Conas do Moods agus Síomptí chun Imní a Laghdú
Má dhearbhaigh tú le neamhord scaoll , d'fhéadfadh do dhochtúir nó do theiripeoir iarraidh ort iarracht a dhéanamh súil a choinneáil ar do chuid comharthaí, giúmar, patrúin codlata agus taithí le míochainí. Is féidir le súil a choinneáil ar an eolas seo cabhrú leat do riocht a bhainistiú trí phictiúr níos soiléire ar do dhul chun cinn a thabhairt duit féin agus do dhochtúir.
Is féidir le riar do phróiseas aisghabhála cabhrú leat rath a choimeád ar bun tar éis cóireála agus chun do chuid comharthaí a athshlánú.
Cad is Cairt Mothú agus Imní ann?
Is cineál iris nó dialann é giúmar agus cairt imní a úsáidtear chun athruithe a rianú i do chuid giúmar agus leibhéil imní le himeacht ama. Is féidir an chairt seo a úsáid freisin chun do rian a choinneáil:
- Comharthaí neamhord panic
- Míochaineacha
- Triggers
- Teicnící a chóipeáil
- Patrúin codlata
- Mór-imeachtaí nó athruithe saoil
- Baineann aon fhaisnéis bhreise eile a bhraitheann tú le do riocht.
Is féidir an fhaisnéis seo a úsáid ansin chun cabhrú leat agus do sholáthraí meabhairshláinte i bpríomhthuiscintí i do giúmar, imní agus comharthaí eile. Ina theannta sin, is féidir do chairt a úsáid chun monatóireacht a dhéanamh ar dhul chun cinn cóireála, ag tabhairt faoi deara conas a bhíonn luaineachtaí i giúmar agus imní bainteach le hathruithe i míochainí nó le húsáid na dteicnící féinchabhrach.
Conas is féidir liom tosú?
Tá sé deacair do ghiúmar, leibhéil imní agus comharthaí eile a chaitheamh nuair a chruthaíonn tú córas a oibríonn duit. Liostaítear na treoirlínte simplí seo a leanas chun go dtosaíonn tú ar do dhul chun cinn a rianú:
Is féidir mood agus cairteadh imní a dhéanamh in iris, dialann, leabhar nótaí bíseach, nó fiú páipéar líonta simplí. Déanann na féilirí cairteacha mór freisin, rud a ligeann duit cúpla focal a chur leis gach dáta. Má tá an chuma ar an scríbhneoireacht ort, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ag caint i taifeadán téip nó i gcineál eile gléas taifeadta.
Tá fiú apps ar fáil anois chun giúmar agus imní a chaitheamh. Má tá tú ag taifeadadh i gcláraitheoir, ag clóscríobh ar do ríomhaire, nó ag scríobh ar pháipéar, tá sé tábhachtach go roghnaíonn tú modh a bheidh áisiúil duit a choimeád ar bun.
Is féidir an cineál agus an méid faisnéise is ábhartha duit a rianú idir tú féin agus do dhochtúir. Cuimseoidh cairt bhunúsach giúmar agus imní faisnéis ar an gcaoi a bhraith tú an lá sin. Ní mór duit ach cúpla focal a scríobh chun do ghiúmar a ghabháil. Mar shampla, féadfaidh tú "sásta" nó "néarógach" a chur in iúl chomh maith. D'athraigh an giúmar le linn an lae, mar shampla "dúisigh imníoch, ach bhraith sé níos ciúine san iarnóin". comharthaí agus ansin céim ina bhfuil tú an lá sin ar scála ó 1 go 10. Mar shampla, d'fhéadfá 10 a úsáid chun cur síos a dhéanamh ar lá ina raibh do imní chomh dona mar a bhí sé riamh agus 1 chun cur síos a dhéanamh ar lá nuair a bhíonn tú beagnach aon imní ort.
Chomh maith le do chuid giúmar, ba cheart duit freisin do chuid imeachtaí saoil atá ann faoi láthair agus athruithe a d'fhéadfadh tionchar a bheith agat ar do chuid giúmar agus imní, cosúil le easaontas ag an obair, ag ullmhú le haghaidh bogadh nó ag streachailt le saincheisteanna airgeadais. Is féidir le faisnéis eile a d'fhéadfadh a bheith ina chuidiú leat clárú do chuid patrúin codlata, minicíocht na n-ionsaithe scaoill , fo-iarsmaí na míochainí, nó úsáid a bhaint as teicnící scíthe .
Ba cheart go mbeadh an dáta san áireamh i ngach iontráil ionas go mbeidh tú in ann breathnú siar agus d'fhéachaint ar do dhul chun cinn le himeacht ama.
Socraigh Cathain a Scríobh ar Do Chairt
Anois go ndearna tú cinneadh ar an gcaoi a bhfuil tú ag déanamh rianú, beidh ort am a chur ar leataobh chun oibriú ar an ngníomhaíocht seo. D'fhonn a bheith an chuid is mó cabhrach, ní mór rianú a dhéanamh go rialta. Chun rianú a dhéanamh ar bhealach leanúnach, déan iarracht do chuid faisnéise a chaitheamh go seachtainiúil. Má tá an t-eolas níos mó agat, beidh an tuiscint níos fearr agat, mar sin déan iarracht cairt sa deireadh gach cúpla lá nó gach lá más féidir leat.
Trí Céimeanna Simplí go Charting
Rinneamar a lán eolais thuas, ach déantar tús a chur le do dhul chun cinn le neamhord scaoll a thagann síos ar thrí chéim shimplí:
- Déan cinneadh a dhéanamh ar an modh rianúcháin tú - Roghnaigh leabhar nótaí nó is cuma cad a úsáidfidh tú.
- Déan cinneadh a dhéanamh ar an bhfaisnéis atá le rianú - I do leabhar nótaí, b'fhéidir gur mhaith leat dátaí a chur ar an mbarr agus ansin an t-eolas is mian leat a rianú ar an taobh clé. Fág go leor suí chun tú féin a mhíniú níos mó, ach déan iarracht uimhir a chur síos faoi gach ceann de na ceannteidil seo gach uair a chaitheann tú.
- Rianú Tosaigh - Is é an chéim is deacra ná an chéad iontráil sin a dhéanamh. Nuair atá tú ag scríobh rud ar bith-is gnách go bhfaigheann sé níos éasca.
Bearta eile maidir le Cairt Mothú agus Imní a Choinneáil
- Má scaipeann tú ar dtimpistí roinnt laethanta, déan iarracht é a líonadh isteach chomh luath agus is cuimhin leat. Mar sin féin, más rud é nach féidir leat cuimhne a thabhairt go díreach ar an gcaoi a raibh tú ag mothú an lá sin, is fearr leat na laethanta sin a choinneáil folamh agus filleadh ar ais chuig do sceideal rialta.
- Ar dtús, ní fhéadfaidh tú aon phátrúin nó léirmhínithe a thabhairt faoi deara. D'fhéadfadh duine eile a bheith in ann rud éigin a d'fhéadfadh a bheith uait a fheiceáil. D'fhéadfadh sé a bheith an-chabhrach athbhreithniú a dhéanamh ar an bhfaisnéis seo le teiripeoir nó le duine iontaofa.
- Ná cuir do chairteacha ar shiúl agus déan dearmad orthu. Ina ionad sin, déan athbhreithniú orthu gach trí nó ceithre seachtaine. Fógra má tá patrún de scaoll agus imní níos mó agat, mar is féidir é seo a bheith ina shíniú ar athshlánú comharthaí.
- Má tá patrún de na comharthaí ag dul chun cinn, beidh do dhochtúir nó teiripeoir in ann cabhrú leat athruithe a dhéanamh ar do phlean cóireála a chabhróidh leat do riocht a bhainistiú níos éifeachtaí.
Foinsí:
Kenny, R., Dooley, B., agus A. Fitzgerald. Measúnú Eiticiúil Mhomatáideach ar Fadhbanna do Dhaoine Óga, Éifeachtúlacht a Chosaint, agus Stáit Mothúcháin ag baint úsáide as an App Fón Póca: Staidéar Taiscéalaíochta. JMIR Meabhairshláinte . 2016. 3 (4): e51.