Bain triail as na Straitéisí Réitithe seo le haghaidh ligean isteach
Uaireanta is cosúil go mbainfidh cásanna béime le chéile linn. Féachann an chuid is mó de dúinn féin ar mhaithe le mothúcháin dhiúltacha a bheith againn nó a bhfuil béimí nó coimhlintí inár saol ag am ar a chéile. Ar an drochuair, is féidir leis an gclaonadh seo an strus a mhothaímid agus fiú a mhéadú. Seo roinnt straitéisí cruthaithe chun ligean dóthain a chur in iúl, ag ligean dóibh fearg a dhéanamh , agus iad a choinneáil ar an tsíocháin.
Scríbhneoireacht Expressive
Scríobh cuid daoine litir feargach go sruthóidh siad níos déanaí. Scríobh daoine eile faoina mothúcháin agus réitigh smaointeoireachta. Scríobh beagán leabhair nó scéalta gearra a chuireann a gcuid mothúchán in iúl agus ruaimniú a chomhrac. Beag beann ar an bhfoirm a thógann sé, tá go leor daoine ag fáil iriseoireachta agus scríbhneoireacht expressive cabhrach chun ligean dóibh strus agus mothúcháin dhiúltacha a ligean. Deimhníonn taighde gur féidir le scríbhneoireacht expressive a bheith cabhrach don bhéim: Léirigh staidéar amháin go raibh scríbhneoireacht sainráiteach éifeachtach maidir le hairíonna dúlagar a laghdú i measc na ndaoine a bhfuil claonadh acu i dtreo taitneamhachta agus ruaimniú. Is féidir go mbeadh sé seo ar bhealach réasúnta tapa agus saor a bheith ag obair trí mhothúcháin deacair agus ligean do rudaí dul.
Mothúchán
Dealraíonn sé go bhfuil gach duine ó Oprah go Sting ag tairbheadh na buntáistí a bhaineann le meabhrú agus aireachas le haghaidh faoisimh struis , agus ar chúis mhaith.
Fócas ar an láthair atá mar phríomh-chomhábhar machnaimh. Nuair a bheidh tú ag díriú go gníomhach ar an láthair faoi láthair agus go gcuirfidh tú in iúl d'éagmais ó shocrú ar imeachtaí anuas nó ar eagla sa todhchaí, tá sé i bhfad níos éasca dul i ngleic le mothúcháin dhiúltacha a bhaineann leis na rudaí seo. Deimhníonn taighde go laghdaíonn cleachtais bhainistíochta struis bunaithe ar meditation strus agus ruaimniú.
Feabhsaíonn na teicnící seo claonadh amháin maidir le maithiúnas , rud a thugann a luach saothair féin.
Athraigh Do chuid Smaointe
Is é bunús na teiripe cognaíocha gur féidir an bealach a cheapann tú faoi ócáid a mhúnlú ar an bhfreagairt mhothúchánach atá agat i gcás ar leith. Mar shampla, má bhraitheann tú gur 'bhagairt' é, beidh freagra mhothúchánach difriúil (agus dá bhrí sin fisiceach) ná mar a d'amharc tú ar an staid chéanna mar 'dúshlán.' Tá taighde tugtha ag an dearbhú seo chomh maith. Ag féachaint ar staid ó lionsa nua, seachas áit a bhfuil cónaí orthu ar an diúltach, is féidir cabhrú le bainistíocht fearg agus freagairt níos fearr ar strus a laghdú . Nuair a thuigeann tú conas a thaispeánann do chuid smaointe d'eispéiris, is féidir leat an fhaisnéis seo a úsáid chun strus a laghdú le próiseas ar a dtugtar athstruchtúrú chognaíoch.
- Teiripe Cognaíoch le haghaidh Strus
- Saobhadh Cognaíoch - Smaointeoireacht Strus-Prone
- Athstruchtúrú Cognaíoch - Athraigh Do chuid Smaointe!
Athraigh d'Iompar
Is féidir leat do chuid mothúchán a athrú trí d'iompar a athrú - ag cur chuige 'falsa' chun é a dhéanamh. Is féidir leat é seo a dhéanamh ar bhealaí éagsúla. B'fhéidir gurb é an rud is simplí ná roghanna comhfhiosacha a dhéanamh le roinnt gníomhaíochtaí bainistíochta struis nua a chur le do shaol: Faigh cleachtadh rialta, smaoineamh ar chleachtadh cúpla uair sa tseachtain, nó caithfidh tú caitheamh aimsire a chuidíonn leat strus a mhaolú.
Is é straitéis éifeachtach eile ná d'iompar a athrú nuair a fhaigheann tú féin cónaí ar an diúltach: Bain a bheith rannpháirteach go gníomhach le rud a dhéanamh a chuirfidh d'intinn as na rudaí atá ag béim ort. Más mian leat cur chuige níos struchtúrtha a ghlacadh, fuarthas amach go raibh níos mó ná 80% teiripe iompair i gcóireáil claonadh maolaitheach, agus meastar gurb é an príomhchóire leighis é; oibríonn sé go réasúnta go tapa, agus b'fhéidir go mbeadh sé an-éifeachtach.
Is cineál éifeachtach cóireála é teiripe iompraíochta iompraíochta , nó CBT, a chuireann teiripe cognaíocha agus teiripe iompraíochta le chéile . Fuarthas an cineál seo idirghabhála ina n-aonar, nó i dteannta le cógais SSRI, le haghaidh othair bhréagracha a bhfuil claonadh orthu a bheith ag cóiriú.
Foinsí:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Siondróm Felin A. Rumination: cás cásanna ag teacht chun cinn. Southern Medical Journal Aibreán, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Oll JJ. Gach i gcuimhne an tsúil? Ruaimniú agus ath-mheasúlacht óg. Iris pearsantachta agus síceolaíochta sóisialta . Eanáir, 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Maoláin scríbhneoireachta a léiriú i gcoinne rumination maladaptive. Emotion . Aibreán, 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Éifeachtaí teiripe iompraíochta cognaíocha maidir le stíl freagartha mhaolaitheach a bhaineann le giúmar i measc déagóirí depressed. Síciatracht leanaí agus déagóirí agus sláinte mheabhrach . Eanáir, 2008.