Tá a lán daoine ag a bhfuil neamhord ginearálta imní (GAD) ag streachailt le fadhbanna codlata. Is éard atá i gceist le saincheisteanna tipiciúla nach féidir leo a chodladh agus deacrachtaí a bheith ag caint ina gcodladh, go háirithe i gcásanna strus níos troime. Is é réiteach amháin a d'fhéadfadh a bheith ann do chuid de na fadhbanna seo ná dea-shláinteachas codlata a chleachtadh agus do sceidil codlata a struchtúrú ar bhealaí a chuireann ar ár gcumas an codladh is fearr is féidir linn.
An Gaol Idir Sláinte, Codladh agus Imní
Is saineolaí codlata í an Dr. Daniel Kripke ó Chlinic Codlata Scripps i La Jolla, California, a rinne insomnia a scrúdú i réimse leathan staidéir.
Is saincheisteanna sláinte tromchúiseacha iad caillteanas codlata agus neamhoird codlata. Meastar go n-éireoidh le daoine ó 50 go 70 milliún Meiriceánaigh ó chodladh neamhchéime. Taobh amuigh de bheith ag mothú codlata, is féidir leis seo dochar a dhéanamh ar fheidhmíocht oibre, moill a chur ar fheidhmeanna mótair, tionchar a imirt ar shláinte fhisiceach, agus féadfaidh sé fiú saol saoil a laghdú.
Dóibh siúd le GAD, tá codladh thar a bheith tábhachtach. Ní féidir leat a bheith sásta agus irritable, gan a bheith sásta gan a bheith sásta. Féadfaidh sé seo a bheith ina chúis le do imní, ag méadú do chuid comharthaí.
Tá codladh agus GAD ceangailte i dtimthriall. Ós rud é go bhfuil imní ort agus go bhfuil imníoch ort, tá deacracht agat codlata. Nuair nach féidir leat a chodladh, bíonn tú níos mó imní ort, agus mar sin de. Ní thagann an timthriall contúirteach seo gan éifeachtaí fadtéarmacha.
Cur Chuige Kripke chun Caitheamh Níos Fearr a Chosaint
Scrúdaigh an Dr Kripke iad siúd a bhfuil codlata agus codladh maith acu chun cleachtais choitianta a aimsiú chun caighdeán an chuid eile a fheabhsú. Go bunúsach, tá dhá phríomhphointí ag cur chuige Dr Kripke agus roinnt fachtóirí tacaíochta. Is é an chéad uair ná múscail ag an am céanna gach lá, is cuma cén t-am a chuaigh tú a chodladh.
Fíoraigh amach nuair is gá duit a bheith suas go rialta agus a dhéanamh go bhfuil do chuid ama caighdeánach múscail. Go hidéalach, cabhróidh sé seo leat a bheith tuirseach ag am rialta ar an oíche, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca titim ina chodladh.
Tá sé tábhachtach an t-am sin a choinneáil comhsheasmhach gach lá. Cé go bhféadfadh sé a bheith ag tnúth le codlata ar an deireadh seachtaine, is féidir é a dhéanamh ar ais. Tá sé dodhéanta "teacht suas" ar chodladh agus ní bheidh sé níos deacra é a bheith níos deacra ach an chuid eile a fháil nuair a bhíonn sé ar ais ag obair.
Is é an dara pointe ná nár chóir duit ach codlata a dhéanamh nuair a bhíonn tú tuirseach. Is féidir le codladh sa leaba ag tossing agus ag casadh go simplí toisc go léann an clog am áirithe codladh níos deacra ná mar a d'fhan tú suas leath uair an chloig breise. Mura bhraitheann tú tuirseach tar éis 20 nó 30 nóiméad, dul suas agus rud éigin a dhéanamh, mar leabhar a léamh, go dtí go mbraitheann tú tuirseach. Seachain féachaint ar an teilifís nó ag baint úsáide as ríomhaire, de réir mar is féidir leis an bhfianaise tú a dhíscaoileadh. Molann Kripke freisin alcól, caiféin, áiseanna codlata a sheachaint agus am a chaitheamh sa leaba nuair nach bhfuil tú ag iarraidh a chodladh.
Cé mhéad a chodladh go leor?
Tá an tUasal Kripke comhfhreagrach ag cur in iúl nach dtacaíonn an taighde leis an smaoineamh gur gá do dhaoine 8 uair an chloig codlata in aghaidh na hoíche a bheith sláintiúil. Breathnaíonn go leor gairmithe ar an méid codlata atá ag teastáil ó dhaoine mar raon ina bhfuil gá le daoine níos mó agus go dteastaíonn níos lú daoine eile chun feidhmiú is fearr.
Dá bhrí sin, níl taighde codlata ag tacú le cúpla imní faoi nach bhfuil codladh go leor agat le bheith sláintiúil. Ar deireadh, níl aon chur chuige ag obair do gach duine. Mura n-oibríonn an modh seo ar do shon, lean do chuardach chun modh a fháil.
Má leanann d'imní ort dochar do chumas a chodladh, labhair le do theiripeoir nó do dhochtúir cúraim phríomhúil. Beidh siad in ann roghanna cóireála a thairiscint duit, lena n-áirítear teiripe nó cógais, chun cabhrú leat an chuid eile a fháil de dhíth ort.
Foinsí:
Neamhoird Codlata , Colten, H. agus Díbhreogadh Codlata , 2006.
Kripke, DF. "Básmhaireacht a Bhaineann le Fad an Chodladh agus Insomnia". Cartlann na Síceolaíochta Ginearálta , 2002, 131-136.