6 Teas Luibhe Strus-Busting

I gcás daoine a bhíonn ag plé le strus, tá sé ríthábhachtach céimeanna a ghlacadh cosúil le teicnící scíthe a chleachtadh, cleachtadh rialta agus codladh leordhóthanach a bheith acu, agus ag caint le gairmí sláinte meabhrach.

Is féidir le tae luibhe tae luibhe i lár an lae nó sa tráthnóna a bheith ina deasghnátha réititheach, agus tá roinnt fianaise ann go bhfuil airíonna áirithe ag teas luibhe a d'fhéadfadh cabhrú le strus a bheith ann. Seo féachaint ar shé teas luibhe a d'fhéadfadh cabhrú leat fanacht socair.

1 - Tae Linden

Günay Mutlu / Stockbyte / Getty Images

I roinnt cineálacha leigheas tíre, deirtear luibh ar a dtugtar linden chun cuidiú le himní a laghdú. Smaoinítear gur féidir le sliocht bláthanna an luibh i bhfoirm tae cabhrú leat a scíth a ligean agus a mhaolú ar insomnia (coinníoll a bhaineann go coitianta le fadhbanna imní).

Cé nach bhfuil go leor taighde ar na buntáistí sláinte féideartha a bhaineann le linden, fuair réamh-staidéar amháin a foilsíodh in Iris na hEitneafarmacolaíochta gur féidir leis an luibh cuidiú le imní a mhaolú. I dtástálacha ar lucha, thug údair an staidéir faoi deara go bhféadfadh airíonna sedative a bheith ina sliocht linden.

Chun cabhrú le hábhar imní agus insomnia, d'fhéadfadh sé go mbeadh luibheanna cosúil le valerian agus leannlusanna úsáideach. D'fhéadfadh teas meabhrach óil mar chamomile, análaithe sa bholadh soothing de ola riachtanach lavender, nó teicnící scíthe a chleachtadh, mar shampla machnamh, cabhrú leat teacht suas roimh am codlata.

2 - Tae Glas

Frank Rothe / The Image Bank / Getty Images

Fuair ​​aimínaigéad go nádúrtha i dtae glas, is é a dúirt an téine go gcuirfí scíthe chun cinn agus go gcaithfidh sé roinnt fadhbanna sláinte meabhrach a chóireáil. Mar shampla, cuireann go leor daoine forlíontaí theanine chun imní a mhaolú, le dúlagar a chomhrac, agus strus a laghdú.

Go dtí seo, ní mór d'eolaithe iniúchadh mór a dhéanamh ar na héifeachtaí sláinte atá ag an anán. Mar sin féin, tugann réamh-thaighde le fios go bhféadfadh theanine cabhrú le giúmar a thógaint, feidhm na hinchinne a fheabhsú, agus freagra an chomhlachta ar strus a shocrú.

Cé go bhfuil sé ró-luath a mholadh go n-úsáidfear forlíonta theanine le haghaidh cóireáil nó cosc ​​a chur ar aon riocht sláinte, féadfaidh sé go mbeidh raon leathan sochar sláinte á thairiscint agat. Go deimhin, léiríonn staidéir gur féidir go mbeadh cosaint mhéadaithe ag daoine a ól tae glas go rialta i gcoinne brú fola ard agus colaistéaról ard (dhá fhachtóir riosca is mó le haghaidh galar croí), chomh maith le cineálacha ailse.

3 - Tae Chamomile

Maximilian Stock Ltd./Photographer's Choice / Getty Images

Chun cabhrú le ocht n-uaireanta soladach a fháil gach oíche, déan iarracht casadh ar chamomile. Dúirt sé go gcuirfí ar do chuid nerves, d'fhéach sé go bhfeabhsaigh an chamomile feidhmiú sa lá i measc daoine a bhfuil insomnia acu i staidéar píolótach a d'fhoilsigh BMC Complementary and Alternative Medicine in 2011.

Cuireann tuarascáil ó Journal of Health Psychology leis an bhfianaise nach bhféadfadh suaiteadh codlata cabhrú le do chuid waistline. Sa tuarascáil, deir eolaithe go bhféadfadh tú níos mó seans go n-itheann tú an iomarca i rith na n-uaireanta dúiseacht nuair a chuirtear isteach ar do chodladh san oíche.

Chomh maith le tae chamomile óil, tá roinnt fianaise ann go bhféadfadh boladh chamomile (ag baint úsáide as cumasc cumhartheiripe a bhfuil ola riachtanach chamomile) cabhrú leat codladh níos fuaime. Le héifeachtaí scíth a ligean ar chamomile, cuir an ola seo le chéile le olaí taitneamhach eile (cosúil le lavender) agus le hola iompróir mar jojoba nó almond milis. Tá sé ríthábhachtach a thabhairt faoi deara nach gcaithfear blátholaí a ionghabháil.

4 - Tae Rosemary

Kieran Scott / Photolibrary / Getty Images

Chun d'intinn a choinneáil géar trí na blianta, tá sé tábhachtach fanacht go gníomhach go meabhrach agus go meabhrach, aiste bia saibhir i gcoinne frithocsaídeoirí agus aigéid sailleacha omega-3 a leanúint, agus do strus a bhainistiú. D'fhéadfadh cuidiú le leigheasanna nádúrtha áirithe, mar shampla an uaisleán luibh. Tá roinnt fianaise ann freisin go bhféadfadh uaisleán cabhrú le sláinte na hinchinne a fheabhsú trí ghníomhaíocht inchinn a spreagadh a bhaineann le rialú a dhéanamh ar ghiúmar.

I réamhscrúdú a foilsíodh san iris Fitoterapia in 2013, mar shampla, d'aimsigh eolaithe gur chabhraigh Rosemary le cuimhne fadtéarmach i francaigh a fheabhsú. Tugann an staidéar le fios go bhféadfadh comhdhúile a fhaightear i Rosemary cur isteach ar ghníomhaíocht na n-einsímí ar a dtugtar an lagú a bhaineann le haosú a chur chun cinn mar chuimhne.

Le haghaidh tuilleadh cabhrach chun d'intinn a ghéarú, smaoineamh ar smaointeoireacht a dhéanamh. Tugann torthaí ó thrialacha cliniciúla a foilsíodh le blianta beaga anuas le fios go bhféadfadh machnamh cleachtadh cabhrú le strus a mhaolú agus chun caillteanas cuimhne a chomhrac.

5 - Tae Catnip

Fotosearch / Getty Images

Chun cuidiú leis an strus, cuirfidh roinnt de na taitneamhachtaí luibhe tae sip le caitín, luibh sa teaghlach mint. Is gnách go mbaintear úsáid as gníomhairí suaimhneacha le caitíní a úsáidtear go coitianta mar ghníomhaire suaimhneach nádúrtha do chait, agus is féidir leo cuidiú le scíthe a chur chun cinn i ndaoine.

Cé go mbaintear úsáid as tae catnip uaireanta le haghaidh trioblóidí sláinte a bhaineann le strus mar imní agus insomnia, tá easpa tacaíochta eolaíoch ann faoi láthair maidir lena sochair sláinte ceaptha. Go deimhin, tugann an taighde beag atá ar fáil ar catnip le fios go bhféadfadh éifeacht spreagúil a bheith ag an luibh nuair a chaitear é.

I gcás insileadh luibhe a d'fhéadfadh cabhrú leat teacht amach, déan iarracht tae a dhéantar le camomile, lóisín agus / nó valerian. Tugann staidéir le fios go bhféadfadh gach ceann de na luibheanna seo cabhrú leis an lárchóras néaróg agus cabhrú le do theannas a mhaolú.

6 - Tae Straw Oat

Maximilian Stock Ltd./Photographer's Choice / Getty Images

Uaireanta bíonn tuí coirce mar thosadóir fuinnimh uile-nádúrtha. Tógtha as na codanna thuasluaite den ghléasra coirce a fhanann tar éis an gráin a bhaint, tá sé de rá go dtarlódh cúrsaí fuinnimh an mheán-tráthnóna chomh maith le deacrachtaí coitianta a mhaolú cosúil le imní, insomnia agus strus ainsealach.

Cé go bhfuil stair fhada ag baint úsáide as leigheas tíre chun stop a chur le slumpaí fuinnimh agus an t-intinn a shocrú, tá easpa staidéir eolaíocha ag tacú leis na héilimh maidir le héifeachtaí fuinneamh tuí coirce. Léiríonn taighde réamhráite, áfach, go bhféadfadh cuid eile den phlandaí coirce cabhrú le sláinte a fheabhsú: féadfaidh bran coirce, mar shampla, cabhrú le leibhéil colaistéaróil a ísliú agus cosaint a dhéanamh i gcoinne cruaithe na n-artaireachtaí (fachtóir mór riosca do ghalar cardashoithíoch).

7 - Tuilleadh Leideanna maidir le Strus a Throid

Westend61 / Getty Images

Chun cabhair a thabhairt do leibhéil fuinnimh a ardú agus d'intinn a mheabhrú, déan iarracht do ghnáthamh codlata a fhíneáil, ag gearradh siar ar shiúcra, agus cuir pléascanna tapa gníomhaíochta fisiceacha le do sceideal laethúil. Ina theannta sin, d'fhéadfadh análaithe sa bholadh olaí riachtanacha a thógáil cosúil le líomóid agus grapefruit cabhrú le do chuid fuinnimh a athbhunú, agus d'fhéadfadh sé go dtiocfadh le teicnící bainistíochta strus a throid.

Má tá tú ag smaoineamh ar úsáid a bhaint as aon chineál leigheas malartach (lena n-áirítear teas luibhe) le haghaidh bainistíochta struis, déan cinnte go ndéanfaidh tú seiceáil le do dhochtúir ar dtús.

Foinsí

Lundahl A, Nelson TD (2015) Iontógáil codlata agus bia: Athbhreithniú ilchórais ar mheicníochtaí i leanaí agus in aosaigh. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805.

Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Scrúdú a dhéanamh ar éifeachtúlacht agus ar shábháilteacht sliocht chamomile caighdeánaithe do insomnia bunscoile ainsealach: staidéar píolóta randamach faoi phlaicéabó. BMC Complement Med Altern. 2011 Meán Fómhair 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.

Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Measúnú cógaseolaíochta ar éifeachtaí anxiolític agus sedative de Tilia americana L. var. mexicana i lucha. J Ethnopharmacol. 2007 3 Eanáir; 109 (1): 140-5. Epub 2006 21 Iúil.

Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, ​​Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Feabhsaíonn sliocht duilleog Rosmarinus officinalis L. lagú cuimhne agus cuireann sé isteach ar ghníomhaíochtaí acetylcholinesterase agus butyrylcholinesterase in inchinn francach. Fitoterapia. 2013 Nollaig; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Meán Fómhair 27.

Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.