Teicnící Bainistíochta Strus
Ní minic go dtí go mbraitheann muid le strus, go háirithe má dhealraíonn sé go bhfuil sé inmhianaithe, go bhfuarthas féin go bhfuil muid ag cuardach teicnící bainistíochta struis. Ar an drochuair, is féidir le hathruithe beaga ar ionchas agus ar stíl mhaireachtála difríocht mhór a dhéanamh maidir leis an gcaoi a mbraitheann muid agus a chuireann isteach ar na strusanna atá romhainn. Is féidir le plean soiléire a bheith agat chun déileáil le strus a chothú agus tú á gcumhachtaí nuair a bhíonn tú ag tabhairt faoi deara agus go gcuirfidh tú ar chumas tú gníomhaíocht níos éifeachtaí a dhéanamh, ag cur do strus agus ag mothú níos suaimhneas agus níos éifeachtaí i do shaol.
Is é an t-eochair ná smaoineamh a fháil ar conas déileáil le cineálacha éagsúla strus, meascán de lucht féachana struis gearrthéarmacha chun cabhrú leat a bheith níos cóir nuair a théitear suas le rudaí, agus nósanna leanúnacha a chuireann strus ar faoiseamh sula dtosaíonn sé go mór.
Conas Faoiseamh Strus Gearrthéarmach a Lorg
Nuair atá tú ag mothú béim, tá sé tábhachtach a bheith in ann do fhiseolaíocht a chiúin agus do fhreagra ar strus a athrú . Is féidir leis seo cabhrú leat scíth a ligean go fisiceach, bunús mhothúchánach a fháil, agus dul i ngleic le do strusanna le cur chuige níos airde ná mar a d'fhéadfadh rochtain a bheith agat má bhí tú i measc imoibriú strus.
Is féidir le gníomhaíochtaí cosúil le cleachtaí análaithe oibriú go tapa agus go héifeachtach chun tuiscint ar calma a athbhunú, ionas gur féidir leat céimeanna a ghlacadh i dtreo na béimeanna a bhaineann leat a bhainistiú. Seo a leanas cuid de lucht féachana struis gearrthéarmacha molta:
- Líon do breaths . Is féidir é seo a dhúbailt mar mheán-mheabhrú agus úsáidfear é in áit ar bith. Faigh áit chompordach chun suí (más féidir), do chorp a scíth a ligean, agus bí ag breathnú trí do bolg agus do chuid guaillí a scíth a ligean. Líon "ceann" mar atá tú inhale agus "dhá" mar atá tú ag exhale. Ansin comhaireamh "trí" ar do ionanálú eile, agus mar sin de. Is féidir leis seo cabhrú leat díriú ar an láthair faoi láthair, do chuid smaointe a thabhairt isteach agus do chorp a scíth a ligean ag an am céanna.
- Déan liosta . Go sonrach, liostaigh rudaí ar a bhfuil tú buíoch as a leith. Braitheann siad siúd a bhraitheann buíochas le béim níos lú i gcoitinne. Trí d'fhócas a aistriú ar shiúl ó na rudaí atá ag béim ort anois, is féidir leat an mothúchán sin a íoslaghdú agus na hacmhainní atá agat chun strus a bhainistiú i do shaol a chur i gcuimhne duit féin.
- A chur ar siúl. Agus tú ag siúl go luath, is féidir leat athrú radharcra agus cleachtadh beag a thabhairt duit féin ag an am céanna. Is féidir le do chorp ag gluaiseacht agus ag díriú ar an bhfócas a spreagadh go tapa i giúmar agus deis a thabhairt chun fráma intinne nua a fháil. Is féidir leis an dá rud seo cabhrú go tapa leat béim níos lú a bheith agat.
Tá go leor bealaí eile ann a bhraitheann níos lú béime i méid ama sách gearr. Féadfaidh gach ceann de na straitéisí seo leas a bhaint as duit nuair a bhíonn roinnt faoiseamh uait, ach beidh an turgnamh in iúl duit a chuidíonn leat an chuid is mó.
Gnéithe Faoiseamh Strus Fadtéarmach a Fhorbairt
Is féidir le nósanna áirithe athléimneacht a chur chun cinn le strus, chomh maith le folláine iomlán a mhéadú.
Mar shampla, bíonn na daoine a chleachtann nó a mheastar go rialta ag béim níos lú i bhfianaise dúshlán deacair.
Tá sé tábhachtach cleachtadh ar cheann amháin de na nósanna seo ar a laghad i do shaol laethúil mar dhóigh chun do fhreagra a bhainistiú ar na strusanna atá romhainn. Ní féidir leis na cleachtais seo a chuireann chun cinn an athléimneachta cabhrú leat strus a mhaolú nuair a bhíonn tú ag dul i ngleic leo, ach is féidir leo cabhrú leat a bheith níos lú imoibríoch chun strus a bheith agat i do ghníomhaíochtaí agus sa saol laethúil.
- Mothúchán: Is féidir leis na daoine a chleachtann machnamh machnamh a dhéanamh ar aon uair nó níos faide ná cúpla nóiméad. Mar sin féin, is féidir leis na daoine a chleachtann machnamh go rialta athléimneacht a thógáil i dtreo strus, rud a chabhraíonn le fada níos faide san fhadtréimhse. Tosaíonn meditation do giúmar, athraíonn sé d'fhócas ar shiúl ó strus, agus cruthaíonn sé athruithe eile ar do chuid a chabhraíonn leat a bheith níos lú imoibríoch le strus. Déanann cleachtas rialta níos éasca a bheith ag smaoineamh nuair a bhíonn tú ag mothú go mór, agus é a dhéanamh níos éifeachtaí nuair is gá duit é.
- Cleachtadh: Tá a fhios agat go bhfuil an cleachtadh maith do do chorp, ach d'fhéadfadh sé dearmad a dhéanamh go bhfuil an cleachtadh sláintiúil do leibhéil strus chomh maith. Ní dhéantar imoibriú rialta ar fheidhmiú rialta freisin agus déanann sé teicníc úsáideach duit chun d'aire a athdhíriú, do chuid frustrachas a ligean amach, agus fiú teagmháil a dhéanamh le daoine eile (a rá, má thagann tú isteach i rang nó bratach workout a liostáil).
- Féinchúram: Tá cúram á tabhairt ar do chorp níos tábhachtaí ná mar is féidir leat a bhaint amach. Is féidir cabhrú leat féin a bheith níos sláintiúla agus níos sona duit féin-chúram a chleachtadh i bhfoirm dóthain codlata a fháil, aiste bia sláintiúil a ithe, agus fanacht ó rudaí nach bhfuil go maith duit (cosúil le iomarca alcóil). Ní fhéadfaidh tú a thuiscint gur féidir le easpa codlata strus a dhísú, ach a dhéanann sé. Ní fhéadfaidh tú a thuiscint go bhfuil gach rud níos suntasaí má itheann tú aiste bia atá ró-throm i siúcra agus nach bhfuil cothaithe leordhóthanach agat, ach beidh taithí ag do chorp seo an bhfuil an nasc á dhéanamh agat ar shiúl nó nach ea. Tabhair aire do do chorp, agus féach cé mhéid is lú a bhraitheann tú.
Trí nósanna fadtéarmacha a chothaíonn athléimneacht a thógáil, is féidir leat strus a mhaolú sula dtaithí tú é. B'fhéidir nach mbeidh tú in ann níos mó ná aon nós amháin a thógáil ag an am, ach tá sin ceart. Is féidir leat níos mó a chur leis mar is dóigh leat a bheith in ann, mar sin roghnaigh tú nós nua amháin agus é a thógáil i do shaol. Déan iarracht eile ansin agus féach cé chomh mór is a bhraitheann tú.
-
Straitéisí chun Saol Níos Cothromaithe a Chruthú
-
An bhfuil na Físeáin Fidget Iad siúd atá i ndáiríre ag cabhrú lenár gcuid páistí?
Know How to Practice Emotion-Focused Coping
Is féidir le fócas a thabhairt ar theicnící cóireála a laghdaíonn do thaithí mhothúchánach nuair a bhíonn tú ag plé le strus cabhrú leat níos lú "taithí" a chur ar an taithí deacair atá agat.
Oibríonn cóireáil dírithe ar emotion go maith trí laghdú a dhéanamh ar an anacair a bhraitheann tú faoi na rudaí atá ar siúl i do shaol (seachas dul i ngleic le saincheisteanna dúshlánacha go díreach), ach is féidir leis a chumasú duit freagra níos éifeachtaí a dhéanamh i gcásanna struis go beacht toisc nach bhfuil tú sásta go mothúchánach ; b'fhéidir go mbeadh rochtain agat ar réitigh níos éifeachtaí má tá tú socair agus go bhfuil tú ag dul i gceannas ar aghaidh i bhfianaise do chuid béim. Ar an gcaoi seo, cabhraíonn straitéisí um chóireáil dírithe ar mhothúchán duit go mbeadh a fhios agat conas dul i ngleic leis na béimithe ginearálta atá ort agus díriú go díreach ar an gcaoi a mbraitheann tú agus tú á dhéanamh.
Seo a leanas roinnt teicnící atá dírithe ar mhothúchán.
- Iriseoireacht: Scríobh in iris faoi mhothúcháin dhiúltacha a bhfuil fulaingt agat mar bhealach chun iad a phróiseáil agus lig dóibh dul. Scríobh faoi mhothúcháin dearfacha mar bhealach chun d'aird a athrú. Scríobh faoin méid atá tú buíoch as agus ní bhraitheann tú níos fearr i láthair na huaire ach beidh taifead agat ar rudaí a gheobhaidh tú i dtreo giúmar níos fearr an chéad uair eile atá uait.
- Ag Caint le Cairde: Uaireanta, ní mór duit béim níos lú a bheith ag teastáil ó rudaí ag caint agus ag mothú tacaíocht shóisialta . (Bí cinnte go dtéann tú i dteagmháil le cara a thairgeann an cineál ceart tacaíochta mhothúchánach .)
- Ag Meditation Meditation Gléasadh : Is féidir leis seo cabhrú leat go mbraitheann tú níos mó bainteach le daoine eile agus go gcuirfí isteach i bhfráma intinne níos dearfaí.
Ná déan dearmad ar Dhul i bhFeidhm ar Réiteach
Ní haon ionadh é, go bhfuil teicnící déileáil le réiteach atá dírithe ar conas dul i ngleic le strus trí dhíriú ar réitigh ar na fadhbanna atá ag cur leis an strus sa chéad áit. Straitéis um réiteach atá dírithe ar réiteach a chruthú is ea teorainneacha a chruthú i do shaol mar go gcabhraíonn sé le laghdú a dhéanamh ar na strusanna atá tú.
Cuidíonn réiteach réitigh ag déileáil go díreach le hionsaithe strusóirí agus go hindíreach leat struis mhothúchánach a bhainistiú trí na dúshláin atá romhainn a laghdú. Is minic go mbíonn cur chuige níos speisialaithe ag déileáil le réiteach réitigh ná mar a dhéantar déileáil le fócas ar mhothúchán, ag brath ar na fadhbanna atá á lorg agat.
- Straitéisí Fócasacha Réitithe chun déileáil le Strus
Focal ó
Tá eochair le dul i ngleic le strus ar bhonn comhsheasmhach. Is féidir athruithe a dhéanamh ar chéim beag amháin ag an am a chlaochlú ar stíl mhaireachtála. Ceann de na bealaí is éifeachtaí chun dul i ngleic le strus ar bhonn leanúnach ná sruth seasta de chéimeanna simplí a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le stíl mhaireachtála níos lú strus agus fráma intinne níos seasmhaí.
> Foinse:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prionsabail agus Cleachtas Bainistíochta Strus, Tríú Eagrán. Nua Eabhrac, Nua-Eabhrac: Preas Guilford.