Teicnící Cóiríochta maidir le Neamhord Imní Sóisialta a Bhainistiú
Tá na teicnící a bhaineann le neamhord imní imní mar chuid thábhachtach de chóireálacha iompraíochta iomadúla maidir le neamhoird imní agus go sonrach le haghaidh neamhord imní sóisialta (SAD) . Mar shampla, má tá eagla ort faoi labhrú poiblí , d'fhéadfadh go mbeadh cleachtadh análaithe domhain agus scíthe muscle i gceist le linn do chóireáil a bheith ag smaoineamh ar óráid a thabhairt.
Cé go mbíonn teicnící scíthe mar chuid de phlean cóireála níos cuimsithí, is iad seo straitéisí ar féidir leat cleachtadh freisin ar do chuid féin sa bhaile.
Is iad ceithre straitéisí go háirithe a úsáideadh ná análaithe diaphragmatic, scíthe réamhthréitheach muscle, oiliúint autogenic, agus íomhánna treoraithe.
Análaithe Diaphragmatic
Is é análaithe diaphragmatic , nó análaithe domhain, an cleachtas atá ag leathnú do scairt agus tú ag breathe, ionas go dtiocfaidh do bholg ar ais agus a thagann, seachas do chiste. Le linn ionsaí imní, is dócha go dtógfaidh tú breaths éadomhain, rud a chuireann le hairíonna imní.
Trí bheith ag cleachtadh conas a spleálann go mall agus go domhain agus tú i suíomh suaimhneach, beidh tú níos fearr in ann glaoch ar an modh seo ar scíthe le linn amanna strus. Is éard atá i gceist leis an anáil a bheith mar bhunús ar a bhfuil teicnící scíthe eile á dtógáil, mar sin tá sé tábhachtach coincheap a mháistir.
Taistil Muscle Forásach
Ar thug tú faoi deara riamh an mothú a bhí agat tar éis a bheith ag obair i ndáiríre go dian? Tá do matáin sásta leis an bpointe go bhfuil do chorp sásta go hiomlán.
Is é seo an cuspóir atá ag scíthe muscle forásach (PMR). Cuidíonn malartú idir matáin thréineacha agus aimsire le scíth a ligean ar lánchorp. Le linn an chleachtais seo, déanfar ort matáin éagsúla a mhaolú agus a scíth a ligean ar fud do chorp. Uaireanta, tá sé seo péireáilte freisin le neamhchosaintí sa samhlaíocht ina mbíonn tú féin ag tabhairt aghaidh ar shuíomhanna eagla agus foghlaim le scíth a ligean mar a dhéanann tú amhlaidh.
Oiliúint Autogenic
Cuireann oiliúint autogenic cur síos ar theicníc cosúil le meastóireacht , ina ndéanann tú sraith ráitis arís duit féin faoi chodanna difriúla de do chorp. Creidtear go dtarlóidh athrá na ráiteas seo ar fheidhmiú do néarchóras uathrialaitheach , lena n-áirítear do ráta croí.
Imagery Treoraithe
Ar mhaith leat riamh d'fhéadfá éalú chuig oileán trópaiceach nó a pholláil suas i gcarráinín? Mura bhfuil an t-am nó an t-acmhainn agat chun do Fantasy a mhaireachtáil, déan iarracht íomhánna treoraithe a dhéanamh.
Baineann an teicníc seo le húsáid gach ceann de do chuid céadfaí chun tú féin a shamhlú i suíomh socraithe. Tabharfaidh do chorp, ar a seal, stát suaimhneach. Bí cúramach, áfach, d'fhéadfá a bheith chomh suaimhneach go dtitfidh tú ina chodladh!
Is fearr gan an teicníc seo a chleachtadh nuair a chaithfidh tú a bheith áit éigin go luath. Bain triail as é ar an oíche sula dtéann tú ar intinn titim ina chodladh.
Taighde maidir le Smaoineamh ar Imní
I gcomparáid le meiteashiseal 2017 de 50 staidéar (2801 othar) i gcomparáid le hoiliúint scíthe le cóireálacha cognaíocha agus iompraíochta d'imní. Léirigh torthaí an staidéir sin nach raibh aon difríocht shuntasach idir teiripí scíthe agus iompraíochta maidir le neamhord ginearálta imní, neamhord scaoll, neamhord imní sóisialta, agus phobias sonracha.
Ina theannta sin, léirigh athbhreithniú córasach 2018 le meitísísí a rinne iniúchadh ar theipeasc scíthe le daoine le neamhoird imní go raibh an teiripe scíthe éifeachtach don ghrúpa seo chun mothúcháin diúltacha a laghdú chomh maith le hairíonna dúlagar, phobia agus imní.
Focal ó
Má tá do imní sóisialta tromchúiseach agus níor lorg tú cabhair ó ghairmí sláinte meabhrach cheana féin, ba chóir go mbeadh sé seo mar do chéad chéim. Mar sin féin, má tá tú ag lorg cuid de thacaíocht bhreise, b'fhéidir go mbeadh sé úsáideach do na hairíonna seo a laghdú.
Cuir rialta am ar an lá chun na teicnící scíthe seo a chleachtadh, ionas go mbeidh sé ina nós.
Le himeacht ama, ba cheart duit a thabhairt faoi deara go dtiocfaidh sé níos éasca duit féin a chiúin nuair a bhíonn cúinsí géar nó cúis imní ort.
Foinsí:
> Imní RC. Straitéisí féinchabhrach d'imní sóisialta .
Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. Éifeachtacht cóireálacha comhlántacha agus féinchabhrach d'neamhoird imní. Med J Aust . 2004; 181 (7 Soláthar): S29-46.
Kim HS, Kim EJ. Éifeachtaí Teiripe Amaitéarach ar Neamhoird Imní: Athbhreithniú Córasach agus Meitisealú. Nurs Psychiatr Nurs . 2018; 32 (2): 278-284.
> Ollscoil McMaster. CD Treorach Treoraithe.
> Montero-Marin J, Garcia-Campayo J, López-Montoyo A, Zabaleta-Del-Olmo E, Cuijpers P. An bhfuil teiripe iompair chognaíoch níos éifeachtaí ná teiripe scíthe i gcóireáil neamhoird imní? Meta-anailís. Med Psychol . Deireadh Fómhair 2017: 1-12.