Tá go leor buntáistí iontach ag an gceol maidir le bainistíocht struis agus sláinte iomlán . Féadfaidh sé cabhrú leat do fhiseolaíocht a shocrú gan iarracht comhfhiosach a dhéanamh, agus is féidir leis an strus a mhaolú ó d'intinn. Is féidir le ceol an giúmar a ardú, do análaithe a mhaolú, agus athruithe eile a spreagann strus a chruthú.
Tá meditation ar cheann de na straitéisí bainistíochta struis is coitianta ar chúis mhaith - tugann sé sochair ghearrthéarmacha cosúil le intinn agus comhlacht socair, agus is féidir leis athléimneacht a thógáil i dtreo strus le himeacht ama.
Is féidir le ceol a chur le chéile le mothúchán na héifeachtaí dearfacha a dhoimhniú, agus faoiseamh strus níos mó a thabhairt duit. Mar bhónas breise, do dhaoine a bhfuil tosaitheoirí ag smaoineamh orthu, nó atá foirfeachtaithe, is féidir le smaointeoireacht ceoil a bheith níos simplí agus níos lú ná go leor cineálacha cleachtais eile. Dá bhrí sin, is teicníc faoiseamh strus é a mholim go díreach faoi dhuine ar bith. Le cleachtas rialta, is féidir leis an machnamh seo cabhrú leat bainistiú níos fearr a dhéanamh ar gach strus a thagann.
Am Riachtanach
Cé go bhfuil 20 nóiméad ar a laghad fráma ama le haghaidh machnaimh, is féidir fiú fiú amháin amhránaíochta amháin a bheith cabhrach chun leibhéil strus a laghdú agus cuid de do chuid fuinnimh a athbhunú, agus mar sin ceadaigh an t-am a cheadaíonn do sceideal.
Treoracha
- Roghnaigh ceol mothúcháin a d'fhéadfadh cabhrú leat scíth a ligean. Ciallaíonn sé seo ceol a aimsiú a bhfuil tú ag taitneamh as éisteacht leis - más rud é nach bhfuil tú ag taitneamh as ceol clasaiceach, mar shampla, ní roghnaíonn tú é. Ba cheart duit freisin ceol a lorg a bhfuil luas níos moille aige, agus b'fhearr gan liricí, a d'fhéadfadh a bheith ag díriú agus is féidir leis do intinn a thuiscint - an chuid d'intinn atá againn go bhfuil súil againn 'a mhúchadh'.
- Déan staid chompordach agus scíth a ligean . Go leor daoine a cheapann go gcaithfidh siad suí lena gcosa a thrasnaíonn siad ar bhealach áirithe nó go n-úsáideann siad maolú machnaimh, ach i ndáiríre, is cuma cén áit is dóigh leis gurb é an seasamh ba chóir duit iarracht a dhéanamh. Éiríonn roinnt daoine ag luí síos mar go dtagann siad ina chodladh ar an mbealach seo má bhíonn siad tuirseach; is féidir leat triail a dhéanamh agus cinneadh a dhéanamh ar cad is ceart duit. Nuair a aimsigh tú do sheasamh, déan do chuid súl a dhúnadh, do chuid matáin a scaoileadh, agus spréáil trí do scairt. Lig do ghualainn, do bolg, agus fiú na matáin atá i d'aghaidh a scíth a ligean. (Léigh tuilleadh faoi chleachtaí análaithe .)
- Bí ag díriú ar an gceol . Má fhaigheann tú féin ag smaoineamh ar rudaí eile (nó fiú smaointe smaointeoireachta faoin gceol), d'atreoraigh d'aird go réidh ar an láthair faoi láthair, fuaim an cheoil, agus na mothúcháin i do chorp a léiríonn an ceol. Déan iarracht an ceol a bhraitheann i ndáiríre.
- Lean an cleachtas seo ar feadh cúpla nóiméad, go dtí go rachaidh do chuid ama amach. De réir mar a thagann smaointe isteach i do cheann, cuir in iúl dóibh go réidh agus d'atreoraigh d'fhuaim an cheoil, an nóiméad faoi láthair, agus na mothaithe fisiceacha a bhraitheann tú. Is é an cuspóir atá leis an gcleachtas seo ná do ghuth inmheánach a chiúin agus a bheith díreach. Mar sin féin, ach 'a bheith' leis an gceol, agus tú féin a thumadh go hiomlán, agus braitheann tú níos suaimhneas go cothrom.
Leideanna
- B'fhéidir gur mhaith leat tús a chur le cúpla amhrán ach d'oibrigh tú ar do bhealach chun cleachtais níos faide.
- Má fhaigheann tú an ceol tugann sé go leor smaointe, cuimhní agus idirphlé inmheánach, aistrigh go dtí cineál eile ceoil. Is féidir le ceol ionstraimiúil teacht i go leor foirmeacha, lena n-áirítear clasaiceach, snagcheol, aois nua, agus níos mó, agus ní féidir é a bheith níos lú ná cineálacha eile ceoil.
- Is féidir leat am do chleachtas a dhéanamh leis an líon amhrán a roghnaíonn tú ionas nach gá duit a bheith buartha má tá tú ag glacadh níos mó ama ná mar a bhíonn tú.
- Má fhaigheann tú féin 'ag smaoineamh ar iomarca', ná buille tú féin os a chionn; tá sé seo nádúrtha dóibh siúd atá ag tosú ar chleachtas machnaimh. Ina áit sin, comhghairdeas leat féin ar an idirphlé inmheánach a fhógairt, agus d'aird a atreorú chuig an láthair faoi láthair.