Foghlaim conas d'aird a dhíriú ar an láthair
Má tá neamhord pearsantachta teorann ort (BPD), d'fhéadfá leas a bhaint as cleachtaí bunúsacha. Tá na cleachtaí seo cabhrach le linn diúltú , scaoll , spreagadh láidir, suaimhneachtaí , agus anacair mhothúchánach dian.
Is féidir le teicnící bunaithe ar fhoghlaim agus ar chleachtadh cabhrú leat do mhothúcháin a mhúscailt agus do chuid comharthaí BPD a bhainistiú.
Cad iad na cleachtadh bunúsach?
Dearadh cleachtaí bunúsacha chun cabhrú leat díriú ar d'aird ar an láthair faoi láthair.
Tá siad cabhrach aon uair a bhfuil taithí agat go mór nó go bhfuil an-íogair agat.
Tá éagsúlacht cleachtaí ann a forbraíodh le haghaidh bunála agus is féidir na cinn éagsúla a úsáid chun díriú ar shuímh éagsúla. Mar shampla, is féidir cuid de na cleachtaí a dhéanamh go poiblí ach tá daoine eile níos oiriúnaí do shuíomhanna príobháideacha (mar shampla, nuair a bhíonn taithí neamhdhíobhálach an -dian ag duine ). De ghnáth is fearr éagsúlacht de na cleachtaí seo a chleachtadh ionas go mbeidh roinnt acu a tharraingt nuair is gá.
Cleachtaí Réadmhaoine Amharcúla agus Iniúchóireachta
Braitheann cleachtaí soiléire agus iniúchóireachta ar úsáid a bhaint as do chuid céadfaí radhairc agus éisteachta chun an talamh a chur isteach sa mhéid atá agat faoi láthair.
Chun cleachtadh amhairc a dhéanamh, cuir anáil dhomhain, agus ansin tús a chur le catalóg meabhrach na rudaí a fheiceann tú timpeall ort. Fógraíodh fiú na sonraí uileláineacha cosúil le dath asraonta leictreacha nó fráma atá cam
Chun cleachtadh bunaithe ar iniúchadh a dhéanamh, éisteacht leis na fuaimeanna a chloiseann tú timpeall ort. Ná tabhair faoi deara go díreach na fuaimeanna soiléire, ach tabhair faoi deara na sraitheanna fuaime, mar shampla géar madra sula n-éireoidh sé. Fógra faoi conas a ardú agus a dtagann fuaimeanna, a bpíosa, a déine, agus an t-am.
Is é an dea-scéal ná go bhfuil na cleachtaí seo oiriúnach do thimpeallacht ar bith.
I bhfocail eile, ní gá duit a bheith in ann aon rud speisialta a fheiceáil nó a chloisteáil chun iad a chleachtadh. Go deimhin, is féidir na cleachtaí seo a bheith úsáideach go háirithe le linn amanna nuair a bhíonn tú i bpobal, mar ní bheidh a fhios ag aon duine cad atá á dhéanamh agat. Is féidir leat ansin an cleachtadh a stopadh nuair a bhíonn tú ag mothú arís agus arís eile.
Cleachtaí Talamh Tadhlach
Bain úsáid as cleachtaí ar thalamh tadhlach le do chiall teagmháil a dhéanamh leis an talamh i láthair na huaire. Is féidir na cleachtaí seo a úsáid nuair a bhíonn deacracht nó diúltú an-dian ort.
Déantar cleachtadh ar bhonn tactile a úsáidtear go coitianta le ciúb oighear. Glac ciúb oighear as an reoiteoir agus é a shealbhú i do láimh go dtí go dtosaíonn sé ina chúis le míchompord éadrom - ach ní shealbhú air ar feadh tréimhse rófhada nó is féidir leis pian a chur faoi deara. Fágann a lán daoine go gcabhraíonn an míchompord leo athcheangal leis an am atá ann faoi láthair.
I measc cleachtaí eile ar thalamh tiúcha tá cith fionnuar a thógann tú isteach i láthair na huaire nó ag baint úsáide as banna rubair ar do láimhe chun tú féin a "tapaiú" as smaoineamh ar an iomarca saincheisteanna atá caite nó imní.
Cleachtaí Eile um Fhorbairt
Mura bhfuil aon cheann de na nithe thuasluaite ag obair duit, a bheith cruthaitheach agus déanann tú d'fheidhmiú féin. Cad iad na braiteacha is cumhachtaí duitse?
Boladh? Blas? Teagmháil? B'fhéidir gur féidir le boladh láidir, cosúil le gruaig mhiobair ó mhianta an-láidir, cabhrú leat a chur ar an talamh.
Bain triail as teicnící bunúsacha go dtí go bhfaigheann tú ceann a oibríonn duit. Is maith an smaoineamh é cleachtais bunaithe ar an bhfoireann a phlé le do theiripeoir nó do dhochtúir, toisc go bhféadfadh sé nó sí treoir bhreise a sholáthar maidir leis na cleachtaí a d'fhéadfadh a bheith níos éifeachtaí leat.
> Foinsí:
Linehan, MM. "Lámhleabhar Traenála Scileanna chun Neamhord Pearsantachta Teorann a Chóireáil." Nua-Eabhrac: Preas Guilford, 1993.