Is féidir le cleachtadh cabhrú le himní sóisialta a laghdú. Má tá tú i do chónaí le neamhord imní sóisialta (SAD) agus nach bhfuil cleachtadh coirp rialta agat cheana féin, smaoineamh ar do chuóta gluaiseachta. Léiríonn taighde gur féidir tionchar dearfach a bheith ag cineálacha éagsúla cleachtadh ar do shláinte shíceolaíoch, cabhrú le faoiseamh a imní, agus feabhas a chur ar fhéinmheas. Seo roinnt cineálacha éagsúla cleachtais ar chóir duit a mheas mar chuid de ghnáthamh rialta.
Yoga
Is féidir le Yoga raon ó mhín go dúshlánach. Is éard atá i gceist leis an bhfoirm is coitianta de Yoga (hatha yoga) cineálacha fisiceacha (ar a dtugtar asanas), análaithe rialaithe, agus tréimhsí machnaimh. Is modh riosca íseal Yoga chun an comhlacht agus an intinn a leigheas. Léiríonn taighde gur féidir le Yoga cabhrú le:
- laghdaithe fiseolaíoch
- ráta croí níos ísle
- brú fola níos ísle
- feabhas a chur ar riospráid
Chomh maith le sochair dhearfacha sláinte Yoga, tá sochair shíceolaíocha bunaithe freisin ann freisin. Taispeánadh Yoga:
- an freagra ar strus a laghdú
- laghdú dúlagar agus imní
- méadú ar fhuinneamh agus ar mhothúcháin an dea-bhail
Fuarthas na héifeachtaí seo nuair a dhéantar an yoga thar thréimhse fada agus freisin tar éis ach rang amháin.
Tai Chi
Is ealaín martial Sínis ársa é Tai Chi a chomhcheanglaíonn mothúchán agus análaithe rithimeach i sraith mall de ghluaiseachtaí cairde gréineacha agus a chuireann (ar a dtugtar foirmeacha freisin). Taispeánadh Tai Chi:
- strus a laghdú
- brú fola níos ísle
- imní a laghdú
- feabhas a chur ar giúmar depressed
- méadú ar fhéinmheas
Tá an-tóir ar Tai Chi le daoine fásta níos sine agus is féidir go gcuirfí go maith leis an gcóras cóireála le haghaidh neamhord imní sóisialta (SAD).
Cleachtadh Aeróbach
Tá fianaise taighde ag fás go mbaineann cleachtadh aeróbach rialta (cosúil le rith, rothaíocht nó snámh) le sláinte níos fearr síceolaíoch.
Cé gur dhírigh staidéir ar dhúlagar, neamhord scaoll, agus neamhord neamhspleách-éigeantach (OCD), tá roinnt fianaise ann freisin le tionchar dearfach a thabhairt ar fheidhmiú ar neamhord imní sóisialta.
Taispeántar tairbhe dearfach do shláinte síceolaíoch araon seisiúin aonair agus cláir fhadtéarmacha d'fheidhmiú aeróbach. Cé chomh beag agus is féidir le cúig nó 10 nóiméad d'fheidhmiú aeróbach cabhrú leat do leibhéal imní (ar a dtugtar imní an stáit) a fheabhsú, cláir rialta, a mhaireann ó 10 go 15 seachtaine, go ginearálta ar an bhfeabhsú is fadtéarmach. Chomh maith le imní a laghdú, léiríodh go raibh feabhas ar fhéinmheas freisin ar chleachtadh aeróbach rialta.
Má tá tú ag tosú amach le clár cleachtaidh, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir chun an leibhéal is fearr cleachtas agus déine a chinneadh le do riocht fisiceach. Cé nach bhfuil cleachtadh coirp rialta in ionad cóireálacha traidisiúnta le haghaidh SAD, mar theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) agus cógais, d'fhéadfadh sé go dtabharfadh sé sochar do do leas fhisiciúil agus shíceolaíoch.
Foinsí:
Foilseacháin Sláinte Harvard. Yoga le haghaidh Imní agus Storm.
Síceolaíocht Inniu. Ceacht le haghaidh Imní.
Leigheas Stanford. Tá Tai Chi ceangailte le borradh sláinte meabhrach, ach tá gá le staidéar níos mó.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Cleachtadh Fisiciúil agus Folláine Síceolaíoch: Athbhreithniú Criticiúil. British Journal of Sports Medicine.