Patrúin Smaointe Neamhord Imní Sóisialta a Sheachaint

Is stíleanna smaointeoireachta míshláintiúla iad seo

Is patrúin smaoinimh é stíleanna smaointeoireachta neamhbhuanaithe a bhféadfadh mothúcháin agus iompar diúltacha a bheith ina gcúis. Is minic a bhíonn na patrúin smaointe diúltacha ag daoine a bhfuil míchumas imní sóisialta orthu (SAD) .

Ceann de na spriocanna a bhaineann le teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) ná a aithint nuair a bhíonn na cineálacha smaointe seo agat agus an bealach a cheapann tú a athrú. Mar chuid de CBT, scrúdóidh tú na mothúcháin a thagann faoi nuair a bhíonn na patrúin smaoinimh seo agat.

Seo thíos liosta de na deich bealaí smaointeoireachta gur féidir leo cur le imní sóisialta.

1 - Smaointeoireacht Dhubh agus Bán

Ciallaíonn smaointeoireacht dubh agus bán gach rud a fheiceáil i ndálaí foircneacha; níl aon seomra ann don lár-talamh agus feiceann tú gach rud mar aon ní nó aon cheann. Cibé an tsaincheist, níl aon shades liath nuair atá tú ag smaoineamh ar an mbealach seo. Tá daoine ceart nó mícheart agus tá cásanna maith nó olc.

2 - Scagadh Meabhrach

Ciallaíonn scagadh meabhrach ach na codanna diúltacha de na cásanna a fheiceáil, nó gan féachaint ar an rud atá cearr leat féin. Mar shampla, d'fhéadfá páirtí a fhágáil ach ag cuimhneamh go ndearna tú dearmad ar ainm duine nó d'olc tú.

3 - Góchumhachtú

Ciallaíonn overgeneralization a chreidiúint go dtorthaí torthaí staid amháin torthaí na staideanna go léir amach anseo. Má bhíonn na focail "gach," "riamh," "i gcónaí," agus "gach" i gceist le do chuid smaointe, b'fhéidir go mbeadh tú ró-ghiniúna. Is samplaí den dóigh a bhféadfadh tú an t-athghiniúint a dhéanamh ar smaointe amhail "Beidh mé ina theip i gcónaí i gcásanna sóisialta," nó "Rudaí nach maith liomsa".

4 - Léim go Conclúidí

Is féidir go dtiocfadh le tuiscint go bhfuil a fhios agat cad iad na daoine eile atá ag smaoineamh (léamh intinne) agus tuar an todhchaí (smaoineamh ar fhortún nó smaointeoireacht tuarfach). D'fhéadfá smaoineamh ar rudaí cosúil le "Caithfidh sé a bheith ag smaoineamh go bhfuilim áthas orm labhairt" nó "Tá mé ag dul in éineacht orm féin ag an bpáirtí seo."

5 - Réasúnaíocht Mhothúchánach

Tá réasúnaíocht mhothúchánach ag creidiúint, má bhraitheann tú rud éigin, go gcaithfidh sé a bheith fíor. D'fhéadfá a chreidiúint, toisc go mbraitheann tú imníoch, go bhfuil eagla ann i gcás. Tá réasúnaíocht mhothúchánach neamhréasúnach; Is féidir go leor cúiseanna a bheith ag mothúcháin agus ní léiríonn siad réaltacht i gcónaí.

6 - Pearsanú

Is éard atá i gceist le pearsanú a dhéanamh ná tú féin a chur ar imeachtaí seachtracha lasmuigh de do smacht. Cibé an bhfuil tú ar an milleán go páirteach nó mura gcuirfeá an locht ort, creidim go bhfuil imeachtaí seachtracha go hiomlán do locht. Mar shampla, d'fhéadfadh ceoltóir le SAD feidhmíocht ghrúpa ceoil bochta a mhilleadh ar a chuid botúin féin.

7 - Catastrophizing

Ciallaíonn catastrophizing fadhbanna beaga a iompú i gceann mór nó rudaí a shéideadh as cion. Mar shampla, d'fhéadfá a cheapann go gcuirfidh droch- láthair i láthair ag obair nach dtaitníonn do lucht dífhostaithe tú féin agus go gcaillfidh tú do phost.

8 - Géilleadh agus Fiacha

Is iad na cineálacha smaointeoireachta dubh agus bán a ghéilleadh agus a dhíriú. I dtéarmaí neamhord imní sóisialta, bíonn smaointe ar nós "Caithfidh mé gach rud a dhéanamh i gcónaí" nó "ba cheart dom a aontú i gcónaí leis an méid a deir daoine."

9 - Lipéadú

Is cineál iomarcach é lipéadú. Lipéadaimid nuair a dhéanaimid ráitis dhomhanda faoi dhaoine nó ar chásanna atá bunaithe ar chúinsí sonracha. Níl an lipéadú le fáil nuair a dhéantar neamhaird ar fhianaise chun salach ar an ráiteas domhanda. Mar shampla, d'fhéadfá duit féin a lipéadú mar "leadránach" in ainneoin fianaise dá mhalairt.

10 - Méadú agus Laghdú

Go ginearálta, is gnách go mbíonn daoine ag a bhfuil neamhord imní sóisialta ag maithe le rudaí maithe faoi dhaoine eile agus go n-íoslaghdaítear rudaí maithe faoina gcuid féin. Is stíl smaointeoireachta é a théann thar a bheith humble; ní aithníonn daoine a bhfuil an patrún smaoinimh seo a gcuid dea-cháilíochtaí féin agus maitheann siad droch-cháilíochtaí daoine eile.