Bain úsáid as an uirlis seo chun iarmhairtí do ghníomhartha a mheas
Is scil a mhúintear sa Teiripe Iompraíochta Dialectical (DBT) é an úsáid a bhaint as Pros agus Cons, cur chuige iompair chognaíoch maidir le neamhord pearsantachta teorann (BPD). Le linn DBT, úsáidtear an uirlis seo chun cabhrú leat meastóireacht a dhéanamh ar iompar impulsive nó gníomhartha ionsaitheach nó nach bhfuil. Ach is féidir leis an uirlis seo cabhrú leat smaoineamh trí chineálacha eile cinntí freisin. Trí smaoineamh ar na hiarmhairtí a d'fhéadfadh a bheith ag tarlú agus trí mheastóireacht a dhéanamh ar an sprioc atá agat maidir le d'iompar, is féidir leat cabhrú le do chuid comharthaí a bhainistiú.
Má tá tú ag streachailt le cinneadh a dhéanamh ar cad atá le déanamh i gcás áirithe, déan iarracht an Tool Pros agus Cons a thriail.
Ag fáil réidh
Faigh píosa páipéir agus tarraing líne amháin cothrománach agus ceann amháin ingearach chun é a roinnt i gceathrúir. Ag barr an chúinne uachtarach ar chlé scríobh "buntáistí BLÁIN." Líon isteach an fholamh le scríobh in aon iompraíocht atá á dhéanamh agat. Mar shampla, má tá tú ag smaoineamh ar troid le duine a ghortaíonn tú, scríobh i "bualadh." Má tá tú ag smaoineamh ar theiripe a chur as oifig , scríobh isteach "buntáistí teiripe a scoir." Ag barr an choirnéil uachtarach scríobh " cons of BLANK "agus líon isteach an fholamh le cibé acu a scríobh tú sa chúinne uachtarach ar chlé (.i. cons, bualadh, cúnamh teiripe a scoir).
Ansin, ag barr na coise níos ísle ar an taobh clé scríobh "buntáistí BLÁIN." Comhlánaigh an bán leis an iompraíocht atá os coinne gach rud a bhfuil tú ag smaoineamh. Mar sin, má tá tú ag smaoineamh ar troid, scríobh isteach i "buntáistí nach bhfuil ag troid." Ar an sampla teiripe scoite, scríobh isteach "buntáistí ag fanacht i dteiripe." Ag barr na coirninne íochtarach ar dheis "CONS of BLANK" agus arís é a líonadh isteach leis an iompar atá os coinne an duine atá tú ag smaoineamh.
Liosta na mBóithre agus na gConradh
Anois go bhfuil do bhileog curtha ar bun agat, líon isteach na cearnóga leis na hiarmhairtí dearfacha uile ("buntáistí") agus iarmhairtí diúltacha ("cons") gur féidir leat smaoineamh ar gach cás. Más mian leat, páipéar breise a úsáid más gá duit é.
Mar shampla, le haghaidh "buntáistí a bhaineann le troid, d'fhéadfá scríobh:" Faigh réidh leis an bpian mhothúchánach láithreach. "I gcás" buntáistí gan bualadh "d'fhéadfá scríobh," Gan dul i dtrioblóid ag an obair nó sa scoil. "
Nó, le haghaidh "buntáistí" teiripe scoirthe, d'fhéadfá a scríobh: "Uair a chloig breise gach seachtain chun dul i ngleic le rudaí eile." Ar mhaithe le "teilifís a chur as oifig" d'fhéadfá scríobh: "Déan iarracht bealaí a aimsiú chun mo chuid comharthaí a laghdú ar mo féin. "
Conas Measúnú a dhéanamh ar na Buntáistí agus na gConradh
Nuair a bheidh an fhoirm críochnaithe agat le gach toradh is féidir leat smaoineamh air, féach é arís, agus féach an bhfuil aon rud ann duit. Aon phatrúin a thugann tú faoi deara? Aon quadrants atá folamh, nó go hiomlán? Tar éis duit an cleachtadh seo a chríochnú, a athraíonn sé cad ba mhaith leat a dhéanamh?
Déan na buntáistí agus na míbhuntáistí a mheas go cúramach, agus déan comparáid idir iad agus cad é do chuspóir. Más rud é, mar shampla, is é do sprioc a ghnóthú ar deireadh thiar ó neamhord pearsantachta teorann agus go bhfuil caidreamh láidir aige, tá céimeanna a chaithfidh tú a ghlacadh chun dul ann. Féadfaidh an teiripe a fhágáil, cé go bhféadfaidh sé roinnt ama a shaoradh, a dhéanamh níos deacra duit do sprioc deiridh a bhaint amach. Agus tú ag féachaint ar an dá thaobh den staid agus a n-iarmhairtí, is féidir leat cinntí níos oiriúnaí agus níos tomhaiste a dhéanamh maidir le conas gníomhú.
Foinse:
MM Linehan. Lámhleabhar Scileanna chun Neamhord Pearsantachta Teorann a Chóireáil . Nua-Eabhrac: Guilford, 1993.