Is gné lárnach den neamhord obsessive-compulsive (OCD) é na breathnaíochtaí , ina bhfuil tú ag smaoineamh ar neamhrialtas agus ar smaointe thar a bheith suaimhneach. Cé gurb é imoibriú nádúrtha do dhaoine a bhfuil tionchar ag daoine ná iarracht a dhéanamh ná na smaointe seo a scriosadh nó a bhrú amach, léiríonn taighde go bhféadfadh an t-aistriú smaointe a bheith níos measa fós.
Cad a Dhéanamh Smaointeach?
Tá sé ag iarraidh smaoineamh a dhéanamh ar smaointe a mhaolú nó a bhriseadh.
Mar shampla, nuair a chuirtear in iúl teagmhas náire nó am nuair a diúltaíodh duit, d'fhéadfá iarracht na smaointe seo a chur ar bun go gníomhach trí mhealladh a dhéanamh ort féin nó ag iarraidh smaoineamh ar rud éigin eile. Go hiontach, léirigh taighde go bhfuil níos mó iarracht déanta agat do chuid smaointe a chosc, is mó a thagann na smaointe céanna orthu (fiú mura bhfuil OCD agat).
Má Dhéanann Do Smaointe a Dhéanamh Níos Fearr Nochta Dea
Má dhéanann tú iarracht smaoineamh a chosc nuair a bhíonn tú ag mothú, imníoch nó béim , a mheastar a bheith ceangailte leis an stát mhothúchánach atá agat. Mar gheall ar an nasc mhothúchánach, an chéad uair eile a bhraitheann tú cibé mothúchán a bhaineann leis an smaoineamh atá agat ag iarraidh a chur ar leataobh, is dóichí go mbainfeá an smaoineamh nach dteastaíonn uait, agus is dócha go mbeidh do giúmar ag dul chun cinn.
Smaoineamh a Shéanadh le Baintrí
Ós rud é go bhfuil an smaoineamh suaimhneach, ar a dtugtar obsessions, ag croílár OCD, moltar go bhféadfadh sé go mbeadh ról ag baint leis an bhfulaingt i gcúis le roinnt comharthaí OCD.
Mar shampla, cé go bhfaigheann muid uile smaointe aisteach, aisteach nó iontasacha ar fad i rith an lae, má tá OCD agat, féadfaidh tú ró-ghabháil a dhéanamh ar na smaointe sin trína n-iarrtar iad a bhaint astu, rud a fhágann nach féidir leo teacht ar ais níos measa ná riamh. Ar ndóigh, mar thoradh air seo is é an t-aistriú a mheastar níos mó, rud a fhágann go bhfuil smaointe níos suaibhneacha aige.
Féadfaidh sé dul isteach i timthriall fí.
Cad a Deir an Taighde
Mar shampla, mar chuid de staidéar taighde, iarradh ar dhaoine le OCD a gcuid smaointe suaiteacha a chaitheamh roinnt laethanta agus iad ag ligean dóibh féin na smaointe sin a bheith acu ar dhaoine eile. Ag deireadh gach lá, iarradh orthu an líon smaointe iontrála a bhí acu i ndialann a thaifeadadh. Ní haon ionadh go ndearna daoine le OCD dhá oiread smaointe iontrála ar na laethanta a ndearna siad iarracht a gcuid smaointe a chaitheamh ná na laethanta ina gcuireann siad ar a gcuid smaointe sreabhadh go saor.
Cad is féidir liom a dhéanamh?
Má tá OCD agat, is féidir go mbeadh sé deacair éirí as smaoineamh mar straitéis chóireála agus b'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú le dul i gcomhairle le síceolaí, síciatraí nó le gairmithe sláinte meabhrach eile chun roinnt straitéisí éifeachtacha a fhoghlaim. Go sonrach, tugann giniúint nua teiripí iompair aghaidh ar shéanadh mar chuid dá straitéis teiripeach foriomlán. Oibríonn teiripí amhail Glacadh agus Teiripe Tiomantas (ACT) chun solúbthacht a thógáil i smaoineamh seachas ag iarraidh deireadh a chur le smaointe aiféalacha cosúil le obsessí ag baint úsáide as éagsúlacht teicnící aireachais, meáchainí agus cleachtaí feabhsaithe saoil.
Tá go leor acmhainní ACT ag an suíomh oifigiúil don Cumann um Eolaíocht Chomhthéacsach Iompraíochta don phobal, lena n-áirítear faisnéis, grúpaí plé, uirlisí cuardaigh chun teiripeoirí ACHT a aimsiú, leabhair mholta agus téipeanna fuaime le haghaidh cleachtaí machnaimh agus lárnacha.
Foinsí:
Búistéir, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Síceolaíocht Neamhghnácha, 13ú ed." 2007 Toronto, AR: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Síceolaíocht Abnormal, 4ú ed." 2007 Nua-Eabhrac, NY: McGraw-Hill.