Conas dul i ngleic le fadhbanna ar cheann
Is é fadhb a réiteach gníomhach an cineál scileanna is annamh a smaoinímid inár saol ó lá go lá. Is minic a dhíríonn muid ar iarraidh dul i ngleic le mothúcháin deacra atá os comhair. Go háirithe, is féidir le daoine le neamhord pearsantachta teorann (BPD) a bheith ró-chumhdaithe ag mothúcháin láidir gurb iad na mothúcháin iad féin an fócas déileáil.
Ar ndóigh, tá sé an-tábhachtach go mbeadh scileanna a bhaineann le húsáid agat chun mothúcháin dhian a laghdú (le haghaidh roinnt samplaí, féach an t-alt seo ar scileanna cóireála sláintiúil ).
Mar sin féin, tá sé tábhachtach freisin go mbeadh scileanna agat ar féidir leat a úsáid chun déileáil leis na fadhbanna atá ag bunús na mothúchán sin. Seo é an áit a dtagann an scil a bhaineann le réiteach fadhbanna gníomhach.
Cad atá Réiteach Fadhbanna Gníomhach ann?
Uaireanta tá sé níos éifeachtaí díriú ar an bhfadhb atá ar láimh ná chun díriú ar iarraidh do mhothúcháin a rialú faoin fhadhb. Is féidir dul i ngleic leis na fadhbanna a bhíonn ag teastáil uait go mbraitheann tú go bhfuil do shaol níos inbhuanaithe agus níos lú strus. Is é seo an rud a ghlaonnar le réiteach fadhbanna gníomhach - an fhadhb fhritháireamh a dhul i ngleic leis an bhfréamhfhriotail, seachas ligean dó gan réiteach.
Ar ndóigh, tá sé níos éasca a bheith ag réiteach fadhbanna gníomhacha ná mar a rinneadh. Uaireanta, tá sé an-deacair fadhbanna a thabhairt go díreach toisc go bhféadfadh sé seo a bheith i gceist le hábhar a bheith ag dul i ngleic le haon choimhlint, nó a bheith míchompordach sa ghearrthéarma. Ach san fhadtéarma, laghdaíonn fadhbú gníomhach i ndáiríre míchompord toisc nach bhfuil an fhadhb a thuilleadh ag crochadh thar do cheann.
Cathain a bhíonn Réiteach Fadhbanna Gníomhach Éifeachtach?
Níl gach cás oiriúnach le haghaidh cur chuige gníomhach maidir le réiteach fadhbanna. Tá roinnt cásanna ann nach féidir a dhíol go bunúsach - is iad seo imeachtaí nó cásanna atá lasmuigh de do smacht.
Mar shampla, b'fhéidir nach maith leat an duine a bhfuil do dheirfiúr ag pósadh, agus go bhfuil a chinneadh chun pósadh a dhéanamh ina chúis le go leor fearg, brón agus gráin duit.
Seo ceann de na cásanna sin nach bhfuil aon smacht agat, agus mar sin ní bheidh sé ag iarraidh "an fhadhb a réiteach" a bheith ag obair. Sa chás seo, beidh ort dul i ngleic le níos mó scileanna dírithe ar mhothúcháin.
Mar sin féin, samhlaigh go bhfuil díospóid agat le do thiarna talún toisc nach bhfuil an teas i do árasán ag obair. Sa chás seo, b'fhéidir go gcaithfí roinnt cóireála dírithe ar mhothúchán a úsáid chun do fearg a bhainistiú, ach beidh ort roinnt scileanna gníomhach a réiteach chun fadhbanna a réiteach chun an cás a réiteach (nó d'fhág tú féin chuig árasán fuar).
Conas Fadhbanna Réitigh a Úsáid
Déan measúnú ar an Staid . Is é an chéad chéim aon uair a bhfuil tú ag tnúth le staid a bhfuil cúis le mothúcháin láidre agat ná measúnú a dhéanamh ar an bhfadhb atá ann ar féidir é a réiteach. An bhfuil gné éigin den chás go bhfuil smacht agat ort? An fadhb é seo a d'fhéadfaí aghaidh a thabhairt air? Nó is é seo an cás go gcaithfidh tú foghlaim le maireachtáil leis?
An Cúrsa Gníomhaíochta is Éifeachtaí a Chinneadh . Nuair atá tú tar éis a chinneadh go bhfuil fadhb a d'fhéadfadh a bheith solúbtha a bheith ag dul ar aghaidh, caithfidh tú a chinneadh cad é an cúrsa gníomhaíochta is éifeachtaí.
Glacamar sampla an tiarna talún ó thuas. Arbh é an cúrsa gníomhaíochta is éifeachtaí ná dul chuig teach do thiarna talún, cnag a chur ar a dhoras nó a doras, agus scream ag do thiarna talún go dtí go n-aontaíonn sé nó sí an teas a shocrú?
D'fhéadfadh sé go gcuirfí do theas ar fáil, ach ní cinnte go gcabhróidh sé leat ina dhiaidh sin nuair a bhíonn sé in am duit léasa na bliana seo chugainn a shíniú.
D'fhéadfadh sé go mbeadh cúrsa gníomhaíochta níos éifeachtaí ann chun taighde a dhéanamh ar chearta an tionónta i do réigiún agus ansin litir a scríobh do thiarna talún go soiléir ag rá an fhadhb atá agat, cóip den litir duit féin a choinneáil más gá duit doiciméid sa todhchaí.
Níl sé éasca i gcónaí an cúrsa gníomhaíochta is éifeachtaí a chinneadh, agus mar sin b'fhéidir gur mhaith leat dul i gcomhairle le cairde nó le teiripeoir maidir leis an ngníomh atá le déanamh. Féadfaidh tú a fháil go bhfuil roinnt roghanna éagsúla agat maidir le conas déileáil leis an bhfadhb, agus is féidir le daoine eile é a reáchtáil cabhrú leat teacht ar an ngníomh a oibríonn is fearr.
Cad atá le déanamh Mura bhfuil an Fadhb Réitithe
Uaireanta roghnóidh tú gníomh réiteach fadhbanna, déan iarracht é, agus faighfidh sé go bhfuil do fhadhb ann fós. Mar shampla, b'fhéidir litir a scríobh do thiarna talún faoin teas, agus ní chuala tú aon rud ar ais. Níl sé neamhghnách go gcaithfidh tú roinnt gníomhartha éagsúla a ghlacadh sula réitítear an fhadhb.
Mar sin, cad atá le déanamh amach romhainn? Téigh ar ais chuig an mbord líníochta. Déan cinneadh a dhéanamh ar cad ba cheart an chéad ghníomh a ghlacadh. B'fhéidir go dtuigeann tú go n-iarrfaidh tú ar do thiarna talún an chéad uair eile, an litir a lua, agus a iarraidh nuair a dhéanfar an fhadhb a réiteach (b'fhéidir, á rá go bhfuil do dhlí na cathrach ag rá go gcaithfear fadhbanna teasa a réiteach laistigh de 5 lá). Mura n-oibríonn sé sin, d'fhéadfadh go mbeadh do chéad chéim eile dul i dteagmháil le heagraíocht chearta tionónta chun a fháil amach cad iad na cearta dlíthiúla atá agat.
Is é an dea-scéal ná má tá tú leanúnach go mbainfidh tú an fhadhb a réiteach. Agus nuair a dhéanann tú, beidh ort: A) fadhb a dhíchur ó do shaol (agus na mothúcháin a bhaineann leo), agus B) muinín a thabhairt duit gur féidir leat dul i ngleic le saincheisteanna deacra.
Foinse:
Linehan, MM. "Lámhleabhar Traenála Scileanna chun Neamhord Pearsantachta Teorann a Chóireáil." Nua-Eabhrac: Preas Guilford, 1993.