1 - Céim a hAon: Roghnaigh Wisly
Tá leibhéil iomarcacha iomarca ag a lán daoine agus bíonn tionchar acu ar a sláinte, ar sonas, agus ar réimsí eile dá saol. (Go deimhin, meastar go bhfuil níos mó ná 90% de na fadhbanna sláinte a thugann daoine isteach in oifig an dochtúir). Ach cé gur féidir le beagnach gach duine leas a bhaint as nósanna sláintiúla a chur lenár stíl mhaireachtála, tá sé níos deacra tosú nós nua ná is cosúil, go háirithe nuair a bhíonn tú ró-scagtha agus ró-sheasamh agat cheana féin! Is féidir leis na céimeanna seo a leanas cabhrú leat dul i ngleic le bealach soiléir ó do dhea-rúin chun stíl mhaireachtála níos folláine, níos sona a bheith ann a bhfuil níos lú strus ann. Réidh? Anseo táimid ag dul!
Céim a hAon: Roghnaigh Do Ghníomhaíocht Go Dea:
Is é an chéad chéim chun nós nua sláintiúil a chruthú a bheidh ina stáplacha fadtéarmach i do stíl mhaireachtála ná gníomhaíocht a roghnú a oireann go maith le cé tú féin agus conas a chónaíonn tú. Mura ndéanann tú, féadfaidh tú a fháil go bhfuil tú ag obair i gcoinne fachtóirí pearsantachta agus stíl mhaireachtála atá ró-neamhshrianta le hathrú, agus ní thógann an nós sláintiúil nua ort go leor. Nuair a bhíonn cleachtas nua á roghnú agat, cuir san áireamh fachtóirí cosúil le do chuid láidreachtaí, do sceideal, agus stíl mhaireachtála, agus castacht an nós nua, chomh maith le do leibhéal struis reatha agus an t-am atá ann faoi láthair, agus gníomhaíocht a aimsiú a oireann go maith leis na cinn seo go léir athróg. Chun breathnú níos doimhne ar na fachtóirí seo, déan an Tástáil Pearsantachta Strus Reliever , a dhéanfaidh measúnú ar na freastalaithe struis a bheadh ag obair is fearr do do stíl mhaireachtála agus do phearsantacht, agus tabharfaidh tú liosta duit. Is féidir leat tuilleadh a léamh anseo faoi roghnú na nósanna ceart a ghlacadh.
2 - Céim a Dó: Tóg an Gnáth Nua isteach i do Sceideal
Más rud é nach bhfuil plean sonrach agat chun gnás nua a ghreamú, tá sé ró-éasca go léir a aimsiú nach ligfidh do sceideal a phacáil cheana féin an t-am spártha duit is gá chun aon ní a dhéanamh nua go minic. Beidh tú ró-ghnóthach, ró-tuirseach, nó gheobhaidh tú leithscéal eile go héasca chun go gcuirfí in iúl ar do chuid intinn is fearr. Sin an fáth gurb é an chéad chéim eile ríthábhachtach duit am ar leith a aimsiú i do sceideal a leithdháileadh ach le do ghníomhaíocht nua um bhainistiú struis. Cibé an bhfuil sé 'gach maidin roimh mo chithfholcadh', 'le linn mo bhriseadh lóin' nó 'seachtaine seachtaine ag 8', ní mór duit am a bheith agat go bhfuil a fhios agat go gcuirtear ar leataobh do do ghníomhaíocht roghnaithe ionas nach mbeidh ort a fháil go leanúnach cúis chun do chlár faoiseamh strus a chleachtadh.
Bíonn sé éasca ag a lán daoine rudaí a dhéanamh ar maidin sula dtosaíonn siad ar a lá, nó ar an oíche roimh an leaba. Bíonn daoine eile ag lorg amanna le linn an lae. Tá moltaí ag na hailt seo a leanas i gcónaí gach lá:
3 - Céim a Trí: Tacaíocht a Liostáil
Gheobhaidh tú rath i bhfad níos mó má tá daoine eile agat a chuidíonn leat ar an mbealach. Ní hamháin go dtabharfaidh siad tacaíocht duit nuair a theastaíonn uait é, ach beidh ort freagra a thabhairt orthu más mian leat dul i gceann ar do chleachtas nua maidir le bainistíocht struis, agus déanfaidh sé seo níos deacra duit leithscéal a dhéanamh agus scor a dhéanamh. Is bealach amháin chun tacaíocht a fháil atá ag fás sa tóir ar chóiste pearsanta a fhostú. Mar sin féin, is féidir leat tacaíocht a fháil freisin trí thosú chara a thabhairt leat, nó dul isteach i rang ina gcleachtann siad do ghníomhaíocht roghnaithe (cosúil le rang yoga, mar shampla, nó rang meastóireachta). Más rud é gur mhaith leat é a dhéanamh ina n-aonar, is féidir leat a iarraidh ar chara i gcónaí tú a bheith freagrach as na chéad seachtainí, nó iris a choinneáil áit a thaifeadfaidh tú do ghníomhaíocht agus do rath gach lá nó ag deireadh gach seachtain. Cibé bealach a roghnaíonn tú, cabhraíonn sé le duine éigin a bheith freagrach as tú, ar a laghad sa tús.
I measc na nósanna sláintiúla iontach a théann go mór le cara tá:
- Ag siúl le Buddy
- Ag glacadh le Gnéithe Ithe Sláintiúil Le Chéile
- Ranganna Yoga
- An chuid is mó Foirmeacha Cleachtadh
- Ag Caint faoi Do Mhothúcháin
4 - Céim a Ceathair: Spriocanna agus Duaiseanna a Úsáid
Cé gur féidir leis na mothúcháin mhóra a fhaigheann tú ó bhainistíocht struis a luach saothair féin, agus iad ag tosú ar aon nós nua, cuidíonn sé le luach saothair inláimhsithe a bheith acu freisin. (Smaoinigh ar an gcaoi a n-úsáideann múinteoirí réaltaí agus comharthaí eile chun dea-iompar a spreagadh, nó conas is féidir leat peataí a thraenáil chun rud ar bith a dhéanamh le cúpla leigheas beag; níl aon cheann againn os cionn an chumhacht atá ag roinnt luach saothair mhaith, araon.) An cleas chun luach saothair a thabhairt duit féin as do chéad chúpla céime go dtiocfaidh do ghnáth-shláintiúil nua isteach ar do bhealach slí bheatha. (Is é an chéad mhí nó mar sin an-tábhachtach, mar is é sin an t-am ama a thógann sé le hiompar nua a bheith ina nós.) Is é an luach saothair a thugann tú féin rogha pearsanta, agus is dócha go mbeadh a fhios agat cad é an dreasacht is fearr duit féin rathúil, ach molaim rud éigin beag agus taitneamhach. Mar shampla, nuair a thosaigh mé ag dul go dtí an seomra aclaíochta, gheobhaidh mé luach saothair nua ar gach cúig chuairteas giomnáisiam-mar sin ba mhaith liom go mbainfeá 'na tuillíní nua' amach, agus go bhfaighidh mé an íocaíocht ag breathnú níos fearr sa seomra feistis gach uair a fuair mé féin ann. Tá daoine eile a fhios agam go bhfuil pedometers tugtha dóibh (chun duais a chur ar siúl go rialta), ceol soothing (chun luach saothair a fháil agus a úsáid le cleachtas yoga ) nó pinn nua álainn (chun scríbhneoireacht irise a thabhairt ar luach saothair). Le haghaidh smaointe breise, molaim an méid seo a leanas:
- Na 10 Bronntanas Faoisimh Strusa Barr do gach Buiséad
- Táirgí Féinchúraim a Dhéanfaidh Mór Mór duit
- Rudaí ar féidir leo Codladh Oíche Níos Fearr a thabhairt
5 - Céim a Cúig: Seiceáil Isteach le Féin a bheith cinnte go bhfuil tú ar an rian ceart
De réir mar a théann tú i dtreo nósanna níos sláintiúla a fhorbairt, tabhair aird ar leith ar an gcaoi a mbraitheann tú mar a chuireann tú isteach iad i do shaol. An bhfuil an chuma ar do chleachtas nua le do stíl mhaireachtála agus do phearsantacht? An bhfuil sé éasca an nós nua a chothabháil, nó an gceapann tú go gcaithfidh tú rud éigin nua a thriail? Má bhfaighidh tú nach gcoinnigh tú suas le do chuid pleananna nua mar atá tú ag súil, seachas tú féin a chur suas os a chionn, déan comhghairdeas ort féin a fháil faoi deara gur gá athrú pleananna a bheith agat - tá sé fíorthábhachtach mar is é an chéad chéim i plean nua a thógáil a fheidhmeoidh tú níos fearr! Agus má tá tú ag dul i dteannta leis, ach tá cinneadh déanta agat gur gá duit rud éigin eile a dhéanamh ina ionad sin, ar a laghad tá a fhios agat cad nach n-oibríonn leat chomh maith, agus anois is féidir leat triail a bhaint as rud éigin eile a d'fhéadfadh a bheith agat suas grámhara. Ar ndóigh, is fearr roinnt cúraimí nua struchtúir nua agus teicnící bainistíochta strus a fhoghlaim mar sin féin, go mbeidh roinnt roghanna ann chun strus a laghdú i do chorp agus d'intinn. (Ar mhaithe le smaointe ar cad atá le triail, tabhair cuairt ar an alt seo maidir le conas nósanna bainistíochta struis a roghnú is féidir leat cloí leis .) Ádh mór, agus spraoi agat!