Tá go leor cineálacha cóireála ann maidir le neamhord ginearálta imní (GAD), lena n-áirítear roinnt teiripe cainte agus roghanna cógais . Tagraíonn ' Féin-chabhair ' go ginearálta le cur chuige níos lú foirmiúla, ach d'fhéadfadh a bheith an-tairbheach, chun dul i ngleic le hairíonna imní le treoir theoranta (nó gan aon).
Is féidir úsáid na n-acmhainní féinchabhrach a thriail más rud é:
- Tá tú ag iarraidh an chóireáil atá á fháil agat a threisiú. [Sa chás seo, moltar duit labhairt le do chliniceoir le haghaidh moltaí pearsanta d'acmhainní atá bunaithe ar do chuid riachtanas ar leith.]
- D'éirigh leat le GAD san am atá caite, agus ba mhaith leat athnuachan ar straitéisí cabhrach nó ar bhealach chun an dul chun cinn leanúnach a rianú.
- Tá imní fhlíneach agat . Is fiú daoine nach bhfuil imní orthu 'an iomarca' a bheith in ann an t-ábhar atá clúdaithe sna hacmhainní féinchabhrach a fháil chun a bheith soiléir agus spreagúil.
- Tá imní ort faoi chara nó imní de chuid ball teaghlaigh agus ba mhaith leat níos mó a fhoghlaim faoi a riocht, conas is féidir leat agus nach féidir leat cabhrú leat, agus cén cóireáil fhoirmiúil a d'fhéadfadh a bheith i gceist.
Acmhainní Féinchabhrach d'Imní
Seo a leanas tuairisc ar chuid de na hacmhainní féinchabhrach atá ar fáil le haghaidh imní. Níl an liosta seo cuimsitheach ar bith agus tá sé roghnach do leabhair atá comhsheasmhach le síciteiripí bunaithe ar fhianaise, amhail teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) agus teiripe glactha agus tiomantais (ACT).
- An Meabhrach Cure: Seacht gCéim chun Stop a Dhéanamh Ón Stopadh Leat (Robert Leahy, Ph.D., Foilsitheoireacht Random House, 2006). Tá an leabhar seo oiriúnach don chuid is mó ainsealacha imní chomh maith leo siúd a bhfuil imní imscrúdaithe acu go sonrach le strus ar leith. Cabhróidh sé leat foghlaim faoi do chuid patrúin imní, idirdhealú a dhéanamh idir imní táirgiúil agus neamhtháirgiúil , agus plean a chruthú le haghaidh bogadh thar an dá rud. Glacann an Dr Leahy cur chuige comhtháite, ag baint úsáide as eilimintí úsáideacha de shíteiripeití éagsúla atá bunaithe ar fhianaise le haghaidh GAD.
- Aghaidh do Mhothaigh: Plean Réitithe chun Buille Imní, Scaoill, Phobias agus Obsessions (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. Is féidir seo a bheith ina leabhar cabhrach go háirithe do dhuine atá ag fulaingt ó ilchineálacha fadhbanna imní ( lena n-áirítear neamhoird cosúil le phobia sóisialta agus OCD , is féidir a bheith i gceist le GAD uaireanta). Is é a phríomhfhócas ná an tábhacht a bhaineann le hábhair a bheith os comhair, seachas iad a sheachaint. I gcás daoine le GAD, is dócha go n-áireofaí cleachtaí atá bunaithe ar nochtadh caoinfhulaingt éiginnteachta.
- An Gaiste Meabhrach: Conas Saor in Aisce duit féin ó Imní agus Imní ag baint úsáide as Glacadh agus Teiripe Tiomantas (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Tá an leabhar seo oiriúnach do dhuine ar bith a bhfuil suim acu níos mó a fhoghlaim faoi ACHT. Déantar cur síos ar bhunphrionsabail an chur chuige - feasacht mothúcháin neamhdhíobhálacha , scaradh / claonadh ó smaointe imní, agus tiomantas do chroíluachanna. Déantar athbhreithniú ar thaighde ábhartha agus tugtar comhairle phraiticiúil agus cuirtear cleachtaí ar fáil chun cuidiú le léitheoirí an tAcht a thabhairt chun beatha ina saol laethúil.
- Is féidir rudaí a dhéanamh go hiontach, go hiontach mícheart: Treoir maidir le Saoil a Libeáiltear ó Imní (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). I gcás duine aonair atá ag iarraidh tuiscint níos fearr a fháil ar chúrsaí an ACHT, cuireann an leabhar seo ceisteanna spreagúla ar nós a gcaithfidh do imní dul as do shaol brí a bheith agat? Is iomchuí do dhaoine le GAD nó imní shlíthiúil, is féidir leis an acmhainn seo cabhrú le comhrá níos saibhre a spreagadh maidir le luachanna pearsanta agus conas maireachtáil de réir a chéile , mar do chuid imní agus sreabhadh imní.
- An Bealach Intinne trí Imní (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Preas Guilford, 2011). Is féidir leis an leabhar seo cabhrú leis an léitheoir cleachtas intinne a fhorbairt nó a leathnú. Cuireann sé béim ar fheasacht agus ar chaoinfhulaingt a fháil ar staid shíceolaíoch agus fhisiceach imní agus cuimsíonn sé cláir ar chleachtaí ar leith intinne.
- Feeling Good: The New Mood Therapy (David D. Burns, MD, Harper, 2008). Is é an coinníoll is coitianta a bhíonn ag tarlú le GAD ná dúlagar. Tá an leabhar seo oiriúnach do dhuine ar bith a bhfuil imní agus dúlagar ann (cibé acu go comhuaineach, nó go neamhspleách). Tá ábhar a chuirtear i láthair ag teacht le CBT, le béim ar theoiric chognaíoch. Treoraíonn an Dr Burns an léitheoir trí bhealaí chun earráidí smaointeoireachta a aithint agus iad a dhúshlánú.
- Maireachtáil Tubaiste Iomlán: Ag Úsáid Eagna Do Chomhlachta agus Meabhrach chun Strus, Péine agus Breoiteacht a Aghaidh (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Míníonn an t-eagrán athbhreithnithe seo de leabhar a foilsíodh 25 bliain ó shin príomhghnéithe an chur chuige um Laghdú Strus atá bunaithe ar an Dr Kabat-Zinn chun feabhas a chur ar an leas síceolaíoch agus fisiciúil. D'fhéadfadh daoine fásta níos sine a bhfuil an-imní orthu seo a bheith ina cuidiú go háirithe chun pian a bhainistiú níos fearr agus leighis a chur chun cinn. Ós rud é go gcuireann an leabhar seo béim ar an gcaoi a bhféadfadh strus a bheith aige ar ár sláinte fhisiceach agus síceolaíoch, d'fhéadfadh sé a bheith go háirithe tairbheach dóibh siúd a bhainistíonn strus géar, nó daoine aonair a bhfuil imní ar imní imní orthu a leagann béim orthu.
Chomh maith leis na leabhair atá liostaithe (agus na leabhair eile nach bhfuil liostaithe), tá cláir féinchabhracha ar fáil ar líne a d'fhéadfadh a bheith ábhartha do dhaoine aonair a bhfuil GAD orthu. Tá na hIonstraimí Idirghabhálacha Cliniciúla (CCI) d'Iarthar na hAstráile, mar shampla, leabhair oibre ar fáil mar chomhaid pdf atá éasca le húsáid ar ábhair a bhaineann le himní lena n-áirítear imní sláinte, meathlúcháin agus imní ainsealach.
Tá roinnt apps smartphone ann freisin ar féidir iad a úsáid mar uirlisí bainistíochta imní féinchabhracha, lena n-áirítear apps agus cláir scíthe a chuireann béim ar ghnéithe de chur chuige síceiteiripeacha éagsúla.
Mar fhocal scoir, tabhair faoi deara: Má leanann d'imní ar leibhéal dífhabhtaithe, nó má tá sé ag meath agus tú ag úsáid leabhar féinchabhrach, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí gairmiúil, b'fhéidir do dhochtúir nó speisialtóir sláinte meabhrach.