Tá béilí saoire béim ar a lán daoine, ní hamháin iad siúd atá ag fulaingt ó neamhoird itheacháin lán-bháite. Mar sin féin, ní gá go mbeadh an féile saoire saoire. Le réamhphleanáil chuí, is féidir é a bhainistiú agus a thaitin.
Méadóidh an dearadh béilí saoire an dóchúlacht go n-itheann sé neamhoird. Cé mhéad Meiriceánaigh a chaitheann na laethanta ag dul suas go dtí Go raibh maith agat nó a bheith ag súil go dtéann tú ag bualadh ag an béile?
Déanann cultúr féachana taitneamhachta a bheith cosúil le binge inghlactha go cultúrtha. Braitheann go leor acu go mór tar éis laethanta saoire. Lean na moltaí thíos chun an dóchúlacht go n-ithefaidh tú breis:
- Bí ag ithe suas saoire de ghnáth: Tá an chuid is mó daoine ag súil le laethanta saoire trína gcuirtear srian ar a n-ídiú roimh an béile saoire, i roinnt cásanna ar feadh roinnt laethanta sa todhchaí. Is cúis leo go mbeidh siad ag iarraidh a lán ithe ag an dinnéar, déanfaimid iarracht calories an lae a chaomhnú agus dul isteach sa bhéile ag easnamh. Ach éiríonn sé seo le tuar féin-chomhlíonadh. An ceann is mó a chuireann srian leis an mbéile, is dóichí go dtiocfaidh an duine ar an béile. Déanfaidh ár gcomhlachtaí sa chuid is mó de na cásanna iarrachtaí ar srianadh a shárú go cuí. Taispeánann staidéir saothair nuair a dhéantar distracted dieters ó díriú ar a n-iontógáil, go n-itheann siad níos mó ná neamh-dieters. Mar sin, chun bagairt a sheachaint ag béile saoire, cleachtann an srian a mhalairt: itheann sé de ghnáth i rith an lae, lena n-áirítear lón cothrom agus snack san iarnóin. Mura dtéann tú isteach i do dinnéar saoire atá áthas ort, beidh tú in ann cinntí níos loighciúla agus níos oiriúnaí a dhéanamh agus a sheachaint.
- Plean a chur ar aghaidh chun béile cothrom a ithe: Má tá tú ag streachailt le ithe neamhoird, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú smaoineamh ar an mbéile roimh an am agus pleanáil a dhéanamh go sonrach ar an méid atá tú ag ithe. Is minic a leanann na teaghlaigh roghchlár traidisiúnta den chineál céanna gach bliain - níl sé deacair na bianna a sheirbheáil a sheirbheáil agus pláta cothromaithe a chur san áireamh, lena n-áirítear na príomhghrúpaí bia (stáirse, próitéin, glasraí, torthaí, déiríochta agus saill). Pleanáil do ghnáthchuid de milseog chomh maith. Is cuid den saol iad ceiliúradh - taitneamh a bhaint as iad. Mura bhfuil tú cinnte cad a bheidh ar an roghchlár, iarr ar an óstach ionas gur féidir leat plean a fhorbairt. Más potluck é, tabhair rud éigin a mbainfidh tú taitneamh as ithe.
- Diúltaigh smaointe uile-nó-aon rud : Bí ar an eolas faoi do chuid smaointe dubh-agus-bán féin faoi bhia agus iad a dhúshlán. Aicmiú go leor daoine a n-iompraíocht itheacháin go gníomhach mar "a bheith go maith" nó "a bheith dona". Is cúis leo más rud é nach bhfuil siad ag srianadh nó "a bheith go maith," d'fhéadfadh sé go mbeadh an rialú go léir acu. Is rogha bhréagach é seo a chuireann chun cinn neamhdhéanta itheacháin agus saoire thar lear. Díreach toisc go bhfuil sé saoire ní chiallaíonn go gcaithfidh tú ró-bhriseadh. Modhnú cleachtais.
- Cuir i gcuimhne duit féin gur féidir leat na bianna seo a ithe arís: Is é an creideamh gurb é an lá saoire an t-aon uair a bheidh tú in ann na bianna seo a threisiú go léiríonn aon ghné. Cuir in iúl duit féin gur féidir an cineál bia seo, cé is gnách don ócáid speisialta seo, a fháil níos minice ná sin. Mar shampla, is féidir leat taitneamh a bhaint as cúlchistí an chéad lá eile. Is féidir leat oidis a iarraidh agus roinnt de na miasa speisialta a dhéanamh ar do chuid féin ag am go hiomlán difriúil sa bhliain.
- Déan turas buí de bhuséid roimh bhia a fháil: is féidir le buidéid a bheith go mór mór dóibh siúd atá ag fulaingt ó neamhoird itheacháin agus ag ithe neamhoird. Is é straitéis mhaith ná an buffet a thaiscéaladh ar dtús gan aon bhia a ghlacadh. Is féidir leat an bia go léir a fheiceáil agus cinntí a dhéanamh faoi cad atá le déanamh gan ró-ualú a dhéanamh ar do phláta. Mar shampla, roghnaigh próitéin amháin, stáirse amháin, agus mar sin de. Pláta comhdhéanta comhlánaithe amháin a dhéanamh agus a líonadh ionas go gcoimeádfaidh tú rian ar mhéid iomlán an bhia. Cabhróidh tú leis an mbia ar fad a bheartaíonn tú a ithe ar an bpláta ag aon am amháin leatsa súil a choinneáil ar an méid a itheann tú. Déan mar an gcéanna le milseog; suirbhé a dhéanamh ar na milseoga ar dtús agus roghnaigh sé nó sí ceann amháin nó dhó a ithe, nó samplaí níos lú de chúpla a mheas.
- Déan tú féin agus stad nuair a bhíonn tú lán: Déan iarracht tú féin a luasú, a stopadh go tréimhsiúil chun do phóc a chur síos agus deoch a ól. B'fhéidir gur mhaith leat do iontógáil alcóil a theorannú, toisc go bhfuil go leor daoine níos mó seans maith go n-éiríonn leo ól. Tabhair aird ar do chuid satiety agus stop a fháil sula n-éireoidh tú ró-iomlán. Uaireanta tá sé deacair stop a chur le linn bia a itheann go maith a ithe. Tabhair aire don mothú díomá a bhíonn agat nuair a shocraíonn tú stop a ithe rud éigin a chonaictear go maith. Suigh leis an mothú seachas bia a scriosadh; is dóichí go dtiocfaidh sé cúpla nóiméad.
- Glac leis gur gnách é a bheith ag dul ar laethanta saoire : Ba chóir taitneamh a bhaint as ceiliúradh. Tá béilí saoire ina bhealach chun teagmháil a dhéanamh le daoine eile. Is gnáth é a bheith ag ithe níos indulgently ócáid agus ní dhéanfaidh sé drochthionchar ar do shláinte.
Is féidir le go leor daoine a bheith ag ithe ithe i suíomhanna sóisialta agus neamhchoitianta. Tar éis na moltaí thuas, is féidir cabhrú le saoire áthasúil a chinntiú.
> Foinse:
> Fairburn, CG (2008). Teiripe Iompair Ginideach agus Neamhoird Ithe . Nua-Eabhrac, NY: Preas Guilford.