Déan teagmháil leat féin agus déanfaidh an t-áiteamh a chaitheamh tobac pas
Má tá an caitheamh tobac dian, níl aon amhras ann faoi sin. Nuair a bhuaileann craving, is minic is fearr duit d'aire a atreorú agus rud éigin a dhéanamh a dhéanamh a chuirfear in ionad an toitín sin. An chuid is mó den am, beidh an t-áiteamh chun tobac a chaitheamh laistigh de chuimhneacháin.
Tá rudaí nach féidir leat a dhéanamh trí na chéad chéimeanna tarraingt siar. Ó thaobh an tí a fheidhmiú, nó fiú caitheamh aimsire nua a dhéanamh, is é an t-eochair atá ann ná na hailtí a oibríonn duit féin a aimsiú.
Is féidir fiú na rudaí is simplí a ghlanadh amach as meon áirithe agus briseadh aon pháipéar smaointe diúltacha a thagann chun cinn nuair a bhíonn tú ag iarraidh brú ar andúile nicotín .
Déanfaimid iniúchadh ar chuid de na gníomhaíochtaí go leor a d'úsáid sean-chaiteoirí chun cabhrú leo éirí as. Tar éis dóibh seo a léamh, is dócha go dtiocfaidh tú le roinnt de do chuid féin. Glac leis na daoine sin agus dul dóibh gach uair a bhraitheann tú ag caitheamh tobac. Le himeacht ama, cleachtas agus dúthracht, bíonn sé níos éasca.
Busters Craving 5-Nóiméad
Tá sé i gcónaí go maith go bhfuil rud éigin tapa agus éasca agat gur féidir leat a dhéanamh ag nóiméad faoi deara agus is féidir leis na buntáistí craiceann cúig nóiméad seo an cleas a dhéanamh. Ní ghlacann siad go leor iarracht nó am, ach tá siad go leor chun an nós a ghabháil le toitín a chur in ionad.
- Deoch gloine uisce. Is iontas é cé chomh maith agus a oibríonn sé seo.
- Eat pickle dill.
- Suck ar píosa candy tart.
- Eat popsicle, nó nigh agus reoigh fíonchaora ar bhileog fianáin le haghaidh sneaiceanna reoite sláintiúil.
- Floss agus scuab do chuid fiacla.
- Chew guma.
- Eat tege fudge sundae.
- Feadóg nó hum ar feadh tamaill.
- Déan trí shraith de dheich jacks léim.
- Rith i bhfeidhm.
- Crank suas an raidió agus canadh sé ag barr do scamhóga (oibríonn sé go mór agus tú ag tiomáint).
- Má tá ceol ag imirt, damhsa mar nach bhfuil aon duine ag faire.
- Bí ar shliocht lámh saibhir, uachtar agus rub, rub, rub! Coinníonn sé na méara go gnóthach agus cuireann sé i gcuimhne duit cé chomh deas is nach bhfaigheann siad tobac cosúil leo.
Obair ar Gan Smacadh
Aon uair a bhíonn tú ag athrú nós, is féidir go mbeidh sé éasca teacht ar na rudaí a chailleann tú, rud a chuirfidh le do mhothúcháin a bheith á mbainteadh. Cuir na táblaí ar an smaointeoireacht sin agus díriú ar na rudaí a gheobhaidh tú gan caitheamh tobac ina ionad. Ag foghlaim duit féin faoi na rudaí maithe a bhfuil tú ag súil go mór leis na rudaí dona a d'fhéadfadh tú a sheachaint - gan caitheamh tobac is meabhrúchán mór duit cén fáth a rinne tú an cinneadh seo.
- Foghlaim cad a bheith ag súil nuair a scoirfidh tú tobac a chaitheamh .
- Déan liostaí ar mhaithe le cosc a chaitheamh .
- Taighde ar na fíricí agus na staitisticí maidir le húsáid tobac agus tobac.
- Scríobh litir slán le toitíní
- Déan liosta de chóireálacha - is cuma cé chomh beag agus a thugann tú féin gach lá de do scor.
- Ciste luach saothair a thosú. Cuir an méid a chaitheann tú ar ais gach lá agus bain úsáid as na cóireálacha laethúla sin.
- Cruthaigh do chuid féin de na gníomhaíochtaí craving-buster.
Seachain Iomláine
Tá sé an-éasca duit féin a shainiú, go háirithe nuair a bhíonn tú ag iarraidh dul i ngleic leis an athrú mór sin i do shaol. Déan do chuid is fearr é seo a sheachaint agus roinnt ama a ghlacadh chun idirghníomhú le daoine. Is féidir leat labhairt faoin méid atá tú ag dul tríd más mian leat, ach níl sé de dhíth ort. Uaireanta is féidir le comhrá simplí faoin saol laethúil ach an t-ardaitheoir is gá duit.
- Cuir glaoch ar chara.
- Tabhair mórán do dhuine ar ghrá leat agus a insint dóibh cé mhéad a chiallaíonn siad duit.
- Caith am le leanbh.
- Scríobh litir sheanbhunaithe, lámhscríofa chuig duine ar bith a bhfuil cúram ort.
- Deonach áit éigin i do phobal.
- Cuir glaoch ar do mháthair nó do sheanmháthair. Tá a fhios agat gur mhaith leo cloisteáil uait!
- Scríobh liosta de na rudaí a bhfuil tú buíoch as.
Déan tú féin ag Baile
Nuair nach bhfuil tú ag caitheamh an oiread ama ama a chaitheamh, beidh iontas ort cad is féidir leat a dhéanamh. Is é seo an deis duit do liosta a dhéanamh ar fud an tí agus is dócha go mbeidh go leor chun tú a choinneáil gnóthach.
Is cuid gnóthach iad cuid de na cúraimí seo agus b'fhéidir nach gcaithfí iad a dhéanamh fiú.
Mar sin féin, coimeádfaidh siad do lámha gnóthach agus cuirfidh siad uair an chloig nó dhó de dhroim ar fáil. Thairis sin, nuair a bhíonn rudaí glan agus eagraithe, braitheann tú níos fearr.
- Nigh an carr.
- Céir an carr.
- Seiceáil brú boinn do charr.
- Glan an taobh istigh den charr.
- Glan an íoslach nó an gharáiste.
- Scrub an t-urlár.
- Déan an níocháin.
- Glan closet sa teach.
- Eagraigh do bhoscaí de phictiúir.
- Aibítre a dhéanamh do sheilbhí leabhar.
- Eagraigh an drawer junk.
- Péinteáil seomra sa teach.
- Téigh taobh amuigh agus déan roinnt garraíodóireacht.
- Tosaigh gairdín glasraí.
- Déan liosta le déanamh den tseachtain atá romhainn.
- Tosaigh buiséad baile.
- Shred an carn páipéir atá tú a chiallaíonn a fháil.
- Tosaigh ar laethanta saoire a phleanáil a mhaoiníonn an t-airgead a shábháil gan caitheamh tobac ar feadh bliana.
- Pleanáil dinnéir na seachtaine seo chugainn agus déan liosta siopadóireachta a mheaitseáil.
- Bain triail as oideas nua.
- Bí císte.
- Déan scagairíní suas le haghaidh frith-fhrith nó snacking tapa, sláintiúil.
- Nigh an madra.
- Seinn leis an gcat.
- Léigh leabhar.
- Féach ar scannán greannmhar ar an teilifís.
Coinnigh Do Lámh agus Mind Busy
Faightear le go leor de na daoine a chaitheann tobac orthu nach gá dóibh ach meabhrúchán meabhrach a bheith acu, ach ní mór dóibh bealaí a aimsiú chun a lámha a bheith gnóthach a choinneáil. Tá na toitíní idirghníomhach, tar éis an tsaoil, agus is féidir seo a bheith ar cheann de na constaicí is mó atá agat.
Is féidir go mbeadh an-am iontach anois le caitheamh aimsire nua a ghlacadh. Tá go leor roghanna ar fáil agus ní gá aon rud a bheith páirteach i gceist nó fadtéarmach. Ach, b'fhéidir go mbainfidh tú amach go bhfuil tú i ndáiríre go maith le rud éigin a shíl tú riamh.
- Gabh le caitheamh aimsire nó leas nua.
- Faigh do cheamara amach agus pictiúir a ghlacadh.
- Cniotáil scairf. Is é ceann de na moltaí is fearr ó dhaoine a chaitheann tobac a bheith ag foghlaim cniotáilte nó cros.
- Tosaigh tionscadal fuála.
- Scríobh dán.
- Scríobh gearrscéal.
- Péint pictiúr.
- Grab criáin nó pinn luaidhe daite agus pictiúr a dhathú .
- Déan cárta beannachta.
- Caith scrapbooking roinnt ama.
- Na grianghraif teaghlaigh a dhigitiú nó do grianghraif dhigiteacha a phriontáil.
- Cruthaigh bhfreagra ó ghrianghraf teaghlaigh.
- Cruthaigh leabhar cócaireachta teaghlaigh.
- Tóg rud éigin le adhmad.
- Píosa troscáin a athmhúnlú nó a athchúrsáil.
- Déan terrarium.
- Déan coinnle baile nó gallúnach.
- Déan bhfreagra míreanna nó teacht ar líne ar líne ag Jigzone.com.
- Déan bhfreagra crosfhocal.
- Seinn cluiche scrabble idirlín.
Bí Gníomhach
Rud amháin a chuireann go leor daoine as an scor is eagla meáchan a fháil. Is féidir leat cabhrú leat a sheachaint cé go bhfuil tú ag díriú ort trí rudaí beaga a dhéanamh chun fanacht gníomhach. Má tá tú ag gníomhú le húsáid nua a chur in ionad an t-aois, b'fhéidir go mbeadh sé sláintiúil, ceart?
- Téigh ar siúl.
- Téigh go dtí an seomra aclaíochta agus obair amach.
- Bain triail as gnáthamh nua cleachtaidh.
- Léim ar an screadmill agus oibrigh allais.
- Turas a rothar.
Faigh amach agus faoi
Tá amanna ann nuair a d'fhéadfadh athrú radharcra iontais a dhéanamh don intinn. Nuair a bhíonn tú tuirseach as crochadh timpeall an tí, céim amach agus teacht ar áit éigin le dul. Tá sé an-spraoi agus is féidir a bheith an-scíth a ligean.
- Siopa fuinneoige ag an meall. Is áit iontach é a bheith ag siúl freisin.
- Grab do chológ agus dul i ngleic leis agus dul amach go dtí an lochán le haghaidh roinnt iascaireachta.
- Tóg turas lae.
- Téigh amach go dtí lón nó dinnéar.
- Téigh i mbun siopadóireachta antique.
- Faigh amach sa nádúr.
- Téigh mion-gailf.
- Téigh amach chuig na scannáin.
- Féach ar luí na gréine.
- Fuil a thabharfaidh.
Bí ag Fulaingt Smaoineamh agus Caitheamh Leat féin
Is dócha go bhfuil sé níos tábhachtaí ná aon ní eile, ná cad is féidir leat chun do shláinte mheabhrach agus fhisiceach a thabhairt. Is féidir le foghlaim conas a scíth a ligean (agus é a thaitneamh a bhaint as iarbhír) iontais a dhéanamh ar do dearcadh le linn an t-aistriú seo. Tóg roinnt ama duit féin agus taitneamh a bhaint as an láthair, beidh an chuid eile a fhaigheann tú go maith leat.
- Cleachtaigh miongháire sa scáthán toisc go n-éireoidh sé deireadh leis na hiontrálacha a dhéanann tú sásta.
- Stop agus boladh na rósanna i ndáiríre.
- Cas ar do seomra folctha i spá chun scíth a ligean agus athnuachan.
- Glac cith.
- Tóg folctha candle-lit.
- Éist le téip scíthe nó le ceol is fearr leat.
- Déan roinnt análaithe domhain ar feadh cúpla nóiméad.
- Cleachtadh machnaimh.
- Codail.
- Caitheamh leat féin le massage.
- Tabhair lámh agus pedicure duit féin.
- Dath do chuid gruaige.
- Lig do pháirtí suipéar ar do shon.
Focal ó
Bí othar leat féin agus gheobhaidh tú tríd an gcéim seo, díreach mar a bhíonn daoine eile. Féadfaidh tú teacht chun cinn ó tharraingt siar Nicitín le caitheamh aimsire nó leas nua gur féidir leat dul i ngleic leis an am nach bhfuil tú ag caitheamh le toitíní a thuilleadh.