Gabháil do Saobhadh Cognaíoch chun Cuidiú le hAthghabháil
Tá saobhadh cognaíoch patrúin nó smaointe machnaimh míchruinn nó áibhéalacha. Uaireanta déantar tagairt dóibh freisin mar smaointe mífheidhmiúla, diúltacha nó uathoibríoch. Tá saobhadh cognaíoch maidir le bia, meáchan, agus íomhá comhlacht ina chroí-shomptom de anorexia nervosa agus bulimia nervosa agus tá go leor daoine eile ag an am céanna.
De ghnáth, tugtar cóir leighis do neamhoird itheacháin chun tosaíocht a thabhairt ar athchóiriú meáchain, ar athshlánú ar phátrúin itheacháin rialta, agus ar athruithe iompraíochta eile.
Mar sin féin (de ghnáth ina dhiaidh sin), cuirtear cóireáil freisin ar phátrúin smaointeoireachta fadhbanna. Is é a aithint, a bheith dúshlánach, agus na patrúin smaointe diúltacha seo a athrú mar chuid amháin de theiripe iompraíochta cognaíocha .
Cineálacha éagsúla Saobhadh Cognaíoch
Tá éagsúlacht de na patrúin smaointe a bhaineann le fadhbanna a bhfuil taithí acu go coitianta. Coinnigh i gcuimhne gurb é an cineál ríthábhachtach smaointeoireachta fadhbanna a bhfuil tú ag fulaingt ná an chomhpháirt chriticiúil. Mar sin féin, is féidir le foghlaim na saobhadh cognaíocha a bhfuil taithí acu cabhrú leat a fhoghlaim chun iad a aithint. Déantar cur síos ar roinnt díobh thíos:
Baill: Tá éilimh ar dhóigh go gcuirfí ar do shon féin mar smaoineamh "Ba chóir dom a bheith níos fearr." nó "Caithfidh mé a bheith foirfe." Maidir le neamhoird itheacháin, d'fhéadfadh go mbeadh smaointe ann maidir le hoibreacha a bhfuil gá leo a fheidhmiú, cad iad na bianna ba chóir / nár chóir iad a ithe, nó cad ba cheart duit a mheá.
Smaointeoireacht ar fad nó gan aon ní: Is minic a dtugtar smaoineamh dubh agus bán ar an gcineál smaoineamh seo.
Cuireann sé le claonadh foirfeachtais toisc go dtugann sé duit a chreidiúint go bhfuil rud éigin ceart go hiomlán / ceart nó go hiomlán mícheart. Nuair a bhíonn neamhord itheacháin agat, is féidir go dtiocfaidh sé chun cinn nuair a bhíonn plean agat cloí le riail aiste bia ar leith-d'fhéadfadh go mbraitheann tú amhail is dá ndéanfaí an lá a scriosadh go hiomlán nuair a itheann tú rud éigin "mícheart" nó má léann an scála rud éigin seachas an rud atá agat Ba mhaith liom a fheiceáil.
Overgeneralizing: Tá ró-ghiniúint cosúil leis an smaoineamh go léir nó gan aon rud. Tarlaíonn sé nuair a chreideann tú go gcuireann taithí nó staid dhiúltach síos ar do shaol go hiomlán. D'fhéadfadh go mbeadh sampla ann a chreidiúint go ndéanann athshlánú arís go n-éireoidh leat go hiomlán, seachas é a fheiceáil mar athshocrú sealadach.
Cabhtáil: Aon uair a chreideann tú go bhfuil staid chomh dona nach féidir leat maireachtáil go simplí, b'fhéidir go mbeadh tubaiste ort faoin staid nó dá thoradh. Mar shampla, d'fhéadfá a chreidiúint, má mheáchan tú méid áirithe, gur mhaith le duine ar bith leat féin nó do fhéinfhiúntas a mhéadú. D'fhéadfá a chreidiúint freisin go n-ardóidh do mheáchan bunaithe ar an méid a itheann tú ag béile amháin nó ar bhia.
Lipéadú: Is saobhadh é lipéadú a dhéanann iarracht daoine agus rudaí a chur i gcatagóirí sonracha. D'fhéadfadh go mbeadh samplaí de seo mar "Tá mé mar chaillteanas," "Níl aon fhéin-rialú agam," nó "Cuirfidh na bianna sin meáchan ar fáil orm." De ghnáth, tá na lipéid seo ró-shimplí agus níl siad in ann cur síos ar na castaíochtaí go léir daoine a bheith acu.
Ag Diúltú an Dearfach: Braitheann go leor saobhadh cognaíocha ach ar ghnéithe diúltacha rud éigin agus aon rud dearfach a dhiúltú. I gcás duine le neamhord itheacháin, ní fhéadfaidh an cineál saobhadh seo díriú ach ar botúin a cháineadh nó díriú ach ar ábhar calórach bia seachas ar an gcothú agus an fhuinnimh sa bhia.
Comparáidí Neamhfhabhracha: Déanann go leor daoine le neamhoird itheacháin comparáid idir an tslí a bhfeiceann siad, an méid a mheáimid, agus an méid a itheann siad do na daoine timpeall orthu. Is minic go mbíonn na comparáidí sin diúltach i gcónaí. Mar shampla, má cheapann tú go bhfuil duine ag meá níos lú ná mar a dhéanann tú, d'fhéadfadh na smaointe neamhord itheacháin díriú ar an gcaoi ar chóir duit meáchan a dhéanamh chomh maith. Mar sin féin, má chreideann tú go bhfuil tú ag meáchan níos lú, díríonn na smaointe neamhord itheacháin ar do choimeád ag an meáchan níos ísle.
Blaming and Personalizing: Tá dhá thaobh den tsaincheist chéanna ag éileamh agus ag pearsanú. Nuair a dhéanann duine éigin pearsanú, creidim gurb é an rud atá i gceist le gach rud, ach nuair a dhéanann duine éigin milleán ar dhaoine eile, creidim go bhfuil gach rud locht ar dhuine eile.
Is dócha go bhféachann an fhírinne áit éigin sa lár-agus uaireanta níl aon locht ann go bhfuil rud éigin tarlaithe.
Conas Rianú Cognaíoch a Rianú agus a Athrú
Coinnigh taifead ar na smaointe a tharlaíonn roimh binges nó purges agus / nó amanna a bhraitheann tú trína chéile. Féach má leanann siad aon cheann de na patrúin a thuairiscítear thuas. Chomh luath agus a bheidh tú ar an eolas faoi do saobhadh cognaíocha is féidir leat roinnt straitéisí a fhoghlaim chun saobhadh cognaíocha a bhainistiú agus a mhodhnú . Is féidir le teiripeoir iompraíochta cognaíocha cabhrú leat turgnaimh a reáchtáil chun bailíocht na smaointe seo a thástáil.
Foinse:
Schiraldi, GR (2001). An Leabhar Oibre Féinmheas . Oakland, CA: Foilseacháin Nua Harbinger.