Tagraíonn Paruresis, ar a dtugtar bladder cúthail freisin, eagla agus seachaint seomraí poiblí a sheachaint. Tá sé bainteach le neamhord imní sóisialta (SAD) mar go bhfuil sé ina chineál phobia feidhmíochta atá sainiúil don suíomh seo.
Tionchar Paruresis
Léirigh suirbhé de 63 othar a bhí cleamhnaithe leis an gCumann Parúntais Idirnáisiúnta (IPA) go raibh paruesis ar an meán ina fhadhb ar feadh cúpla bliain nó a raibh tionchar suntasach tagtha ar a saol, mar shampla go raibh tríú páirtithe a sheachaint, imeachtaí spóirt agus dul, agus leath díobh teoranta ina rogha poist.
Bhí sé níos dóichí go mbeadh othar in ann an lagú i bhfeidhmíocht a léiriú ná suímh idirghníomhaíochta sóisialta maidir le himscrúdú sóisialta.
Cóireáil Paruresis
Is é an cóireáil is coitianta le haghaidh paruresis ná teiripe neamhchosanta céimithe . Léiríonn sonraí a bhailigh an IPA go bhfeabhsaíonn 80% de na daoine a fhaigheann an cineál cóireála seo feabhas.
Baineann teiripe neamhchosanta céimnithe ar fáil de réir a chéile ar chúinsí atá ag éirí níos deacra agus de ghnáth déantar iad faoi mhaoirseacht teiripeoir iompair oilte.
Mar sin féin, má tá comhpháirtí toilteanach agat, tá céimeanna ann is féidir leat a dhéanamh chun iarracht a dhéanamh nochtadh céimnithe ar do chuid féin.
Níl an próiseas seo ró-deacair; áfach, beidh ort na nithe seo a leanas a bheith uait:
- Cara iontaofa nó gaol iontaofa chun cabhrú leat le neamhchosaintí
- Uair an chloig ar a laghad dhá uair sa tseachtain chun cleachtadh
- Páipéar agus peann ordlathas a scríobh
- Rochtain ar láithreacha chun nochtadh a chleachtadh
Céimeanna chun Paruresis a Shárú Ar Do Dhéanamh Féin
1. Faigh cabhair ó chara iontaofa nó gaol a liostáil.
Beidh an duine seo i láthair le linn nochtadh go luath chun imní a dhéanamh ar na cásanna a mbeadh taithí agat go poiblí.
Mura féidir leat comhpháirtí a aimsiú, is féidir na céimeanna a leanúint trí úsáid a bhaint as suíomhanna poiblí atá ag tarlú go nádúrtha.
2. Foghlaim cibé an bhfuil sé níos deacra nó níos deacra duit a dhéanamh a dhéanamh ar an bpráinne atá le hurrú.
Má dhéantar an próiseas a dhéanamh níos éigeandála a dhéanamh go práinneach, bí cinnte go leor deochán sreabhán a ól roimh gach seisiún nochta.
Má thagann an t-éileamh go práinneach agus mura bhfuil tú fós in ann éalaigh a dhéanamh, déan teagmháil le dochtúir nó urologist.
3. Scála ordlathais iompraíochta a thógáil.
Déan liosta de na háiteanna nó na staideanna ina mbíonn sé deacair restrooms a úsáid. Maidir le gach mír ar an liosta, sann sé luach ó 0 go 10, agus tá 0 an-éasca (m.sh., do theach) agus 10 an ceann is deacra (m.sh., seomra folctha poiblí gnóthach).
4. Tosaigh le mír rátáil 0, mar shampla urinating sa bhaile agus tá aoi i láthair.
Bíodh do pháirtí fós i do theach i seomra eile agus iarracht tú urinate a dhéanamh. Más féidir, lig an fual chun sreabhadh ar feadh 3 soicind sula stopann sé.
5. Bualadh le do pháirtí ar feadh sos 3 nóiméad.
6. Arís eile, déan iarracht urinate a dhéanamh.
Ná bain úsáid as straitéisí cóireála ar nós faucet a reáchtáil nó gan iarraidh torann a dhéanamh. Ní dhéanfaidh sé ach an t-am a theastaíonn le haghaidh nochtadh a leathnú mar is gá duit níos déanaí a fháil amach conas é a dhéanamh gan teicnící a chomhrac.
7. Leanúint ar aghaidh sa nochtadh agus ar bhriseadh malartacha faisin seo ar feadh suas le uair an chloig.
8. Má éirigh leis an seisiún, téigh go dtí an chéad mhír is éasca ar do ordlathas agus cleachtaigh an nochtadh seo i do chéad seisiún eile.
Bíodh sé mar sprioc agat oibriú ar neamhchosaintí dhá uair sa tseachtain ar a laghad - arís agus arís eile gach seachtain.
9. Tar éis 8 go 12 seisiún, ba chóir duit do chumas a urinú go mór feabhsaithe go saor.
Is é an sprioc is fearr a chríochnaíonn 15 go 20 seisiún.
Leideanna
1. Ná caithfidh tú níos mó ná 4 nóiméad a chaitheamh ag iarraidh urinate a dhéanamh.
Mura bhfuil sé ag obair, sos gearr a ghlacadh agus déan iarracht arís. Uaireanta is féidir cabhrú le céim i do ordlathas cabhrú leat freisin.
2. Más rud é go bhfuil parracht ar cheann de mhórán eagla sóisialta a dhéanann difear duit, ní dócha go bhfeabhsófar raon leathan d'imní ar theiripe nochta ina n-aonar.
Sna cineálacha cásanna seo, tá sé tábhachtach bualadh le síceolaí nó síciatraí chun an bealach is fearr le haghaidh imní sóisialta a chinneadh.
3. Sula dtosaíonn tú ar theiripe nochtaithe, déan dochtúir é a scriosadh as cúiseanna míochaine.
> Foinsí:
> Cumann Parlaimintí Idirnáisiúnta. Bileog Fíricí Paruresis.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. An bhfuil "Siondróm Samhlaithe Shyogach" ina bhFoipéip de Neamhord Imní Sóisialta? Suirbhé ar Dhaoine le Paruresis. Imní Brúigh . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.