Tá strus bainistíochta riachtanach nuair a bhíonn OCD agat
Má tá neamhord obsessive-compulsive (OCD) agat, is féidir leat a rá gurb é an strus ina thimpiste mór do na hairíonna OCD . Ina theannta sin, mar gheall ar an imní a chruthaíonn an strus ort go minic, is féidir leat straitéisí bochta a úsáid mar sheachaint, is féidir strus a fháil ar bhealach cóireála do OCD. Mar gheall air seo, tá sé ríthábhachtach tuiscint a fháil ar an strus atá ann agus conas déileáil leis.
Strus a thuiscint
Cé go bhfuil cúinsí suntasacha againn go léir ag an am céanna nó go ceann eile, is féidir go mbeadh sé deacair a mhíniú go díreach cad é an strus. Is féidir breathnú ar strus ó thrí pheirspictíocht éagsúla: mar imeacht, imoibriú, nó idirbheart.
Strus mar Imeacht
Is féidir strus a aicmiú mar ócáid, agus sa chás sin bíonn strus ar a dtugtar ar an ócáid. I measc samplaí de mhór-bhrúiteoirí tá fáil colscartha, á diúltú ón obair, nó má dhéantar diagnóisiú le tinneas tromchúiseach. Is féidir smaoineamh ar shócmhainní laethúla mar thicéad páirceála nó dearmad a dhéanamh bainne a phiocadh ar an mbealach abhaile freisin.
Go ginearálta, braitheann tú an t-am atá níos faide, neamh-rialaithe, intuartha, agus débhríoch, an tionchar is déine a bheidh ar do thionchar. Is minic a thuairiscíonn daoine le OCD go bhfuil méadú tagtha ar líon nó déine na strusóirí díreach sula dtiocfaidh a n-airíonna níos measa.
Strus mar Imoibriú
Is féidir smaoineamh ar strus freisin mar a dhéanaimid freagairt ar ócáid. Is é an freagra strus clasaiceach ná an imoibriú " troid nó eitilt " ina ngníomhaíonn do chorp roinnt meicníochtaí cosanta fisiceacha agus iompraíochta chun déileáil le bagairt atá ann. Áiríonn sé seo scaoileadh hormóin shonracha, gníomhachtú réigiúin inchinne íogair le strus, méadú ar do ráta croí agus brú fola, agus laghdú ar an bhfaigheann agus ar ghníomhaíocht ghnéasach.
Dearadh na hathruithe seo go léir chun iad a choinneáil beo in aghaidh contúirt.
Déanann sé ciall gur minic go bhfuil na comharthaí fisiciúla agus síceolaíocha seo againn a bhraitheann nuair a deirimid go mbraitheann muid béim ar a chéile. Cé go bhfuil an frithghníomhú nó an t-eitilt cabhrach sa ghearr-théarma, cuireann sé srian ar ár gcórais agus is féidir leis cur le héagsúlacht tinnis fhisiciúil agus mheabhrach, lena n-áirítear galar cardashoithíoch, diaibéiteas, dúlagar , agus neamhoird imní , má théann sé ar aghaidh ró-fhada.
Strus mar Idirbheart
Is bealach eile gur féidir linn smaoineamh ar strus mar stát a thagann as idirbheart idir tú féin agus do thimpeallacht. Sa mhúnla strus seo , tá do thimpeallacht i gcónaí ag déanamh éilimh ar do shon, ar nós obair a fháil ar an am, billí míosúla a íoc, coinbhleachtaí a réiteach le cairde nó le comhoibrithe, nó le páistí tuismitheoireachta. Ina dhiaidh sin, bíonn tú in ann roinnt acmhainní a thabhairt ar nós am, airgead, eolas, scil agus tacaíocht shóisialta chun cabhrú leis na héilimh a chuireann an timpeallacht ort.
De réir an tsamhail seo, má chreideann tú nach bhfuil na hacmhainní atá uait chun déileáil leis na héilimh a chuirtear ar do shon, braitheann tú strus. Gné deas den tsamhail strus seo ná gurb éard atá ann cén fáth a mbíonn daoine difriúla ag freagairt go difriúil nuair a bhíonn siad ag tabhairt aghaidh ar na dúshláin chéanna.
Ní fheiceann gach duine éilimh an chomhshaoil ar an mbealach céanna, agus mar an gcéanna, ní fheiceann gach duine a gcumas déileáil le strus ar an mbealach céanna. Mar sin, is féidir leat a bheith mar thoradh ar a lán imoibrithe difriúla ar choinníollacha a d'fhéadfadh a bheith ag strus mar atá tú ag daoine.
Tá Straitéisí Dea-Chopraithe riachtanach nuair a bhíonn OCD agat
De réir an tsamhail idirbheartaigh strus, is é an dearcadh atá ar ár gcumas dul i ngleic le héilimh an chomhshaoil an rud is mó maidir le cé acu an mbeidh strus againn nó nach bhfuil. Arís, má bhraitheann muid go bhfuil na hacmhainní againn chun freastal ar éilimh an chomhshaoil, ní dócha go bhfaighfimid an strus an oiread sin.
Mar sin, tá go leor cineálacha teiripe d'OCD ag díriú ar straitéisí cóireála a fhorbairt a chabhraíonn leat go bhfuil níos mó smachta agat ar imeachtaí i do thimpeallacht. Is é an smaoineamh gurb é an smacht is mó a bhraitheann tú, ní bhíonn an béim níos lú ná an t-aon comharthaí OCD a bhíonn chomh dona.
Go ginearálta, béimíonn an chuid is mó de na síceiteiripeacha ar dhíriú ar fhadhbanna atá dírithe orthu . Is minic a bhíonn straitéisí a bhaineann le fréamhacha na faidhbe i bhfad níos éifeachtaí chun strus a laghdú ná iad siúd atá ag iarraidh an t-aicme mhothúchánach a d'eascair as cás a bhainistiú go simplí.
> Foinsí:
> Barkway P. Strus agus Coping. I: Síceolaíocht le haghaidh Ghairmithe Sláinte . 2ú ed. An Astráil: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Strus, Measúnú agus Cóipeáil . Nua-Eabhrac, NY: Springer Publishing Company; 1984.