Laghdaigh Fear agus Imní Trí Smaointe a Fhorbairt
Tá cásanna gan staonadh sa saol gur féidir leis na smaointe mícheart a bheith níos measa. Nuair a bhíonn neamhord scaoll ort , is féidir go mbeadh sé éasca teacht ar dhroim ar dhliteanas agus ar d' eagla . Fiú amháin nuair nach bhfuil neamhord scaoll nó imní ort ach go mbíonn strus laethúil ort, is féidir leat bíseach síos strus agus imní a chruthú le smaointe eagla agus diúltacha. D'fhonn dul ar aghaidh, tá sé tábhachtach stop a chur le smaointe a dhéanann do imní a dhíspreagadh agus na smaointe sin a athsholáthar le cinn réasúnach, dearfacha.
Nuair a chleachtann tú smaoineamh go dearfach agus go réasúnach gach lá, is féidir na smaointe feabhsaithe seo a thabhairt duit níos éasca agus go huathoibríoch. Le himeacht ama, is féidir leat nósanna smaointeoireachta nua a chruthú agus dul chun cinn a dhéanamh i dtreo aisghabhála.
Stop Smaointe Diúltacha
Gcéad dul síos, stop ar dhiúltacht chomh luath agus a chuireann sé d'intinn isteach. In ionad smaointeoireachta "Táim ag dul a bheith dúr má théann mé chuig an bpáirtí sin ina n-aonar", déan tú féin a cheartú i láthair na huaire. Ní smaoinimh chuí ná cruinn é sin agus ní dhéanfaidh sé ach derail duit. Socraíonn sé go comhfhiosach bogadh i dtreo níos dearfaí. Cuir i gcuimhne duit go mbeidh go leor daoine eile ag teacht isteach ina n-aonar agus go mbeifear ag súil leat freastal. Inis duit féin go bhfeicfidh tú do chairde agus is dócha go mbeidh go leor ama agat. Cabhróidh sé sin leat i gcuimhne níos fearr.
B'fhéidir go mbeadh sé cabhrach dearfuithe dearfacha a fhoghlaim roimh an am agus mar sin de réir mar a bhíonn tú ag ullmhú cásanna. Seo thíos roinnt roghanna le haghaidh cásanna coitianta:
Nuair a Thiocfaidh Staid Imní-Imní
Nuair a bhíonn tú ag tabhairt aghaidh ar chás a chuireann cúis ar eagla ort, ar nós daoine a bhíonn ag taisteal nó ag freastal ar dhaoine nua, bain úsáid as cuid de na smaointe seo a leanas chun an líne smaointeoireachta atá agat faoi láthair a cheartú:
- Níl an imní contúirteach. Tá mé díreach míchompordach. Déanfaim é trí seo.
- Níl an pictiúr i mo cheann sláintiúil nó réasúnach. Sin díreach dom a bheith diúltach.
- Is dóigh liom a bheith imníoch , ach mar sin cad é? Tá a fhios agam cad a mhothaíonn sin agus gheobhaidh mé tríd
- Táim ag díriú ar rudaí is breá liom dom a fháil trí seo.
- Beidh mé ceart go leor.
Ag ullmhú le haghaidh Imeacht Strusful
Is féidir le neamhord scaoilte a bheith thar a bheith deacair i gcónaí ar strus, mar shampla nuair is gá duit cur i láthair a thabhairt go poiblí nó go mbeidh imeacht líonraithe ag obair. Cé go bhféadfaí tú a thástáil chun tinneas a chur ar bhreoiteacht nó an cás a sheachaint go hiomlán, is féidir a bheith díobhálach duit féin agus do ghairm bheatha. Ina áit sin, cuir na dearbhuithe seo i gcuimhne duit féin:
- Rinne mé cur i láthair roimh agus is féidir liom é seo a dhéanamh freisin.
- Nuair a bheidh sé seo os a chionn, beidh mé chomh bródúil as féin.
- Má choinním é a dhéanamh, beidh sé níos éasca.
- An uair dheireanach a chuir mé i láthair, dúirt gach duine gur mhaith liom.
- Má ghlacfaidh mé anáil dhomhain, cabhróidh sé seo liomsa sula dtéann mé isteach.
Fanacht Réalaíoch
Tá sé tábhachtach cuimhneamh gur féidir smaoineamh dearfach a dhéanamh ró-fhada, agus mar sin tá sé tábhachtach fanacht réasúnach. Nuair a bhíonn ráitis dhearfacha neamhréalaíoch, is féidir leis an imní níos mó a imscrúdú mar a thugann do nótaí neamhfhioscúla nach bhfuil na smaointe sin réalaíoch. Is féidir le níos mó strus a bheith ann freisin má thosaíonn tú ar a dhearbhú duit féin gur féidir leat rudaí a dhéanamh nach bhfuil tú sásta i ndáiríre, agus go dtéann an mhainneachtain go crua.
Fógra go bhfuil na samplaí a thugtar thuas ag díriú ar ráitis réalaíocha agus fíor atá dearfach freisin: cad a gheobhaidh tú, cad a rinne tú san am atá caite, cad a dhéanfaidh tú a bhaint amach go réalaíoch. Is é seo an t-ordachán le dearbhuithe dearfacha agus féin-ráitis a ghlacadh. Tá siad níos cumhachtaí nuair a bhíonn siad réalaíoch.
Is féidir le hionsaithe scaoilte a bheith thar a bheith díobhálach agus cur isteach. Is féidir leo a bheith scanrúil agus is féidir leat a dhéanamh go mbraitheann tú go bhfuil tú ag cailliúint duit féin. Ach trí theicnící scíthe agus dearbhaithe dearfacha, is féidir leat cuimhneamh a thabhairt duit féin ar an méid atá réasúnach ionas gur féidir leat dul i ngleic le do chuid comharthaí.
Má aimsíonn tú nach bhfuil na comharthaí d'neamhord scaoll á mbainistiú go héifeachtúil, b'fhéidir gur smaoineamh maith é dul i gcomhairle le soláthraí cúraim sláinte a bhfuil sainfheidhm ar dhroim scaoll agus imní imní orthu.
Trí cóireáil agus cógais, is galar an-chóireáilte í an neamhord scaoll. Is féidir le plean cóireála cuimsitheach cabhrú le do chaighdeán maireachtála a fheabhsú.
Foinse:
Richards, T. "Ráitis a Dhéanamh ar Imní". An Líonra Imní, 2014.