Ó na míchomporduithe a bhaineann le tarraingt siar Nicitín go dtí na smaointe a bhaineann le caitheamh tobac a thagann suas anois agus ansin nuair a bhogann muid tríd an gcéad bhliain de scor tobac, is próiseas é an t-aisghabháil ó andúile Nicitín a d'fhéadfadh a bheith deacair rialú a choimeád ar bun.
Is uirlis luachmhar í análaithe an-domhain, agus nuair a bheidh máistreacht, cabhróidh sé leat giaranna a aistriú nuair a dhéanann tú tarraingt siar ar nicotín. Smaoinigh ar análaithe domhain mar chompás a chabhróidh leat teacht ar do bhealach saor ó thobac agus scíth a ligean duit ag an am céanna.
Ba mhaith liom tú a thabhairt isteach chuig Leslie. San Airteagal seo, scaoileann Leslie na teicnící a úsáideann sí chun a cuid breathnaithe a rialú, chomh maith leis na buntáistí a bhí ag anáil dhomhain dá cuid féin. Mar gheall ar an scríbhneoireacht seo, tá 9 mhí saor ó dheataigh ag Leslie faoina crios agus tá sé níos láidre le gach lá a rith.
Ó Leslie:
Análaithe.
Rud atá chomh nádúrtha, gníomhaíocht iontacha agus luachmhar, mar sin ... coitianta.
Tógann an duine meán 12 anáil in aghaidh an nóiméid, ach is é an rud is lú a fhios againn. Le teacht ar Yoga mar phríomhshrutha mar arán slisnithe, tugtar uirlisí dúinn anois chun foghlaim conas anáil a dhéanamh níos doimhne, níos mó go dtí an croílár. Má tá tú i Yoga, is é sin.
Chonaic mé i gcónaí gur coincheap rómánsúil é - seasann sé go fóill agus ciúin, ar airm a chumhdaítear le chéile i ndíograis, saoil ar an ghrian. Mar sin, cheannaigh mé DVD ar a bhfuil sé suite i bhfásach suaimhneach timpeallaithe ag dathanna taibhseach agus a leagtar ar cheol coimhthíocha agus síochánta.
MAN, bhí sé deacair!
Tá a fhios agam gur foirm chleachtas é an yoga a ghlacann gealltanas agus cleachtas, ach ní fhéadfainn mo chorp a thimpeall timpeall air - gan trácht ar mo chorp - cé gur mhaith liom triail a bhaint arís arís. Gach iarracht a leataobh, rud amháin a fuair mé fíor-luachmhar bhí mé ag múineadh feasacht análaithe, ar anáil milis an tsaoil.
Is uirlis ríthábhachtach é análaithe i gceart sa chéad lá agus sa seachtaine ar scor tobac. Léigh mé le déanaí post post d'fhóram ag cur síos ar conas, chun an chuid is mó nicotín a fháil as breoiteacht , táimid ag anáil níos mó ná mar a dhéanaimid ar shlí eile. D'fhéadfadh sé seo cuid den mhothú a bhfaigheann muid mar dhaoine a chaitheann tobac a mhíniú go bhfuil muid 'scíth a ligean' nuair atá muid ag caitheamh tobac.
Nuair a scoireann muid as an gcéad dul síos, bíonn claonadh níos faide orainn níos lú ná an rud ba chóir dúinn a dhéanamh chun fanacht go fóill agus socair. Tá sé iontach cé chomh socair agus láithreach a bheidh anáil dhomhain na néaróga.
Le linn thús an phróisis seo, aimsigh mé script Ian ('smoker leasaithe' eile) maidir le conas a breathnaíonn sé go domhain. Bhí sé ríthábhachtach don am go luath nuair a bhraith mé go raibh mé ag dul a léim as mo chraiceann, agus mar sin ba mhaith liom grá a roinnt leat. Oibríonn an modh seo le go leor cásanna:
Cuir do theanga ar dhíon do bhéal agus téigh isteach trí do shrón. Coinnigh análaithe go dtí go dtosaíonn do bholg níos ísle ag ardú. (Tugtar análaithe diaphragmatic ar seo freisin, agus chabhraigh sé liom mar mhúchadh). Ansin, cuir do chuid liopaí le chéile amhail is dá mbainfeann tú balún suas. Cuir an t-aer go léir amach go mall ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil sé ar fad.
Ba chóir go dtógfadh anáil amach beagnach dhá uair chomh fada agus análaithe.
Anois ar an 'draíocht'. Nuair a chleachtas tú an teicníc análaithe seo agus tuiscint a fháil ar cad atá le déanamh, tosóidh tú ag mothú athrú i do chorp. Tá sé tábhachtach go gcuirfí faoi deara é seo - titim na guaillí, scaoileadh an duine, agus aon mhothúcháin eile a d'fhéadfadh a bheith agat.
Nuair a bheidh tú ag máistreacht seo, gach uair a ghlacann tú anáil dhomhain, is féidir leat focal a rá. Is féidir é a bheith ar aon fhocal, mar shampla RELAX, CALM, PEACE, QUIET, nó aon ní eile a bhfuil brí duit. Ba chóir an focal a athdhéanamh arís agus arís eile i d'intinn agus tú ag breathe amach.
Go gairid, ní mór duit go léir a rá ná an focal agus cuirfidh do chorp agus d'intinn filleadh ar an staid chiúin sin láithreach. Is féidir leat é seo a dhéanamh in aon áit agus ag am ar bith agus ní bheidh a fhios ag aon duine go bhfuil tú ag déanamh aon rud ar bhealach difriúil.
Tá rialú análaithe tábhachtach. Braitheann an ceann níos tapúla, an níos mó ocsaigine á nglacadh ón inchinn agus braitheann an imní níos mó. Rialú do análaithe agus scaoilfidh tú ceimiceáin 'mothú go maith' na brainsí ar a dtugtar endorphins. Le cleachtas, beidh tú in ann do ghiúmar a athrú nuair is mian leat.
Ar bhealach, tá caitheamh tobac cosúil le cleachtadh análaithe diúltach. Deir tú an focal 'toitín' agus imoibríonn do chorp trí bheith aimsir agus imníoch. Leagann tú toitín leat, agus tríd an gcéad anáil dhomhain sin a dhéanamh, tá tú ag déanamh mar an gcéanna leis an anáil dhomhain gan toitín a dhéanamh, ach mar thiománaí, tugann tú an t-athrú i mothú go dtí an toitín féin, rud nach bhfuil déanta i ndáiríre rud ar bith.
Nóta ó Terry Martin: Ní mór go leor den scíthe a chomhcheanglaíonn muid le caitheamh tobac a dhéanamh le líon na nicotín a laghdú i sruth na fola. Is dóigh linn go mbainfeadh sé taitneamh a bhaint as caitheamh tobac nó faoiseamh ar strus, ach is é an fhírinne an t-aon fhaoiseamh a gheobhaimid ó chaitheamh tobac ná go bhfuil socrú ag fáil junkie. Is druga thar a bheith foréigeach é Nicotine, agus cuireann muid míchompordach agus míchompordach nuair a thagann leibhéal na nicotine inár gcomhlachtaí faoi bhun na n-úsáidí atá againn chun a fháil.
Is é seo an chéad cheann eile ar cheann de na cleachtaí is fearr liom, agus ní fhágann sé riamh an lá atá strus nó aimsir a d'fhéadfadh a bheith agam sa saol a thógáil amach.
Seas suas. Ceart anois, téigh ar aghaidh, is féidir leat é a dhéanamh (nó mura féidir leat, suí suas díreach leis an dá chosa atá curtha go daingean ar an talamh). Ardaigh do airm chomh ard agus is féidir leat. Anois, do chuid súile a dhúnadh agus smaoineamh ar rud éigin a bhfuil grá agat, rud éigin nó duine éigin a chuireann tusa ar do anam; leanbh, puppy, lá te samhraidh i réimse cruithneachta. Anois, spraoi isteach é. Téigh i ngleic leis an solas na gréine go léir agus an teas agus an grá agus an luachmhar sin agus braitheann sé go bhfuil tú ag snámh ar do chosa agus ar do chosa.
Nach bhfuil sé iontach a bheith ag spleáil?
Leslie
Féadfaidh an chaoi a roghnaíonn tú freagairt a dhéanamh ar smaointe caitheamh tobac a gcumhacht a mhéadú nó a laghdú ar do shon. An chéad uair eile a spreagann caitheamh tobac bualadh, déan iarracht síceolaíocht beag droim ar ais. In áit tensions suas le haghaidh streachailt, scíth a ligean agus meabhrach lean isteach sa scéal. Lig sé nigh uait agus tú ag díriú ar do chuid análaithe. Déanfaidh an t-áiteamh a chúrsa agus a rith. Déanann cleachtadh foirfe leis an teicníc seo. Gheobhaidh tú an t-am le himeacht aimsire agus gheobhaidh tú cumhacht.