Is teicníc scíthe áisiúil agus simplí é Imagery Guided a d'fhéadfadh cabhrú leat strus a bhainistiú go tapa agus go héasca agus teannas a laghdú i do chorp. Tá sé beagnach chomh héasca agus is féidir é a chothú i gcodamas beoga agus, le cleachtas, is féidir leis an teicníc seo cabhrú leat rochtain níos fearr a fháil ar do eagna istigh. (Is féidir leat níos mó a fhoghlaim faoi na buntáistí a bhaineann le samhlaíocht threoraithe .) Tá bealaí éagsúla ann chun cleachtadh a dhéanamh ar íomhánna treoraithe a úsáid, lena n-áirítear aicme a dhéanamh áit a bhfuil tú "treoraithe" ag teagascóir, ag baint úsáide as taifeadtaí fuaime, do thaifeadtaí féin a chruthú nó a úsáid do ghuth agus samhlaíocht istigh.
Déanann an t-alt seo cur síos ar an bpróiseas a bhaineann le do chuid smaointe féin a úsáid, ach toisc go dtógann sé seo an méid is lú ullmhúcháin agus costas; áfach, is féidir leat íomhánna treoraithe a iniúchadh ag go leor stiúideonna Yoga, le taifeadtaí, agus trí theiripeoir taithí. Is féidir leat do theipeanna íomhánna treoraithe féin a thaifeadadh. Seo mar a thosaíonn tú le samhlaíocht threoraithe.
Faigh Compordach
Téigh isteach i riocht suaimhneach, cosúil le ceann amháin a mbainfeá úsáid as meastóireacht nó féin-hypnosis . Más dócha go dtiocfadh tú le codlata, seasamh tras-chosaithe a roghnú, nó cuir isteach i gcathaoir chuimhneacháin. Déan iarracht tú féin a shuí ar bhealach nach mbeidh do chompord fisiceach ina dhiúltú.
Breathe From Your Belly
Bain úsáid as análaithe domhain diaphragmic agus déan do dhúile a dhúnadh, ag díriú ar "anáil sa tsíocháin agus strus a anáil ." Ciallaíonn sé seo ligean do bolg a leathnú agus a chonradh le do anáil - má fhaigheann tú do ghualainn ag ardú agus ag titim, is dócha go gcuirfidh tú teannas i do chorp agus gan análaithe a dhéanamh ar an mbealach is suaimhneas.
Roghnaigh Radharc, agus Samhlaigh Íomhá
Chomh luath agus a gheobhaidh tú staid shoiléirithe, tosóidh tú féin a mheas i measc na timpeallachta is suaimhneasaí is féidir leat a shamhlú. I gcás áirithe, bheadh sé seo ag snámh in uiscí fionnuar, soiléir ó oileán iargúlta trópaiceach, áit a dtugann daoine tarraingteach deochanna agus drámaí ceoil réidh sa chúlra.
I gcás daoine eile, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina suí le tine i gcábán sneachta neamhláithreach, go domhain sa choill, ag sileadh cócó te agus ag léamh an díoltóir is déanaí agus é á fillte i sliocht móide agus slipéir fuzzy.
B'fhéidir gur mhaith leat cuimhneamh a dhéanamh ar am agus ar áit nuair a bhraith tú iontach agus scíth a ligean (áit " sásta " i do chuimhne), radharc a bhfuil cur síos air ar siúl agat ó leabhar a bhfuil grá agat, nó ar an mbealach a shamhlú tú áit a raibh tú ag iarraidh i gcónaí cuairt.
Immerse Yourself i Mionsonraí Fiacha
De réir mar a shamhlú tú do radharc, déan iarracht gach ceann de do chuid céadfaí a chur san áireamh. Cén chosúlacht atá air? Conas a bhraitheann sé? Cad iad na scents speisialta atá i gceist? An gcloiseann tú caorach tine, splancscáileán eas, nó fuaimeanna éan sliocht? Déan do fhís chomh fíor sin is féidir leat blas a dhéanamh air! (Is éard atá i gceist leis na mionsonraí seo i do shaol laethúil ná do mhothachálacht a mhéadú , rud a thugann sochair mhara le strus bainistíochta chomh maith.)
Socraigh
Fan anseo chomh fada agus is mian leat. Bain sult as do 'thimpeallacht', agus lig tú féin a bheith i bhfad ó na rudaí a chuireann béim ort. Nuair a bhíonn tú réidh chun teacht ar ais go dtí an réaltacht, comhaireamh siar ó dheich nó fiche, agus inis duit féin nuair a gheobhaidh tú 'ceann amháin', beidh tú ag brath go sealadach agus go mbainfidh tú taitneamh as an gcuid eile de do lá. Nuair a thiocfaidh tú ar ais, braitheann tú níos ciúine agus athnuachan, cosúil le filleadh ó laethanta saoire mion, ach ní fhágann tú an seomra!
Leideanna:
- B'fhéidir gur mhaith leat fuaimeanna comhthimpeallacha a úsáid a chomhlíonann do shamhlaíocht. Ar an mbealach seo, braitheann tú níos mó tumtha i do 'thimpeallacht', chomh maith le fuaimeanna an fhíor-bheatha a bheidh faoi chúram.
- B'fhéidir gur mhaith leat aláram a shocrú freisin, más rud é go gcaillfidh tú an t-am nó go dtagann tú ina chodladh. Ar an mbealach seo, beidh tú níos in ann a scíth a ligean agus a ligean, ag a fhios agam nach mbeidh do sceideal i mbaol.
- De réir mar a gheobhaidh tú níos mó cleachtadh, beidh tú in ann dul níos doimhne agus níos tapúla. B'fhéidir go dteastaíonn uait cumarsáid a dhéanamh le d'intinn chomhfhiosach, le cabhair ó théip a thaifeadann tú féin nó a cheannach nó teiripeoir.