Nuair a bhíonn dian-mhothúchán agat, is féidir go mbeadh sé deacair a fháil amach cad atá le déanamh. Má tá neamhord pearsantachta teorann ort (BPD), is féidir do mhothúcháin a bheith mór.
Is féidir go mbeadh baint ag na hairíonna BPD , lena n-áirítear athruithe mood erratic, iompar féin-díobhálach, suicidality, taithí mhothúchánach dian, íogaireacht le fadhbanna i do chaidrimh agus fadhbanna le iompraíochtaí impulsive , le gné lárnach amháin: díthrialú emotion.
Mar gheall ar an díthrialú mothúcháin seo, b'fhéidir go mbeadh freagraí mothúcháin an-láidir agat agus deacracht a bhainistiú na freagraí sin. Ar an drochuair, téann go leor daoine le BPD le hiompar míshláintiúil d'fhonn dul i ngleic le pian mothúchánach, amhail foréigean , féin-díobháil nó mí-úsáid substaintí.
Is féidir le scileanna aistrithe cabhrú le dí-rialáil mothúcháin agus comharthaí eile BPD a laghdú.
Cad iad na Scileanna Copaithe?
Ó tharla gur gné thábhachtach den BPD é dí-rialáil an mhothúcháin, béim ar a lán cóireálacha le haghaidh BPD an tábhacht a bhaineann le scileanna cóireála a thógáil chun mothúcháin a bhainistiú níos fearr nuair a thagann siad chun cinn. Cad iad na scileanna atá ag déileáil? Is bealaí níos sláintiúla iad chun dul i ngleic le cásanna agus a mothúcháin dá bharr.
Cén fáth a bhfuil Foghlaim Scileanna Nua um Chosaint?
Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach bealaí nua níos sláintiúla a fhoghlaim chun déileáil? Trí úsáid a bhaint as scileanna cúraim shláintiúla is féidir leat:
- Laghdaigh déine an éagmais mhothúchánach a bhraitheann tú
- Laghdaigh an dóchúlacht go ndéanfaidh tú rud éigin díobhálach (m.sh., gabháil le hiompar féin-díobhála) chun iarracht a dhéanamh éalú ón anacair mhothúchánach
- Laghdaigh an dóchúlacht go nglacfaidh tú le hiompar a scriosann caidrimh (m.sh., ionsaí fisiceach) nuair a bhíonn tú trína chéile
- Feabhas a chur ar do chumas a bheith in ann leanúint ar aghaidh ag feidhmiú go maith fiú amháin nuair atá imthosca strus
- Cuir muinín ar do chumas cásanna deacra a láimhseáil
- Laghdaigh tú an taithí iomlán a bhaineann le díthrialú mothúcháin ar deireadh thiar
Tá literally na mílte scileanna déileáil éagsúla a úsáideann daoine chun cásanna struis a bhainistiú agus na mothúcháin a eascraíonn as. Seo roinnt cineálacha scileanna cóireála a oibríonn le go leor daoine:
1 - Ceol Spraoi
Seinn ceol a chruthaíonn mothúchán atá os coinne an duine atá tú ag streachailt. Mar shampla, má tá tú ag mothú an-bhrónach, súgradh le ceol sásta. Má tá tú ag mothú imníoch ort, ceol mall, scíth a ligean.
2 - An bhfuil rud éigin
Tugtar "gníomhachtú iompraíochta" i gcónaí ar an scil seo. Gníomhaíocht thar a bheith tarraingteach a ghlacadh. Ní áirítear le gníomhaíochtaí teilifíse nó ríomhaire anseo - tá na ró-éighníomhacha seo. Ina áit sin, siúlóid , damhsa, do theach a ghlanadh, nó gníomhaíocht eile a dhéanann tú a fhostú agus a mhealladh ó do chuid mothúchán reatha.
3 - Faigh Tacaíocht
Is féidir cabhrú le daoine eile cabhrú leat nuair atá tú ag streachailt le mothúcháin láidir. Cuir glaoch ar chara tacaíochta nó do bhall teaghlaigh. Mura bhfuil duine i gcuimhne agat go bhfuil sé tacúil agus go bhfuil tú i ngéarchéim, is féidir leat líne chabhrach a ghlaoch mar an Líne Náisiúnta Féinmharúcháin ar 1-800-273-TALK.
4 - Taisteal Amach
Déantar an buaic de na frithghníomhartha is láidre a mhothaíonn agus a spreagann dul i mbun gníomhaíochtaí díobhálacha ar feadh cúpla nóiméad agus ansin tosú ar fhostú. Gabh an lasc ama uibhe ón gcistin, agus é a leagan ar feadh 10 nóiméad. Fan ar feadh 10 nóiméad agus cleachtadh ar an mothúchán .
5 - Bí aireach
Cleachtas intinne do mhothúcháin a chleachtadh. Fógraíodh an mothúchán atá agat agus lig dó féin taithí a fháil air mar tonn gan iarracht é a bhacáil, a chasadh, nó a shealbhú air. Déan iarracht glacadh leis an mothúchán ar cad é. Déan iarracht fanacht i láthair na huaire ionas nach ndéanann tú na mothúcháin a bhí ann roimhe seo chomh maith leis.
6 - Talamh Féin
Nuair is cosúil go dtéann mothúcháin as an am atá ann faoi láthair, mar shampla nuair a thosaíonn tú "criosaithe amach" a dhéanamh, rud éigin a dhéanamh chun tú féin a thógáil. Glac ciúb oighear agus é a shealbhú i do lámh ar feadh cúpla nóiméad nó luaigh banna rubair i gcoinne do láimhe chun tú féin a thabhairt as do chuid smaointe diúltacha.
7 - Breathe Go Deep
Is é anáil go domhain ar cheann de na modhanna scíthe simplí. Suigh nó bréag áit éigin ciúin agus tabhair aird ar do chuid análaithe. Breathe go cothrom, go mall agus go domhain. Féach ar do bholg ag ardú agus titim le gach anáil. Is féidir leis seo cabhrú leat fanacht bunaithe sa lá atá inniu ann.
Más rud é nach bhfuil análaithe go domhain chun scíth a ligean duit, bain triail as cleachtas eile ar scíthe mar scíthe leanúnach muscle .
8 - Guí
An bhfuil duine creidimh nó spioradálta ort? Má mheasann tú go bhfuil tú ag freastal ar shearmanais reiligiúnacha, is féidir go n-éireoidh tú agus freastal ar choistí seachtainiúla go mór le linn strus mhór.
9 - Tith folctha nó cith te
Déan iarracht tú féin a chailleadh i dtrácht an uisce te nó boladh an gallúnach. Ceadaigh na braiteachtaí tú a dhiúltú ón staid a bhfuil tú trína chéile agus díriú ar do matáin a mhaolú.
10 - Cabhair le duine éigin eile
Déan rud éigin deas do dhuine eile. Ní gá go mbeadh rud éigin mór; is féidir leat siúl chuig an siopa is gaire, pacáiste guma a cheannach agus aoibh gháire a thabhairt don airgeadóir agus a rá "go bhfuil lá iontach agat". D'fhéadfadh sé a bheith fuaime amaideach, ach is féidir le gothaí beaga mar seo pian mothúchánach a laghdú agus do cheangal leis an domhan lasmuigh.
Conas Foghlaim Scileanna um Chosaint níos Sláintiúla a Fhoghlaim
Réidh le roinnt bealaí nua agus níos sláintiúla chun déileáil le chéile a fhoghlaim? Is bealach amháin é seo a dhéanamh trí chóireáil a lorg. Braitheann go leor cóireálacha síceolaíocha le haghaidh BPD, lena n-áirítear cóireálacha iompraíochta cognaíocha mar Theiripe Iompraíochta Dialectical (DBT) ar mhúineadh scileanna cóireála níos sláintiúla chun mothúcháin láidre a bhainistiú. Tá leathanaigh acmhainne ar líne a d'fhéadfadh cabhrú leat teacht ar theiripeoir iompraíochta cognaíocha nó soláthraí DBT.
Foinsí:
Linehan, MM. Lámhleabhar Traenála Scileanna chun Neamhord Pearsantachta Teorann a Chóireáil . Nua-Eabhrac: Guilford: 1993.
Chapman, AL, agus Gratz, KL. "Treoir Survival Neamhord Neamhord Pearsantachta Teorann." Oakland, CA: New Harbinger, Samhain 2007.
Linehan, MM. Cóireáil Cognaíoch-Iompraíochta ar Neamhord Pearsantachta Teorann . Nua-Eabhrac: Guilford, 1993.