Leideanna chun an saobhadh cognaíocha coitianta seo a shárú
Is patrún smaointeoireachta diúltach é smaointeoireacht uile-nó-aon rud atá coitianta i ndaoine le neamhord scaoll, dúlagar, nó saincheisteanna a bhaineann le imní eile. Seo míniú ar cad é, chomh maith le bealaí chun an saobhadh chognaíoch coitianta seo a shárú.
Ag Tuiscint Smaointeoireacht Uile-Nó Nó Nothing
Tá smaoineamh uile-nó-aon ar cheann de na próisis smaoineamh diúltacha go leor, ar a dtugtar saobhadh cognaíocha, atá coitianta i measc daoine a bhfuil imní agus dúlagar orthu . Agus tú ag smaoineamh i dtéarmaí uile-nó-aon rud, scoiltfidh tú do chuid tuairimí i ndálaí foircneacha. Tá gach rud - ó do thuairim féin le do thaithí saoil - roinnte i dtéarmaí dubh-nó-bán. Leagann sé seo seomra do limistéar liath beag, más ann, idir eatarthu.
Is minic a bhíonn smaoineamh uile-nó-rud ar bith ag baint úsáide as téarmaí iomlána, mar shampla riamh nó gach duine . Is féidir leis an gcineál smaointeoireachta lochtach seo míchumas na roghanna eile a fheiceáil i gcás nó ar réitigh ar fhadhb. I gcás daoine a bhfuil imní nó dúlagar orthu, is minic a chiallaíonn sé seo ach an droch-chonaic a fheiceáil in aon chás ar leith. Creideann daoine atá ag fulaingt ó thaobh smaoineamh uile-nó-aon rud go bhfuil teip iomlán nó mainneachtain iomlán acu sa saol.
Neamhord Smaointeoireachta agus Neamhnóna Scaoil Uile-Nó-Nothing
Is minic a bhíonn daoine a bhfuil neamhord scaoll sásta leis an gcineál smaointeoireachta seo. Má tá ionsaithe scaoilte agat, d'fhéadfá féachaint duit féin a bheith neamhfhóirteach nó neamhleor mar gheall ar do riocht. D'fhéadfá neamhaird a dhéanamh freisin ar cé chomh luachmhar atá tú i róil eile, mar chara, fostaí nó tuismitheoir.
Samplaí Smaointeoireachta Uile-Nó-Nothing
Seo roinnt samplaí de smaointeoireacht uile-nó-aon rud. Féach má aithníonn tú do bhealach smaoineamh féin sna samplaí seo.
Chinn Roger le déanaí a imní a fhulaingt agus iarraidh ar bhean amach ar dháta. D'fhág sé teachtaireacht uirthi ar a bpoist. Tá cúpla lá ag dul agus níor chuala Roger siar uaidh. Tosaíonn sé ag smaoineamh, "Tá mé ina chailliúint iomlán gan rud ar bith a thairiscint," "Níl aon duine ag iarraidh dul amach liomsa," agus "ní bhfaighidh mé an duine ceart riamh , mar sin cén fáth go n-éireoidh sé ." Tosaíonn Roger ag néamh agus trína chéile mar a mheasann sé amach anseo.
Dheimhníodh Elaine den chéad uair le neamhord scaoll le agoraphobia thart ar seacht mbliana ó shin. Ó shin i leith, tá sí tar éis síceiteiripe a lorg, glacann sí frith-fhrithshocraíocht fhorordaithe go rialta, agus go minic cleachtaíonn sí féin-chúram le haghaidh neamhord scaoll. Tá feabhas mór tagtha ar na comharthaí Elaine agus braitheann sí réidh le dul chuig ceolchoirm le cara, cás a d'fhág an t-easnamh uafásach san am atá thart.
Nuair a thiocfaidh Elaine ag an gceolchoirm, tosaíonn sí a thabhairt faoi deara go bhfuil sí ag fulaingt le hairíonna fisiceacha scaoilte agus imní. Déanann sí teicníc análaithe domhain ach tá ionsaí scaoill fós. Fágann Elaine an ceolchoirm go luath, ag insint di nár sháraigh sí a riocht agus go n-éiríonn léi a néaróg a scriosadh gach cás.
In ionad na Smaointe Diúltacha
In ionad an talamh a aimsiú sa chás seo, tá Roger ag smaoineamh i ndálaí foircneacha. Is féidir leis a chuid smaointe diúltacha a chur ina ionad le cinn níos réalaíoch. D'fhéadfadh Roger breithniú a dhéanamh ar an bhféidearthacht nach bhfuair an bhean a theachtaireacht nó go bhfuil sé lasmuigh den bhaile. Fiú dá ndearna sí dearmad ar an teachtaireacht nó gur chinn sé neamhaird a dhéanamh air, is féidir le Roger smaoineamh go bhfuil sé fós ina dhuine fiúntach. Is féidir leis a chur i gcuimhne dó féin nach bhféadfadh an duine áirithe seo a bheith ceart dó.
Is féidir le Elaine a roghnú freisin féin a luacháil, in ainneoin a bhfuil streachailt aige le neamhord scaoll. In ionad smaoineamh i dtéarmaí iomlána, is féidir léi a aithint, in ainneoin an athshocraithe seo, go raibh go leor rath déanta aige i gcónaí i ngleic leis an neamhord scaoll. Ní féidir léi an focal a fhágáil riamh agus tosú ag smaoineamh go bhfuil sí ag maireachtáil go rathúil leis an neamhord scaoll. Is féidir le Elaine a ráiteas a athmheasúnú freisin maidir le conas a fhágann sí imní " gach áit a dhúnadh" agus déanann sé machnamh ar na huaireanta go léir a bhuail sí in ainneoin go bhfuil mothúcháin imní mhór aige.
Leideanna eile chun cabhrú le smaoineamh ar fad nó gan aon ní a sheachaint
Seo roinnt leideanna chun do smaoineamh uile-nó-aon rud a cheartú:
- Déan iarracht téarmaí neamhchoinníollach a sheachaint, mar shampla rud ar bith nó riamh .
- Fógra nuair a bhíonn tú ag smaoineamh i ndálaí foircneacha dubh-nó-bán agus iarr ort féin má tá an deis ann d'aon limistéar liath.
- Déan iarracht an taobh dearfach den staid a aimsiú.
- Nuair nach féidir leat ach taobh amháin d'aon chás a fheiceáil, is féidir leis cabhrú le tacaíocht ó chairde nó de mhuintir iontaofa a lorg. D'fhéadfadh líonra tacaíochta a bheith in ann cabhrú leat réitigh a aimsiú agus smaoineamh níos faide ná téarmaí iomlána.
> Foinse:
> Ionad Acmhainne Leanaí Leanaí Pennsylvania. Smaointeoireacht Smaointeoireachta: Patrúin Saobhadh Cognaíoch . An Comhaontas Athléimneachta. 2011.