Is féidir go dtiocfadh forúile nó athshlánú ar smaointeoireacht thógtha
Is é an bonn teiripe iompair chognaíoch (CBT) ná saobhadh cognaíocha a aithint, ar a dtugtar smaoineamh casta freisin. Is cúis le mothúcháin dhiúltacha sa phátrún smaointeoireachta seo, rud a d'fhéadfadh a bheith ag éirí níos measa ar a chéile.
Aithníonn an Dr David Burns, ceannródaí sa CBT, 10 chineál smaointeoireachta casta ina leabhar bestselling 1999, The Handling Good Handbook . Seo mar a d'fhéadfadh an andúile nó athsholáthar a bheith mar thoradh ar an gcineál smaointeoireachta seo:
1 - Ag smaoineamh ar fad nó ar aon ní
Is féidir le smaoineamh uile-nó-rud ar bith a bheith ag athshlánú go héasca.
Mar shampla, mothaíonn Joan gur theip ar sober a fháil. Gach uair a bhíonn sí ag sliotán sí, in ionad a bheith ag aitheantas go ndearna sí botún agus ag iarraidh bogadh amach air, deochanna sí le meabhlú an oíche chéanna, rud a léirigh sí go bhfuil sí blown cheana féin.
2 - Góchumhachtú
Tarlaíonn athghiniúint nuair a dhéanann tú riail tar éis ócáid amháin nó sraith comhbhrianta. Is minic a thagann na focail "i gcónaí" nó "riamh" san abairt.
Seo sampla: tugadh isteach Ben ó shraith de chomhbhuaillí gurb é a uimhir ádh é seacht agus gur tharla sé seo thar lear ar chásanna cearrbhachais a bhaineann leis an uimhir seacht, is cuma cé mhéad uair a chailleann sé.
3 - Scagairí Meabhrach
Is athshuíomhú os coinne é scagaire meabhrach, ach leis an toradh diúltach céanna. In ionad imeacht beag amháin a dhéanamh agus é a ghinearáil go míchuí, glacann an scagaire meabhrach imeacht bheag amháin agus dírítear air go heisiach, rud ar bith eile a scagadh.
Sampla den dóigh ar féidir scagairí meabhrach a bheith mar thoradh ar andúile nó athshlánú: is dóigh le Nathan go gcaithfidh sé cóicín a úsáid i gcásanna sóisialta toisc go scriosann sé na heispéiris shóisialta go léir a bhfuil sé gan cóicín, agus ina áit sin socraíonn sé ar na huaire nach raibh sé ar chóicín agus tá a chuid cuideachta le feiceáil leamh.
4 - Lasmuigh den Dhearfach
Is saobhadh chognaíoch é an dearfach a mhaolú a bhaineann le rudaí maithe a tharla duit a neamhaird nó a neamhbhailiú.
Mar shampla, seduces Joel go héigeantach ansin diúltaíonn sé do strainséirí toisc go n-éireoidh sé gach ceann de na hidirghníomhaíochtaí dearfacha neamhghnéasacha daonna a bhíonn aige gach lá ós rud é nach bhfuil siad chomh dian nó intuigthe mar ghnéas a bheith acu le strainséir.
5 - Léim go Conclúidí
Tá bealaí ann chun conclúidí a léim:
- Mothú ag léamh, nuair a cheapann tú go bhfuil duine ag dul i ngleic ar bhealach áirithe, nó má chreideann tú go bhfuil duine ag smaoineamh ar rudaí nach bhfuil siad
- Nuair a thuarfidh tú go dtarraingeoidh tú an t-airgead, beidh tú ag dul chun cinn ar bhealach áirithe, go minic a sheachaint rud éigin deacair a sheachaint
Seo sampla: bhí Jamie ag gabháil d'fhortún nuair a chreid sé nach mbeadh sé in ann seasamh saoil gan heroin. Go deimhin, d'fhéadfadh sé agus rinne sé.
6 - Méadú
Tá an ollmhéadú ag iomarca an tábhacht a bhaineann le heasnaimh agus fadhbanna agus an tábhacht a bhaineann le cáilíochtaí inmhianaithe a íoslaghdú. D'fhéadfadh duine a bhfuil fulaingt le cógais pian a mhéadú an tábhacht a bhaineann le deireadh a chur le gach pian, agus áibhéil a dhéanamh ar an gcaoi a bhfuil sé nó sí ag pian.
Sampla ar an dóigh a dtiocfadh togú nó athsholáthair ar mhéadú go gcaithfidh Ken a chuid coigilteas saoil ag lorg píopa chun a phian agus an dúlagar a thógáil.
7 - Réasúnaíocht Mhothúchánach
Is é bealach réasúnaíochta mhothúchánach ná breithniú a dhéanamh ort féin nó ar do chúinsí atá bunaithe ar do chuid mothúchán.
Mar shampla, d'úsáid Jenna réasúnaíocht mhothúchánach chun a thabhairt i gcrích go raibh sí ina dhuine gan dídean, rud a chiallaíonn go n-éireodh leis.
8 - Ráitis "Ba chóir"
"Ba chóir go" go bhfuil ráitis féin-bhriseadh ar na bealaí ina ndéanaimid labhairt linn féin a chuireann béim ar chaighdeáin nach féidir a bhaint amach. Ansin, nuair a thagann muid ar ár gcuid smaointe féin, theipeann orainn inár súile féin.
Sampla: Tháinig Cheryl go hiontach le ró-chaiteachas ar bhróga toisc nárbh fhéidir sí a ardchaighdeán féin a chomhlíonadh.
9 - Lipéadú
Is saobhadh cognaíocha é lipéadú a bhaineann le breithiúnas a dhéanamh ort féin nó ar dhuine eile mar dhuine, seachas an iompar a fheiceáil mar rud a rinne an duine nach ndéanann sé sin sainiú dó nó di mar dhuine aonair.
Seo sampla den dóigh a bhféadfadh an lipéadú a bheith mar thoradh ar andúil nó athsholáthar: lipéadaigh an tSionainn í féin le droch-dhuine nach raibh in ann freastal ar an tsochaí príomhshrutha.
10 - Pearsanú agus Milleán
Is saobhadh cognaíocha é pearsanú agus milleán trína ndéanann tú féin an milleán go hiomlán, nó duine éigin eile, ar mhaithe le go leor fachtóirí i gceist.
Chuir a hathair milleán ar Anna maidir le mí-úsáid óige , ag réasúnaíocht, dá mba rud é nach raibh sé i gceannas air, níor tharla sé riamh (is é seo an rud a d'iarr a hathair di ag an am).
Ós rud é go pearsantaigh sí an drochúsáid, d'fhás sí suas le seachaint éigeantach gnéis, ar a dtugtar anorexia gnéasach .
> Foinse:
> Burns D. An Lámhleabhar Dea-Mhothaithe . Eagrán athbhreithnithe. Nua-Eabhrac: Penguin; 1999.