An bhfuil Smaointe Bia Intuaslagtha ag Do Dhéiteas?

An bhfuil tú buartha faoi smaointe bia? Féadfaidh srian a bheith mar chúis.

Uaireanta, i mo chleachtas, feicim daoine aonair atá fo-chromaíoch le haghaidh neamhoird itheacháin, rud a chiallaíonn nach gcomhlíonann siad critéir iomlána le haghaidh neamhord itheacháin , ach déantar imní dian orthu le bia a chuireann isteach ar ghníomhaíochtaí eile. Mar shampla, chonaic mé cliant a thuairiscigh gur choinnigh smaointe faoi bhia di as a bheith in ann díriú i rith na gcruinnithe.

Is dóigh liom go bhfuil go leor de na daoine seo ann; ní fhéadfaidh an tromlach cabhair a lorg fiú.

Cad atá ar siúl anseo?

De réir ordlathas riachtanais Maslow , tá cúig riachtanas bunúsach ag mamaigh le maireachtáil: codlata, uisce, aer, teas, agus bia. Mura gcomhlíontar aon cheann de na riachtanais bhunúsacha seo, básfaidh an mamal sa deireadh.

Is féidir na riachtanais sin a chur faoi chois go sealadach, ach le himeacht ama, nuair nach gcomhlíontar aon cheann de na riachtanais seo, tá tiomáint níos mó ann chun freastal ar an ngá atá ann. Ní dhéantar an gá níos faide a chomhlíonadh, is deacra é a bheith ag teacht i ngleic leis an ngá atá ann, agus go dtarlóidh roinnt rudaí a thuar:

  1. déantar aird ar cheann amháin ag díriú níos mó ar an ngá atá ann;
  2. bíonn sé deacair díriú ar rud ar bith eile;
  3. tá taithí chumhachtach chun freastal ar an ngá atá le taithí;
  4. éiríonn sé níos irritable agus míshásta; agus
  5. nuair a chomhlíontar an gá deiridh, tá gá le méid níos mó ná gnáth chun an díothacht a dhéanamh.

Smaoinigh ar cad a tharlaíonn nuair a bhíonn tú ag caitheamh codlata.

Má tá tú ag fanacht go déanach ar feadh roinnt oíche ar a chéile, faoi dheireadh na seachtaine, is dócha go bhfuil tú inghlactha, bíonn deacracht ag díriú orthu, agus nuair a dhéanann tú codlata ar deireadh, codlafá níos faide ná an oíche is gnách.

Le léiriú a dhéanamh ar an gcaoi a bhaineann sé le bia agus le hithe bia, tá Kathy Kater, LICSW, údar Comhlachtaí Sláintiúla: Teagasc Kids What What Need Need to Know , cuireann plean ceachta ar fáil ina spreagann sí mic léinn chun "aiste bia aeir" a thriail. tugtar tuí óil do dhaltaí agus iarr orthu breatheáil isteach agus amach tríd an tuí, ag plódáil a gcuid nónna, agus é ag éisteacht le scéal atá nóiméad nó fad.

De ghnáth, bíonn deacrachtaí ag na daltaí díriú ar an scéal mar a thosaíonn an srianadh aer. Bíonn siad ag éirí níos imní orthu agus tá siad imníoch faoi go leor aer a fháil. Nuair a cheadaítear deireadh a thabhairt dóibh de ghnáth, bíonn siad ag gualadh, ag gulp, agus a thógann siad i méideanna níos mó ná mar is gnách.

Mar sin, conas a imríonn sé seo le bia?

Nuair a bhíonn duine ag aiste bia, bíonn imní orthu de ghnáth ar ithe agus smaoineamh iontacha a fháil faoi bhia, rud a fhágann go bhfuil sé deacair díriú ar rudaí eile. Is é seo an tiomáint primal ag iarraidh a chinntiú go mairfidh. Nuair a dhéantar freastal ar riachtanais, bíonn imní leis an ngá sin. D'fhéadfadh daoine ar aistí bia éirí níos irritable freisin, cosúil le daoine a bhfuil caillteanas codlata acu.

Ina leabhar Rúin ón Lab Eat , Tracy Mann, Ph.D. tuarascálacha go ndeimhníonn staidéir saotharlainne go léiríonn dieters easnaimh chognaíoch. "Bíonn aird luachmhar ar ghníomhaíochtaí eile ag díriú go mór ar bhia agus ag ithe (agus uaireanta imní ort faoi do mheáchan), agus tá an deacracht is mó a bhíonn ag smaoineamh orthu faoi rudaí eile agus a láimhseáil tascanna cognaíocha eile." Dá bhrí sin, cé nach bhféadfadh neamhord ithe traidisiúnta a bheith ag dieters ainsealacha, féadfaidh an t-imní seo le bia cur isteach ar fheidhmiú ar bhealach suntasach.

I gcás na ndaoine seo, is minic a mholaim an leabhar Éadrom Éadaí le Evelyn Tribole, MS, RD agus Elyse Resch, MS, RDN. Is fealsúnacht chothaithe é ithe iomasach bunaithe ar a bheith dírithe ar chomharthaí ocrais nádúrtha an chomhlachta seachas treoirlínte seachtracha. De réir an leabhair, tá go leor daoine a cheapann go bhfuil siad ag ithe go cúramach ag ithe bia. Trí 10 phrionsabal, tugann na húdair treoir ar léitheoirí chun aiste bia a thabhairt suas agus a n-ocras a urramú.

Má aimsíonn tú go bhfuil tú buartha faoi smaointe faoi bhia, b'fhéidir gur mhaith leat taifid bia a sheachadadh ar feadh seachtaine agus ansin iad a athbhreithniú. Déan machnamh ar do phatrúin itheacháin agus triail a dhéanamh le do iontógáil a mhéadú trí do ocras a shásamh agus a fheiceáil má athraíonn do chúram.

Mura bhfeabhsaíonn sé seo leis an idirghabháil seo, iarr cabhair ó ghairmí.

Tagairt:

Kathy Kater , Comhlachtaí Sláintiúla: Kids Teagaisc Cad is gá dóibh a fhios