Cinntíonn go leor deocháin agus deoch tromchúiseach gur mhaith leo tosú ag ól go freagrach. Ach leis an bhfaisnéis go léir atá ann faoi na contúirtí a bhaineann le halcól, is féidir go mbeadh sé deacair a fháil amach cá háit le tosú. Cuirfidh an t-alt seo in iúl duit conas a ól go freagrach i gcéimeanna simplí.
Deacracht: Meán
Am Riachtanach: 2-4 seachtaine
Seo a leanas:
Do Sprioc Óil a bhunú
Cé gur smaoineamh maith é smaoineamh ar laghdú d'iontógáil alcóil, seiceáil an bhfuil tú ina iarrthóir oiriúnach d'ól rialaithe. Níor chóir go n-ólódh cuid de na daoine, go háirithe má tá stair agat ar fhadhbanna forúileacha, nó go bhfuil gaol dlúth agat a bhfuil fadhbanna ordaithe nó fadhbanna meabhairshláinte acu. Ba chóir go mbeadh do sprioc óil bunaithe ar an méid is fearr le do shláinte fadtéarmach, chomh maith leis an rud atá réadúil duit féin, do theaghlach agus do chairde, agus do ghnéithe eile de do stíl mhaireachtála.
Má thuigeann tú gur chóir duit scor go hiomlán, labhair le do dhochtúir le cabhair a fháil le hól alcóil a fhágáil agus a bheith sober. Ag brath ar an méid a bhí tú ag ól le déanaí, b'fhéidir nach mbeadh sé sábháilte sábháilte turcaí fuar a fhágáil , agus féadfaidh do dhochtúir cógais a fhorordú chun é a dhéanamh níos sábháilte.
Má tá tú ina iarrthóir maith le haghaidh óil rialaithe, smaoineamh ar do sprioc. Is iad seo a leanas roinnt spriocanna óil rialaithe is féidir:
- Ba mhaith liom ach deoch ag deireadh seachtaine.
- Ba mhaith liom mo iontógáil foriomlán a laghdú níos lú ná méid sláintiúil .
- Ba mhaith liom a bheith in ann a ól ag páirtithe agus imeachtaí eile, gan dul ar meisce.
Scríobh síos do sprioc.
Déan measúnú ar do thógáil alcóil reatha
Coimeád dialann óil ar feadh seachtaine. Is iad na dialanna óil is simplí a thaifeadann ach an méid a ólann tú gach lá, ach is mó is féidir leat súil a choinneáil, is fearr a thuigeann tú do chuid patrúin óil féin, agus dá bhrí sin beidh siad in ann iad a rialú. Gach tráthnóna (nó an mhaidin ina dhiaidh sin, má dhéanann tú dearmad) scríobh síos cé mhéad deochanna a d'ól tú, áit a raibh tú, nuair a bhí tú ag ól, agus cé leis. Chomh maith leis sin scríobh síos aon éifeachtaí diúltacha nó cásanna a d'eascair gur mhaith leat a sheachaint sa todhchaí, mar shampla, "Tar éis mo thríú beoir, fuair mé argóint le Ben." Tabharfaidh sé seo smaoineamh maith ar na huaireanna, na háiteanna agus na ndaoine ina mbíonn do ól claonadh nó fadhbach.
Ríomh Do Theorainn Alcóil Sábháilte
Tá do theorainn alcóil sábháilte bunaithe ar thiúchan alcóil fola , agus is é an méid alcóil is féidir leat a ól i seisiún óil amháin. Tá sé bunaithe ar roinnt fachtóirí, lena n-áirítear do ghnéas, meáchan, agus cé chomh tapa agus a ólann tú.
- Leibhéil Alcóil Fola do Fhir
- Leibhéil Alcóil Fola do Mhná
Nuair a léirigh tú cé mhéad deochanna is féidir leat deoch, scríobh síos é, chomh maith leis an tréimhse ama óil.
Ceannach Alcóil i Méid Beaga, Beartaithe
Is é an bealach is tapúla ná an bealach is tapúla ná do phlean a óláil go freagrach a stóráil suas ar fhíon, beoir agus deoch. Le haghaidh ól sa bhaile, lean na leideanna seo:
- Ní féidir ach an méid dí alcóil a d'aithin tú i gcéim 3 a cheannach, ar an lá a bhfuil sé ar intinn agat é a ól. Más gá, cannaí aonair a cheannach nó buidéil aonair fíona nó leath-mhéid fíona a cheannach.
- Má tá a fhios agat beidh tú ag iarraidh níos mó deochanna, ach gan alcól níos mó, an méid céanna de fhíon nó beoir alcóil saor ó alcóil a cheannach.
Plean do Thuras Baile
Cé go mbeidh tú ag ól ar leibhéal ciallmhar, beidh tú ag lagú fós agus níor chóir duit tiomáint.
Socraigh do theach a thiomána le tiománaí sober, nó cabhair a réamh-leabhar. Má tá sé sin ró-chostasach, pleanáil do thuras bus abhaile ionas go mbeidh a fhios agat nuair a fhágann tú nuair a bhíonn na busanna á reáchtáil.
Fág do charr sa bhaile ionas nach mbeidh tú in ann é a úsáid. Faigh turas nó bus a chur chuig d'ócáid.
Pace Yourself
Deoch ach an méid a scríobh tú síos i gcéim 3, agus ag an luas a shonraítear. Má theastaíonn uait níos mó a ól, uisce a ól nó saor ó alcól nó deoch íseal a ól .
Féach ar Brú Piaraí
Féach ar an dialann óil a chríochnaigh tú i gcéim 2. Má tá daoine ar bith a spreagann tú go leor deoch a dhéanamh, déan iarracht iad a sheachaint don chéad mhí nó mar sin cé go n-úsáidtear tú le do stíl nua óil.
Féach ar mo chúig bhealach le haon alcól a rá i gcás nach féidir leat daoine a bhrú a ól tú a sheachaint.
Má chuirtear brú comhghéacaithe ort faoi deara, cairde nua a thosú nach n-ól an oiread.
Más rud é nach dtiocfaidh leat chun cinn ar dtús ...
Déan iarracht arís!
Tá sé indéanta go bhféadfadh fadhb alcóil a bheith agat , agus sa chás sin, labhair le do dhochtúir le cabhair a fháil.
D'fhéadfá grúpa féinchabhrach a fháil freisin, cé nach dócha go mbeadh rogha maith ag 12 ngrúpa Céim mura rud é go ndearna tú cinneadh ar alcól a scor go hiomlán.
Cad is gá duit:
- Priontáil dialann óil
- Peann agus páipéar