Is daoine níos sona iad daoine taitneamhach - is cosúil go bhfuil eagna ar bith a d'fhéadfá a fháil ar ghreamán buan mar gheall ar a fhírinne soiléir agus a bhraitheann go dearfach, ach déanann taighde ar bhuíochas leis an ráiteas seo freisin. Nuair a bhíonn nóiméad agat nuair a dhéanann duine éigin duit siúd a líonann do chroí le mothúcháin taitneamhach de théamh, is féidir go mbraitheann sé iontach. Ach ní gá duit fanacht ar imthosca chun an mothú seo a thabhairt duit - tá rudaí ar féidir leat a dhéanamh i do shaol chun mothúchán buíochas a chruthú duit féin leis na heispéireas atá agat cheana féin i do shaol, agus taithí nua a chruthú a dhéanfaidh tú mothúcháin níos mó a thabhairt do do shaol agus do shaol na ndaoine atá thart timpeall ort.
Agus leis an buíochas seo a thagann roinnt buntáistí, ina measc athléimneacht méadaithe i dtreo strus!
Is iad seo a leanas straitéisí cruthaithe chun buíochas a thabhairt isteach i do shaol agus do chaidrimh. Is cleachtais shimplí iad cuid acu gur féidir leat féin a thriail chun pléasctha de sonas a thabhairt; is cuid de na gníomhaíochtaí is féidir iad a chleachtadh go rialta chun tuiscint ard ar mhaithe le do ghiúmar a chur leis. Tá gothaí móra ar cheann nó dhó díobh a mheabhróidh tú le blianta atá le teacht. Cibé rud atá á lorg agat, breithnigh na rudaí seo a leanas, agus féach conas is féidir leat do shaol a fheabhsú le buíochas.
Smile!
Léiríonn staidéir gur féidir leis an ngníomh simplí miongháire athrú ar an mbealach a bhraitheann tú, is cuma cén fáth a bhfuil tú ag aoibh gháire. Cuir leis seo go bhfuil go leor daoine ag iarraidh aoibh gháire ar ais nuair a fheiceann siad fíor-aoibh gháire ar aghaidh duine éigin eile, agus go bhfaighidh tú na buntáistí a dhúbailt - braitheann tú níos fearr duit féin, agus tá timpeall daoine aoibhneas agus sásta timpeallaithe agat.
Is féidir le aoibh gháire idirghníomhú sóisialta deacair a mhaolú i gcúpla soicind, ag laghdú an méid strus a d'fhéadfadh a bheith agat i gcás sóisialta socair a mhalairt.
Clár Taitneamhachta a Chothabháil
Tá go leor buntáistí cruthaithe a thagann le iriseoireacht , lena n-áirítear sláinte níos fearr agus athléimneacht níos fearr. Mar sin féin, tugtar sraith bhreise sochair chun iris buíochas a choinneáil.
Ag deireadh gach lá (nó nuair a bhíonn ardaitheoir mhothúchánach uait), scríobh síos trí rud ar a bhfuil tú buíoch, agus bíonn na mothúcháin dearfacha a thagann nuair a cheapann tú faoi deara i ndáiríre. Taispeántar go dtógfadh sé mothúcháin depressed agus cabhrú le strus a mhaolú.
Cleachtadh ar an nGníomhaíocht Grámhar um Cháilíocht
Is é an smaoineamh grámharachánaí ná ceann atá cleachtadh go forleathan agus tugann sé tairbhe mothúcháin agus iad siúd a bhfuil níos mó truaillimh agus baint acu le daoine eile. Tosaíonn sé le fócas ar mhothúcháin dearfach, grámhara i dtreo féin, agus brainsí amach as ann. Is féidir leis an gcineál smaointe seo cabhrú leat bualadh le mothúcháin atá agat do na daoine tábhachtacha i do shaol, agus chun mothúcháin níos mó a bhuíochas a ghabháil dóibh siúd a bhfuil deacrachtaí agat.
Bí aireach do chuid Comparáid
Is féidir le beagnach gach duine a bheith ina chreiche le mothúcháin an éad-fuair duine éigin ardú céime a bhraitheamar go raibh muid i gceist, go bhfuil an caidreamh "foirfe" nó na páistí sách iompraíochta againn a cheapamar orainn go maith, nó is cosúil go bhfuil an rud atá againn i gcónaí Tá sé ag obair go dian ar (agus ní ag fáil) inár saol féin. De ghnáth, bíonn na daoine a bhfuil seans maith orthu a bheith i gcomparáid leis an gceann is measa ina saol féin go dtí an chuid is fearr i duine eile, is annamh a theastaíonn uainn saol iomlán a thrádáil le duine eile, ach is mian linn go mbeadh an rud céanna againn go mbeadh siad déan ár saol i bhfad níos fearr.
Nó déanfaimid an lá is fearr, an caighdeán nó an t-imthosca is fearr leo i gcomparáid lenár gcuid is measa.
Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag dul i ngleic leis an ollphéist glas-eyed, is féidir leat dul i ngleic leis an gcroí trí athrú a dhéanamh ar do chuid comparáidí agus buíochas breise a chur leis an meascán. Má fhaigheann tú féin gur mian leat rud éigin a bheith agat go bhfuil duine éigin eile agat, cuir i gcuimhne duit féin cad atá agat nach gcuireann siad ar bhealach iomaíoch, ach ar bhealach "Oh yes, I'm fortunate too!" Chomh maith leis sin, má fhaigheann tú féin ag mothú níos lú mar go ndéanann cara rud éigin níos fearr ná mar a dhéanann tú, tabhair faoi deara na réimsí go léir i do shaol ina bhfuil tú ag feabhas, agus a bheith buíoch as dóibh.
Gheobhaidh tú an éad a chomhrac-smaoineamh le bród as a bhfuil tú go maith, agus buíochas leis an méid atá agat. Go gairid, beidh an cineál seo mar ghnás, agus beidh níos lú agus níos faide idir do chuid éadaigh.
Tabhair Hug agus "Go raibh maith agat
Ní féidir ach buíochas a ghabháil le focal tapaidh ná glacadh le cuidiú leat breis bainteach le daoine eile , agus cabhrú leo a bheith níos mó bainteach leat. Is féidir leis na heispéiris mear seo mothúcháin dearfacha a aistriú ar an dá thaobh, chomh maith le caidreamh níos láidre agus na sochair a thagann leo.
Tabhair cuairt ar Thaitneamhachtaí
Cé mhéad duine a thaispeánann tú cairdeas i do chairdeas beatha a d'athraigh do chúinsí, rud a thug rud éigin tábhachtach duit nuair a theastaigh uait é, nó gur chabhraigh sé leat ar bhealach éigin? Cathain an uair dheireanach a d'inis tú do dhuine de na daoine seo cé mhéad a raibh tú buíoch as dóibh agus cad a rinne siad duitse, agus conas a chabhraigh sé leat i do shaol? Scríobh litir bhuíochais agus é a sheachadadh - cén síceolaithe dearfacha a thugtar orthu mar "litir bhuíochas" agus "cuairt a thabhairt buíochais" - mothúcháin dearfacha a thabhairt do na daoine a bhfuil meas agat, agus fiú mothúcháin níos dearfaí duit! Is beart mór é a thugann sochair fiú níos mó.