Conas Seachain Féin a Shocrú Do Mhainneachtain
Ar an dromchla, ní cosúil go bhfuil aon chiall ann. In ainneoin go dtuigeann gach duine na contúirtí a bhaineann le caitheamh tobac go hiomlán, leanann go leor acu sin a dhéanamh fiú nuair a bhíonn bagairt tromchúiseachta agus míchumais ann.
Cé go gcuirfeadh loighic le fios gurb é stopadh an t-aon rogha , is léir go bhfuil go leor fachtóirí ann mar atá siad siúd a rinne iarracht scor agus theip orthu.
An bhfuil sé ach an easpa topower atá mar gheall ar an locht, nó an bhfuil rud éigin níos doimhne ag imirt?
Tuiscint ar Ionchas Nicotín
Mura bhfuil tú in ann scor, is é an chéad rud is gá duit a dhéanamh ná stop a chur ort féin. In ainneoin éilimh go minic go bhféadfaidh sé suas le hocht iarracht a dhéanamh sula féidir leat stop a chur leis, tugann taighde nua le fios go bhféadfadh sé níos mó ná 30 a ghlacadh.
Níl aon léiriú ar an bhfíric gur féidir a bheith ag éirí as dian. Tá nicotín i toitíní, substaint an-toiscíoch a théann go tapa chun an inchinn nuair a ionanálfar é. Cruthaíonn sé ciall sealadach ar scíthe agus an giúmar agus an ráta croí á n-ardú aige. Is é seo na héifeachtaí atá ag caitheamh tobac chun faoiseamh a dhéanamh ar strus nó mar bhealach chun dul i ngleic leis.
Is í an fhadhb ná go bhfuil sé ach socrú sealadach. Chomh luath agus a ghlacann do chorp féin leis na ceimiceáin seo, tosaíonn tú ag iarraidh eile. Agus, toisc go bhfuil leath-shaol an druga chomh gearr, is gá duit a chur suas go rialta chun an giúmar a choinneáil agus comharthaí a tharraingt siar a sheachaint.
Le himeacht ama, de réir mar a thosaíonn an comhlacht a chur in oiriúint don nicotín, freagraíonn sé i bhfad níos lú. Mar thoradh air sin, ní mór duit minicíocht do chaitheamh tobac a mhéadú chun an éifeacht atá ag teastáil a bhaint amach. Faoin bpointe seo, níl aon bhealach ar féidir leat glaoch ar "nós." Is aclaíocht iomlán é a bhfuil tú ag brath go ceimiceach agus go síceolaíoch.
Ag Socrú duit féin le haghaidh Teip
Fiú amháin níos faide ná na gnéithe fisiceacha de andúile Nicitín, tá comhpháirteanna síceolaíochta láidir ag caitheamh tobac. Sin é an fáth a shroicheann daoine le toitín nuair a chuirtear béim air. Cuireann sé faoiseamh láithreach ar shuíomhanna a bhraitheann siad a bheith lasmuigh den smacht.
Ach is é seo an cás i ndáiríre? Thar an fadtéarma, is cosúil go bhfuil an taobh eile fíor. Ós rud é go dtosaíonn sláinte an duine ag fulaingt ó shrianadh aerbhealaigh go dtiocfaidh ardú ar leibhéil bhrú-bhrú ar fhuil i gcónaí mar a laghdaíonn caoinfhulaingt strus.
Dá bhrí sin, chun stop a chur le caitheamh tobac, ní mór duit bealaí a aimsiú ar dtús chun déileáil le strus sula dtosaítear ar phlean scoir. Seachas sin, b'fhéidir go gcuirfí tú féin ar bun mar gheall ar mhainneachtain. Trí theicnící nua maidir le bainistíocht strus a aimsiú, beidh tú leathbhealach chun an nós a chosc trí na bacainní síceolaíochta a bhí ar do bhealach a bhaint amach.
Seo cuid de na rudaí is féidir leat a dhéanamh:
- Seachas teacht ar an toitín, dul suas agus siúlóid a dhéanamh nuair a bhraitheann tú béim. Is í an aidhm ná do strus a chur in iúl i ngníomhaíocht fhisiceach a d'fhéadfadh spreagadh a dhéanamh ar tháirgeadh endorphins agus cabhrú le do ghiúmar a ardú. Coinnigh tú ag siúl go dtí go dtéann na cravings ar aghaidh.
- Teagasc féin ar theicnící faoiseamh strus mar anáil domhain yoga ina dhíríonn tú ar chiall agus ar ráta análaithe. Is féidir leis seo agus le teicnící meabhracha eile an ráta croí a mhaolú, brú fola a laghdú, agus teannas fiú síol domhain a mhaolú.
- Gearr ar ais ar shubstaintí a spreagann tú (mar shampla caiféin) nó mall tú (cosúil le alcól). An níos mó is féidir leat do chuid giúmar a bhainistiú gan feabhsuithe, is é an t-ábaltacht is fearr ná go mbainfidh tú do spleáchas tobac a shárú.
- Is féidir le cleachtadh gnáthnós do giúmar a ardú agus a fhágann tú ag mothú níos láidre agus níos fearr duit féin. Tá drochshláinte fhisiceach díreach os coinne, agus na cúlchistí fuinnimh is gá duit dul i ngleic leo. Is é an cleachtadh agus an aiste bia sláintiúil, gan amhras, na cineálacha is fearr faoiseamh strus.
- Ar deireadh, fón a chara. Agus é ag tabhairt aghaidh ar strus, is fearr teacht ar thacaíocht ná mar a bhíonn sé ag brath ar uaigneas toitíní. Tá na cairde seo ag teastáil uait ar do thuras chun scor mar sin féin. Trí ligean do mhuintir iontu, cuireann tú asraon níos sláintiúla duit féin le haghaidh mothúcháin agus beidh tú feistithe níos fearr nuair a bhíonn deireadh ama agat chun scor.
Focal ó
Ní bhíonn lúicéad níos lú ná nicotine ná aon chineál eile de andúil, agus ní mór dúinn é a íoslaghdú trí "nós." A ghlaoch. Trí é a chur sa chomhthéacs cuí, beidh tú níos fearr ullamh aghaidh a thabhairt ar na dúshláin atá romhainn.
Sa deireadh, tá níos mó ná níos mó ná cumhacht amháin ag teacht chun cinn. Gan fócas agus straitéis, is féidir le willpower a fhágáil snáithe. Is é an rud is tábhachtaí ná iarracht a choinneáil agus foghlaim ó gach iarracht. Is é an t-aon mhainneachtain fíor atá ag éirí as féin.
> Foinse:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Ag meastachán a dhéanamh ar líon na n-iarrachtaí scoir a thógann sé deireadh le caitheamh tobac go rathúil i gcohórt fadtéarmach de dhaoine a chaitheann tobac." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.