Conas smaointeoireacht a thosú sa bhaile
Toisc go bhfuil saol comhaimseartha níos mó agus níos mó ag brath ar shruthanna neamh-stad faisnéise ó na gléasanna soghluaiste agus déantar spreagadh leanúnach a dhéanamh ar an ngnáthnós, bíonn bealach ag daoine chun an chuid eile a dhíspreagadh agus a gcuid smaointe a thabhairt. Cuireann Meditation bealach amháin chun seo a dhéanamh. Má tá tú ag mothú gur mhaith leat triail a bhaint as mothúchán ach níl tú cinnte cén chaoi a bhfuil an modh bunúsach ann anseo chun tú a thosú.
Cad é an Mothúchán?
Chun ár gcuspóirí, a ligean dúinn a shainiú machnaimh mar aire a thabhairt do luaineachtaí d'intinn. An chuid is mó den am, aithnímid go hiomlán lenár gcuid smaointe féin, rud a chiallaíonn nach bhfuil aon idirscartha idir na smaointe agus an smaoineamh. Tosaíonn an meditation an gaol seo a bhriseadh síos. Tá go leor scoileanna machnaimh éagsúla, agus a modheolaíocht féin ag gach ceann acu. Tá an teicníc maidir le breathnú ar anáil a thuairiscítear thíos bunaithe ar thraidisiún Búdachas.
1. Ainmnigh am
Is maith le go leor daoine machnamh a dhéanamh ar an gcéad rud ar maidin, ach má tá cuid eile ama den lá níos fearr duit, téigh leis sin. Ná déan cinnte go roghnaíonn tú am nuair is féidir leat féin a chaitheamh go comhsheasmhach leis an gcleachtas seo. Ní gá go mbeadh sé fada. Is áit mhaith é deich nó cúig nóiméad déag a thosú. Má bhíonn gnáthamh yoga rialta agat sa bhaile, is féidir leat do chuid machnaimh a dhéanamh ag an deireadh.
2. Cruthaigh an spás
Chomh maith le himeacht ama a roghnú, ní mór duit áit a aimsiú chomh maith le do chleachtas.
Ní gá go mbeadh aon chineál mór de dheisiú speisialta ann, ach ba chóir go mbeadh sé ar shiúl ó dhúchas tí. Tá cúinne do sheomra leapa nó seomra suí foirfe. Beidh uainchlár ag teastáil uait freisin ag deireadh do sheisiún machnaimh ionas nach mbeidh tú ag seiceáil ar an clog i gcónaí chun a fheiceáil cé mhéid ama atá fágtha.
Tost a chur ar do ghuthán ionas nach mbeidh tú ag teastáil chun do smaointe a bhriseadh má tá sé ag fágáil.
3. Téamh Suas
B'fhéidir gur mhaith leat seicheamh beag Yoga a dhéanamh roimh suí, go háirithe má tá tú ag smaoineamh ar an gcéad rud ar maidin. Má fhaigheann tú nach gá duit téamh suas, tá sé sin go maith freisin.
4. Conas suí
Más féidir leat suí ar an urlár, caithfidh blaincéid nó cúisín suí leat. Tá cúisíní meditation a dtugtar zafus deas, ach ní gá go cinnte. Bain triail as seasamh tras-legged cosúil le sukasana. Ní féidir leis an chuid is mó daoine suí ar feadh tréimhsí fada i suíomh Lotus agus is féidir leo iad féin a dhíobháil, ag an am céanna, mar sin a sheachaint. Mura bhfuil compordach tras-legged, déan iarracht virasana le bloc faoi do shuíochán. Is minic gur suíomh níos éasca do do chúl é. Mura féidir leat suí ar an urlár, tá sé sin go maith freisin. Faigh cathaoir áit ar féidir leat suí suas go díreach leis an dá chosa atá ag luí ar an urlár.
5. Suíomhanna láimhe
D'fhéadfadh go bhfeicfeadh mé pictiúir de dhaoine a bhí ag smaoineamh lena lámha i riochtanna éagsúla ar a dtugtar mudras. Is féidir leat aon phost a fheiceann tú, ach is féidir leat ach do lámha a chur i do lap. Rogha eile ná na lámha ar do ghlúine a chur leis na palms suas nó síos. Faigh post atá compordach duitse.
6. Cad atá le déanamh
Glac le do shuíochán agus gar do shúile a dhúnadh.
Tosaigh chun do anáil a urramú gan é a athrú. Tá claonadh ann gur mhaith leat do chuid análaithe a dhoimhniú chomh luath agus a thugann tú faoi deara é. Resist an áiteamh seo. Fócas ar do chuid aird ar do inhales agus d'éiligh tú, b'fhéidir go bhfuil tú ag nialasú ar chiall an aer ag bogadh isteach agus amach as do shruthanna. Is féidir leat brath a dhéanamh ar an anáil má chabhraíonn sé sin leat fanacht dírithe orthu. Nuair a thosaíonn d'intinn wander, mar is dócha go dtiocfaidh sé faoi deara do chuid smaointe agus ansin iad a scaoileadh. Is féidir leat iad a phictiúr fiú ar snámh sula dtéann tú d'aird ar do chuid análaithe.
7. Cé chomh fada
Nuair a thosóidh tú an chéad uair, socraigh do lasc ama ar feadh cúig nóiméad.
Má tá sé deacair duit aire a thabhairt don anáil don tréimhse sin, obair ar sin roimh ré a mhéadú. Nuair atá tú réidh, tosóidh tú nóiméad amháin a chur le do chuid ama suí. Oibríonn go mall suas le deich mbliana agus ansin fiche nóiméad.
8. Conas a chríochnú
Nuair a fuaimeann do lasc ama, oscail do chuid súl. Tóg ach cúpla nóiméad le fios faoi conas a bhraitheann tú tar éis do chleachtais. Má tá tú righin tar éis suí, bogadh go mall ar do lámha agus do ghlúine. Is féidir le stráice beag (madra atá os comhair anuas, mar shampla) cabhrú leat a scaoileadh suas.