1 - Caidrimh: Do Chiorcal Sóisialta
Léiríonn taighde go bhfuil cairdeas uafásacha i do chaidreamh saoil nuair is féidir le hidirghníomhaíochtaí a bheith tacúil le linn uaireanta agus dearfach agus uaireanta naimhdeach nó diúltach - is féidir go mbeadh níos mó strus acu ná caidrimh atá diúltach go seasta. Tá sé seo, i bpáirt, toisc nach bhfuil tú sásta go leor nuair a bhíonn tú thart ar na daoine seo, ach ní choinníonn tú do garda go hiomlán suas, mar sin tá tú níos leochailí nuair a bhíonn coinbhleacht ann. Tá sé cosúil le strus ainsealach, i gcás nach dtiocfaidh do chorp go hiomlán as an strus a thaithí tú sula dtiocfaidh an t-strus eile a bhíonn ag tnúth ort sa saol. I ndeireadh na dála, tógann sé go leor dola.
Ina theannta sin, léiríodh go bhfuil tionchar diúltach soiléir ag an gcoimhlint agus ar an strus caidreamh ar shláinte , a dhéanann difear do bhrú fola, a chuireann le galar croí, agus a choigeartú le coinníollacha eile. Bíonn do chonstaicí caidrimh ar do shláinte fhisiceach agus a théann i bhfeidhm ar do leas mhothúchánach chomh maith. D'fhéadfadh sé seo a bheith garbh ar do shíceolaíocht, agus is féidir leat a bheith ag mothú frazzled agus ró-mhuiníneach, agus ní bheidh sé chomh muiníneach agus tú ag déileáil le strus eile a bhfuil tú i do shaol. Sin é an fáth gurb é is fearr leat ath-mheasúnú a dhéanamh ar do chaidrimh, na cinn cánach a aithint, agus na caidrimh dhiúltacha seo a íoslaghdú nó fiú a dhíchur i do shaol. Is féidir leis an bplean seo a leanas cabhrú leat an strus a bhaineann le caidrimh dhídeallaíocha a íoslaghdú nuair is gá duit.
Céim a hAon
Déan liosta de chairdeas i do shaol. Cuir le gach duine a cheapann tú nuair a cheapann tú ar do 'chairde', lena n-áirítear iad siúd a fheiceann tú ach ar na meáin shóisialta , iad siúd a fheiceann tú go rialta, agus gach duine idir. Chomh maith leis sin tá comhpháirtithe rómánsúla ann, má tá siad i do shaol anois nó go dtiocfaidh tú ar ais i do shaol ag pointe áirithe.
2 - Measúnú a dhéanamh ar Chaidreamh: Ceisteanna le hIarr
Céim a Dó
Ciorcal a chur ar ainmneacha na ndaoine a bhfuil a fhios agat dearfach: iad siúd a thacaíonn leat nuair a bhíonn tú ag dul síos agus go bhfuil an-áthas á roinnt agat nuair a tharlaíonn rudaí maithe leat. Maidir leis na daoine eile, déan meastóireacht ar an gcaidreamh go hionraic chun a fháil amach an bhfuil sé ina sochar nó a dhéanann dochar duit. D'fhéadfadh na ceisteanna seo a leanas cabhrú leat:
- An bhfuil an gaol seo fiú an méid oibre atá de dhíth chun é a choimeád ar bun?
- An é seo an duine a roghnódh mé a bheith i mo shaol má bhuail muid inniu? Nó an raibh mé ag gabháil leis an gcaidreamh seo as an nós?
- An ndéanann an duine seo mothú go maith dom féin? An bhfuil mé míchompordach timpeall orthu?
- An bhfuil an cara seo iomaíoch ormsa ar bhealach diúltach?
- An maith liom cé atá mé nuair a bhíonn mé leo? Nó is cosúil go gcuirfí amach an ceann is measa ar a chéile?
- Cé chomh domhain is féidir liom muinín an duine seo? Arbh fhéidir liom brath orthu más gá dom? An bhféadfá mo chuid mothúchán a roinnt go saor?
- An bhfuil leasanna agus luachanna coitianta againn? Mura bhfuil, is féidir liom tairbhe as na difríochtaí?
- An bhfuil mé ag tabhairt an oiread agus is féidir liom a thabhairt?
- Má thug mé an caidreamh seo leis an iarracht atá uait, an dtabharfadh sé leas dom agus mo shaol a shaibhriú?
Tar éis roinnt de na ceisteanna seo a fhreagairt, ba chóir go mbeadh pictiúr níos soiléire agat ar an bhfuil an caidreamh seo dearfach nó diúltach duit. Ciorcal a dhéanamh ar ainm an duine má chreideann tú go bhfuil an caidreamh dearfach agus tacúil, nó más féidir é a thabhairt, mar gheall ar méid cuí ama agus fuinnimh. Seachas sin, déan an t-ainm a tharraingt siar.
3 - Ag Bogadh Ar Aghaidh
Céim a Trí
Anois cuir níos mó fócas ar na caidrimh atá agat leis na daoine a bhfuil a n-ainmneacha faoi chiorcal. Cuimhnigh gur fiú an t-am agus an fuinneamh a chuir tú isteach i gcaidrimh, nuair atá siad sláintiúil agus tacúil, agus a thugann dóibh an t-am atá siad ag dul leo. Maidir leis na hainmneacha a thrasnaíonn amach, is féidir leat cinneadh a dhéanamh cibé an bhfuil tú ag iarraidh cártaí saoire a sheoladh orthu agus comhrá cairdiúil a choimeád nuair a fheiceann tú iad trí seans, nó más mian leat sos glan a dhéanamh. Ach ná lig dóibh leanúint de strus agus diúltacht a chur le do shaol. Coinnigh do chuid fuinnimh le do chairde fíor.
Más cuid de na baill teaghlaigh, comhchónaitheoirí nó daoine ar chúis éigin eile atá deacair deireadh a chur leo nó fiú a sheachaint, is féidir le cuid de na hainmneacha a bhíonn i gceist agat cabhrú leis an alt seo maidir le déileáil le daoine deacra cabhrú leat déileáil leo ar bhealach a laghdóidh an strus is féidir leo a thabhairt isteach i do shaol.