhfráma intinne níos fearr agus cabhrú leat athléimneacht agus taitneamh a bhaint as do shaol. Sin an-chuid sochar d'infheistíocht réasúnta íseal ama. Agus is fearr ar fad, tá siad spraoi!
Foinse:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Modresses Strus Modhnú ar Fhorbairt i bhFoghlaimeoirí Óga agus Scothaosta. Síceolaíocht agus Aging, 35-46, 2013.