Céimeanna Simplí chun na Mothúcháin a Shárú
Bíonn beagnach ag gach duine uaigneas ó am go ham, agus tá a lán daoine ar an eolas faoi mhothúcháin uaigneas i rith an tséasúir saoire, Lá Vailintín , agus le linn amanna strus mhór. Cé go bhfuil an líon mór daoine a bhfuil taithí acu ar an uaigneas mór go leor (léiríonn vótaíocht ar an suíomh seo go bhfuil cion iontas de léitheoirí ag an uaigneas saoire, mar shampla), ní bhíonn daoine i gcónaí ag caint faoi mhothúcháin uaigneas, agus ní dhéanann siad tá a fhios agam i gcónaí cad atá le déanamh leis na mothúcháin seo.
Seachas a bheith mothúchánach painful, is féidir uaigneas difear do dhaoine ar go leor bealaí:
- Péinte Fisiciúil: Taispeánann taighde gurb iad na ceantair chéanna a chuireann pian fisiceach i réimsí an inchinn a dhéileálann le heisiamh sóisialta, ag cur míniú eolaíoch ar an taithí rómánsúilithe ar "chroí briste".
- Storm: Léirigh staidéar amháin gur léirigh daoine uaigneacha na hairíonna níos déine agus gur thuig na daoine uaigneach agus brónach go raibh siad "níos lú" in idirghníomhaíochtaí sóisialta. D'aimsigh taighde freisin gur féidir le dúlagar agus uaigneas beatha a chéile, gach ceann acu a mhaireann.
- Sláinte Fhisiciúil: Tá roinnt staidéir ceangailte le strus mhothúchánach le díolúine dúlagar. Tá naisc taighde eile uaigneas agus dúlagar le sláinte agus folláine níos boichte. Ciallaíonn sé sin go bhfuil daoine atá ag dul faoi uaigneas inghlactha do shaincheisteanna sláinte éagsúla.
Má tá uaigneas ort, tá roinnt rudaí ar féidir leat a dhéanamh mar gheall air.
Bí i Ranga
Cibé an aicme ealaíne, aicme a fheidhmiú, nó aicme i do choláiste pobail áitiúil é, ag dul isteach i rang a nochtann tú go huathoibríoch do ghrúpa daoine a dhéanann ceann amháin de do leasanna ar a laghad. Féadann sé tuiscint a fháil ar bhainteas a thagann le bheith mar chuid de ghrúpa . Is féidir leis seo cruthaitheacht a spreagadh, rud éigin a thabhairt duit chun tnúth le linn an lae, agus cabhrú le uaigneas a choinneáil.
Deonach
Is féidir leat a bheith ina deonach ar chúis gur féidir leat na sochair chéanna a chur ar fáil le rang a thógáil - daoine eile a chomhlíonadh, a bheith mar chuid de ghrúpa, taithí nua a chruthú - agus buntáistí a bhaineann le haon fhulaingt , agus is féidir leat cabhrú le níos mó brí a fháil i do shaol. , is féidir leis an dá sásamh níos mó agus sásamh saoil a bheith acu, chomh maith le uaigneas a laghdú. Ina theannta sin, is féidir le daoine eile a bhfuil níos lú acu cabhrú leat tuiscint níos doimhne a fháil ar an méid atá agat i do shaol féin.
Faigh Tacaíocht Ar Líne
Ós rud é go bhfuil an t-uaigneas i gceist go forleathan, tá go leor daoine ar líne atá ag lorg daoine chun teagmháil a dhéanamh leo. Caithfidh tú a bheith cúramach ar cé a chomhlíonann tú ar an idirlíon (agus, ar ndóigh, ná tabhair eolas pearsanta ar bith cosúil le do uimhir chuntas bainc), ach is féidir leat fíor-thacaíocht, nasc agus cairdeas buan a fháil ó dhaoine a chomhlíonann tú ar líne.
Caidrimh atá ann cheana a neartú
Is dócha go bhfuil daoine i do shaol agat go bhféadfadh tú a bheith níos fearr a fháil, nó naisc leis an teaghlach a d'fhéadfaí a dhoimhniú. Más amhlaidh, cén fáth nach dteastaíonn glaoch ar chairde níos minice, téigh níos mó leo, agus bealaí eile chun taitneamh a bhaint as do chaidrimh atá ann cheana agus bannaí a neartú? (Féach an t-alt seo ar chairdeas tacúla a chruthú le haghaidh smaointe níos mó.)
Faigh Pet
Peataí - go háirithe madraí agus cait - go bhfuil an oiread sin sochair acu, agus go bhfuil cosc ar uaigneas ar cheann acu. Comhcheangail peataí a shábháil buntáistí a bhaineann le haon fhulaingt agus comhluadar, agus a fhágann tú roinnt trodaithe uaigneas. Is féidir é a cheangal leat le daoine eile - bíonn madra ag siúl tú i mbun pobail de lucht leanúna madraí eile, agus is gnách gur maighnéad daoine é madra gleoite ar léas. Ina theannta sin, soláthraíonn peataí grá neamhchoinníollach , rud a d'fhéadfadh a bheith ina spórt iontach do uaigneas.
Teiripe Iompraíochta Cognaíoch agus Cineálacha Eile Teiripe
Léirigh taighde gur féidir uaigneas agus síntomatópacht dhochríomhach gníomhú in éifeacht sineirgiste chun leas a laghdú, rud a chiallaíonn go bhfuil níos mó uaigneach agat, an níos depressed a bhraitheann tú, agus vice versa.
Tá sé le fáil freisin go bhfuil daoine ag a bhfuil deacracht uaigneas ag brath níos uaigne ná daoine eile nuair a bhíonn daoine eile ann, rud a chiallaíonn go bhfuil claonadh ag daoine uaigneach a gcuid uaigneas a choinneáil go céim fiú nuair a bhíonn siad le daoine eile. Mar gheall air seo, níl ach go leor ag "dul amach ansin" agus ag cruinniú daoine eile. Más é seo an cás duit, b'fhéidir gur smaoineamh maith síceiteiripe a lorg chun cabhrú le mothúcháin uaigneas, go háirithe má bhraitheann tú comharthaí dúlagar mar chaillteanas chun taitneamh a bhaint as rudaí a d'úsáid tú chun taitneamh a bhaint as. Is féidir le cuid de na cineálacha teiripe, go háirithe teiripe iompraíochta cognaíocha , cabhrú leat do chuid smaointe a athrú chomh maith le do chuid gníomhartha chun cabhrú leat nach lú ná uaigneas a fháil, ach níos mó a dhéanamh i do shaol chun uaigneas a chosc.
Cibé rud a dhéanann tú chun dul i ngleic leis an uaigneas, tá a fhios agat go bhfuil tú fíor nach bhfuil ina n-aonar, agus tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun a bheith níos mó bainte amach.
Foinsí:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, RA Thisted. Aonmhacht mar Fachtóir Riosca Sonrach maidir le Comharthaí Íochrachaacha: Anailísí Tras-Rannacha agus Fadtéarmacha. Síceolaíocht agus Aging , Márta 2006.
Panksepp J. Néareolaíocht. Ag Tuiscint an Péine Caillteanais Shóisialta. Eolaíocht , Deireadh Fómhair 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Cumainn Idir Aonair, Comharthaí Stoirmeacha agus Comhaontú Leagtha i Daoine Scothaosta.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Idirghabháil Sláinte Ginearálta an Gaol idir Aonair, Sástacht Saoil, agus Storm. Staidéar le Mic Léinn Leighis na Malaeisia. Eipidéimeolaíocht Síciatraithe Sóisialta , Feabhra 2007.