Conas Mothú Fearr Níos Fearr Nuair a Chaiteann tú Tobac
Ceann de na hábhair is mó do dhaoine ar mian leo caitheamh tobac a scor ag dul trí tharraingt siar Nicitín. An bhfaighidh tú meáchan? An féidir leat cásanna struis a láimhseáil? An mbeidh tú in ann a chodladh nó a sheachaint a bheith feargach le gach duine a chomhlíonann tú? Cé chomh fada agus a tharlóidh tarraingt siar Nicitín? Cathain a bheidh na hairíonna aistarraingthe faoi seach?
Is ceisteanna coitianta iad seo.
Ach, leis an eolas agus na huirlisí cearta atá i bhfeidhm, is féidir leat iad a shárú agus an chéad iarracht eile a dhéanamh chun rath a scor.
Cad é Tarraingt siar Nicitín?
Is gnáthfhreagairt fhisiceach agus mhothúchánach é aistarraingt nicotine chun go gcuirfí deireadh le go tapa nó go laghdaíonn sé go mór é, iontógáil do Nicitín. Tarlaíonn sé de ghnáth nuair a laghdaíonn tú go suntasach nó stop a chaitheamh tobac tar éis duit Nicitín a ionghabháil gach lá ar feadh roinnt seachtainí ar a laghad.
Nuair a úsáideann tú Nicitín go rialta, déanann do chorp agus d'inchinn a oiriúnú don nicotín a ghlacann tú trí chaitheamh tobac, cnagáil tobac , nó trí phaiste nicotín, guma nó Teiripe Athsholáthair Nicotín eile (NRT) a úsáid. Foghlaimíonn tú a bheith ag súil le méid áirithe de Nicitín gach lá.
Bíonn d'iontógáil laethúil de Nicitín mar chuid de conas a bhainistíonn tú do chuid mothúchán agus bíonn tionchar aige ar an gcaoi a scéalaíonn tú araon agus é a choinneáil ar an airdeall. Nuair a bhíonn an nicotín as láthair go tobann, bíonn tuiscint agat ar mothúcháin atá os coinne na ndaoine a thugann Nicitín duit.
Tugtar comharthaí aistarraingthe ar nicotín orthu seo.
Cad iad na comharthaí a bhaineann le tarraingt siar nicotine?
De ghnáth, bíonn roinnt de na hairíonna seo ag an am céanna, rud a fhágann go n-éiríonn as a tharraingt siar ar nicotín go leor mí-oiriúnach. Má ullmhaíonn tú féin agus go mbainfidh tú bealaí chun dul i ngleic leo, méadóidh tú do sheans rathúil.
Dúlagar. Is minic a bhraitheann daoine brónach, brónach nó giúmar íseal le linn aistarraingthe ar nicotín, ar a dtugtar uaireanta diúltacht dísphórach nó depressed .
Tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil roinnt athruithe i giúmar gnáth le linn aistarraingt, ach ní gá dóibh a rá go bhfuil aon rud mícheart.
Braitheann go leor daoine go bhfuil siad ag caitheamh an taitneamhaí a bhraith siad ó chaitheamh tobac chomh maith. Is cuid nádúrtha é seo den phróiseas chun do andúile a shárú ar nicotín. Tabharfaidh sé deireadh le mothúcháin glacadh - agus ansin scaoileadh - ó bhraitheann tú ar spleáchas ar an druga.
Is bealach éasca agus éasca é an cleachtas chun tacú sláintiúil a thabhairt do ghiúmar, chomh fada is nach ndéanann tú é a iomarca trí fhorú cleachtas ionadach a fhorbairt.
Irritability. Is féidir an t-athrú giúmar seo a bheith éagsúil ó mothú irritable nó frustrated chun feargach. Go hidéalach, cé go bhfuil tú ag dul siar as an nicotín a tharraingt siar, ba cheart duit iarracht a dhéanamh go leor spás a thabhairt duit féin ó dhaoine eile, mar is féidir leat iad a chóireáil ar bhealach nach dtuigeann siad nó nach bhfuil siad sásta.
Ar an gcaoi chéanna, déan iarracht fanacht ar shiúl ó dhaoine agus ar shuíomhanna a bhfuil a fhios agat a spreagfaidh do fearg le linn an ama seo. Faoi dheireadh, ní bhraitheann tú níos lú irritable agus b'fhéidir go mbeadh tú níos fearr in ann dul i ngleic le hairíonna ná mar a rinne tú roimhe.
Imní agus Neamhshuim. Is féidir leis an imní a bhraitheann tú le linn tarraingt siar na nicotine ó mothú ar imeall le mothú eagla, nó fiú scaoll, ag smaoineamh ar an todhchaí gan éifeachtaí cúisimh na nicotín.
Tá na stáit imní níos measa le linn aistarraingt ar an nicotín dóibh siúd atá íogair d'imní i gcoitinne.
Má tá a fhios agat bíonn imní ort faoi strus , go háirithe má tá seans maith agat ar ionsaithe scaoill, déan iarracht seans a dhéanamh ar chúinsí agus tú ag éirí as an nicotín. Laghdóidh sé seo an dóchúlacht go mbeidh do imní ag ardú.
Is féidir le cleachtaí Yoga , aireachais , smaointeoireachta agus scíthe cabhrú leis an imní a mhothaíonn tú le tarraingt siar na nicotín a laghdú.
Deacracht ag díriú. Cosúil leis an chuid is mó spreagthaithe , is féidir le nicotín cabhrú le fócas meabhrach. I gcodarsnacht leis sin, nuair a bhíonn tú ag tarraingt siar Nicitín, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair díriú gan an druga a mhéadú.
Mar sin féin, is é an symptom seo suibiachtúil den chuid is mó. Is féidir leat díriú go fóill, ach ní mhothaigh tú níos lú. Tabharfaidh d'fhócas ar ais nuair a athshocraíonn do chorp a homeostasis.
Déan iarracht an brú a mhaolú: ná bíodh caitheamh tobac ar scor nuair a bhíonn scrúdú agat ag teacht suas nó ag am cánach. Ina áit sin, é a dhéanamh ag am nuair atá tú faoi bhrú níos lú chun díriú.
Cravings Nicotine. Cuireann an chuid is mó daoine atá ag tarraingt siar ó thaithí na nicotín go láidir le caitheamh tobac. Tugtar cravings ar na hiarrachtaí seo agus tá siad coitianta i measc daoine a tharraingíonn siar ó shubstaintí go leor adamhairc.
Is féidir le go leor daoine a bheith ag mealladh go bhféadfadh siad a bheith ag smaoineamh go dtí go dtiocfaidh siad le chéile, ós rud é nach maireann cravings de ghnáth ach cúpla nóiméad, fiú má tá siad dian. Bíonn daoine eile ag iarraidh scéala a dhéanamh arís agus arís eile.
Má tharlaíonn sé seo leat, labhair le do dhochtúir faoi Theiripí Athsholáthair Nicotín (NRTanna). Féadfaidh sé níos faide éirí as an mbealach seo, ach b'fhéidir go mbeadh seans níos fearr agat.
Fadhbanna Codlata. Tá deacracht codlata, ar a dtugtar insomnia, coitianta go leor le linn tarraingt siar na nicotine. Is féidir le cleachtadh sa lá cabhrú leat go mbraitheann tú níos suaimhneas agus níos codlata ag am codlata.
Iarracht agus Meáchan Gnóthachan. Is féidir le nicotín a bheith ina bhrú ar bhrú agus go gcuireann caitheamh tobac isteach freisin ar do chuid céadfaí blas agus boladh.
Is féidir ceann de na gnéithe is mó áthais ar chaitheamh tobac a chur siar arís an-áthas ar bhia. Má tá an bia seo sláintiúil agus go n-itheann sé i measúnú, níor cheart go mbeadh aon fhadhb ann.
Uaireanta, téann daoine isteach sa gaiste comaitéireachta ag ithe mar fhreagra ar a n-iarrachtaí méadaithe, agus meáchan a bhaint amach nó fiú forúile bia ionaid a fhorbairt. Tá sé ríthábhachtach cosc a chur ar na lochtanna seo.
Cé chomh fada a tharlaíonn an tarraingt siar Nicitín?
De ghnáth, maireann an tarraingt siar idir seachtain agus mí. Braitheann an tréimhse aistarraingthe ar do shaintréithe aonair, chomh maith le cé chomh fada agus an chaoi a bhí tú ag caitheamh tobac.
Uaireanta, is féidir le comharthaí a tharraingt siar dul ar aghaidh níos faide. Má tharlaíonn sé seo, féach do dhochtúir. Uaireanta, is féidir na hairíonna dona a bhaineann le tarraingt siar Nicitín a cheangal le coinníoll eile.
Is gnáth go leor é a bheith ann go dtéann sé chun cinn ach fós ó am go chéile míonna, nó fiú bliain, tar éis éirí as. Is é an cleasas chun stíl mhaireachtála saor ó thobac a chothabháil ná tú féin a mhealladh go tapa agus ní thugann tú an scéal. Tosaíonn gach athshlánú le puff amháin.
Foinsí
Cumann Síciatrach Meiriceánach. Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staidrimh ar Neamhoird Meabhrach DSM-5 Fifth Edition. Cumann Síciatrach Meiriceánach. 2013.
Edwards A. & Kendler K. "Is é feidhm dhiúltach nicotín a tharlaíonn siar as an nicotín agus níl sé dliteanas i leith dúlagar nó imní." Taighde Nicotín & Tobac 13: 677-85. 2011.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Meastóireacht ionchasach ar éifeachtaí íogaireachta imní agus imní a lua maidir le hairíonna aistarraingthe géara nicotine a thuar le linn scor tobac." Síceolaíocht Iompraíochta Addictive 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Idirghníomhú Tarraingt siar Nicotine agus Neamhord Scaoilte i Réamhfhreagrú Scaoil-Ábhartha a Dhéanamh i dTreo Dúshlán Bitheolaíoch." Síceolaíocht Iompraíochta Addictive Advance a fhoilsiú ar líne. 2012.