Forbhreathnú ar Tarraingt siar Nicitín
Is féidir le haistriú nicotine a bheith ina chúis le go leor comharthaí fisiceacha agus síceolaíocha a fhágann sean-chaiteoirí nua a mothú go dona agus go meabhrach go bhfuil siad béim agus imníoch orthu.
Cabhróidh an t-eolas faoi cad a bheidh le bheith ag súil nuair a scoirfidh tú tobac a chaitheamh agus cúnamh a thabhairt do phleananna chun bainistíocht a dhéanamh ar na buntáistí agus na híosaighí leat an chéim seo den scor tobac a bhainistiú go rathúil.
Barr 5 Rudaí a Fhoghlaim Maidir le Tarraingt siar Nicotine
Tá tú ag tarraingt siar ó dhrugaí thar a bheith toisc .
Nuair a ionanálálfar nó a ionghabháil, bannaí nicotín le gabhdóirí inár brains a chuireann tús le scaoileadh dopamine, hormón bhraitheann-mhaith a mheastar a bheith ceangailte go dlúth leis an bpróiseas addictive. Freagróidh do chorp an easpa nicotín agus mar sin beidh d'intinn agat, mar sin ná bíodh imní ort má bhraitheann tú go dona agus nach féidir leat stop a chur ag smaoineamh ar chaitheamh tobac. Tá na míchompordanna gnáth agus sealadach.
Tá an focal lárnach sealadach.
Ní bhraitheann sé go sealadach nuair a bhíonn tú i measc é, ach beidh tarraingt siar ar nicotín chomh fada agus nach deataíonn tú.
-
An bhfuil sé de ghnáth a bheith comhdhéanta Cé go n-éiríonn as Tobac?
-
An bhfuil sé Gnách Mothú Dizzy Tar éis a Chaitheamh Tobac?
Tá smaoineamh Junkie mar chuid de tharraingt siar Nicitín.
Nó, é a chur ar bhealach níos cruinne, is cuid de núicléit Nicitín é smaointeoireacht junkie . Nuair a stopann tú ag caitheamh tobac, is féidir leat a bheith ag súil go dtiocfaidh d'intinn isteach i muirmhíle ag iarraidh a chur ina luí ort tobac a chaitheamh. Cuir tú féin ar neamhní agus ní gá duit a sholas. Tiocfaidh smaointeoireacht Junkie le himeacht ama.
Cuimhnigh go bhfuil caitheamh tobac freagrach as an gcaoi a bhfuil tú ag mothú.
Tá sé coitianta do dhaoine a chaitheann tobac nua a tharraingt siar i n-aisghabháil na nicotín chun smaoineamh gurb é an t-airgead a chailltear as an mbian atá ag caitheamh tobac. Is é an fhírinne go bhfuil caitheamh tobac (agus an andúile nicotine a lean é) an fáth go bhfuil tú ag mothú chomh dona anois.
Má theipeann ort, beidh tú ar ais ag dul trí tharraingt siar Nicitín gach uair is gá duit toitín. Má ghlacann tú le do scor, is é seo an t-am is déanaí ná caithfidh tú taithí a tharraingt siar ar Nicitín.
Ní mór duit dul tríd é chun dul tríd.
Níl aon chuid den chuid seo de scor tobac a sheachaint. Caithfidh an Nicitín do chorp a fhágáil. Dúirt sé seo, tá áiseanna scoir ann a d'fhéadfadh na míthompordachtaí a mhaolú nó a dhíchur. Níos mó ar sin thíos. Smaoinigh ar tharraingt siar Nicitín mar thasc atá le comhlánú le linn aisghabhála ó andúile Nicitín. Ní ghlacann sé le fada i scéim mhór rudaí.
Cad iad na Comharthaí a bhaineann le Tarraingt siar Nicitín?
Ní hamháin go gcuirfí go díreach le haon mhíchompord nua a d'fhéadfadh a bheith agat tar éis do toitín deireanach a bhaint amach le tarraingt siar Nicitín.
Sa liosta seo a leanas tá na hairíonna is coitianta a thuairiscítear as tarraingt siar Nicitín.
- cravings chun deataigh
- greannacht, crankiness
- insomnia
- tuirse
- neamhábaltacht chun díriú
- tinneas cinn
- casacht
- scornach thinn
- constipation, gás, pian boilg
- béal tirim
- teanga tinnte agus / nó gums
- drip postnasal
- tightness sa chiste
Seiceáil le do dhochtúir má tá imní ort faoi imoibriú fisiceach go gcaithfidh tú deireadh a chur le caitheamh tobac, nó má leanann na comharthaí aistarraingthe ar nicotín nó a dhíscéireas.
Tarraingt siar ó Cheimiceáin Eile
Tá níos mó ná 7,000 ceimiceán ag toitíní, agus bíonn tionchar ag go leor díobh ar an mbealach a bhraitheann muid ó lá go lá. Is éard atá i gceist ag daoine a chaitheann tobac lascaine a dhéanamh ar chuid de na frithghníomhartha fisiciúla a gcaithfidh siad caitheamh tobac mar go dtéann siad ar aghaidh de réir a chéile thar na blianta
Mar shampla, d'fhéadfadh go mbeadh an tinneas cinn go bhfuil trí nó ceithre lá agat in aghaidh na seachtaine, nó gurb é an aonocsaíd charbóin a d'fhéadfadh tú a ionanálú go leor uaireanta sa lá. Nó, d'fhéadfadh sé go mbeadh na súile dóiteáin, is cosúil go dtuigfeadh tú ar an oíche is mó, ag freagairt ar an formaildéad sa deatach toitíní a bhfuil tú faoi lé, gan tuirse súl. Tá cuid de na ceimiceáin i toitíní fiú ag méadú ár gcomhlachtaí de vitimíní riachtanacha .
Mura ndéanann tú il-vitimín cheana féin, bheadh sé an-mhaith le ceann amháin a chur le do chóras laethúil. Bí cinnte go n-itheann tú aiste bia cothrom, sláintiúil anois freisin.
Tabhair an bhreosla is fearr is féidir leat do chorp agus é ag athchúrsáil ó úsáid toitíní.
Cé chomh fada a tharlaíonn an tarraingt siar Nicitín?
Má scoireann tú as turcaí fuar a chaitheamh, scaoilfear formhór na nicotín i do chorp le linn an chéad lá, cé go n-athraíonn an t-uainiú cruinn ó dhuine go duine. Is féidir Cotanine, meitibileacht mór de Nicitín a bhrath san fhuil, salann, agus fual ar feadh roinnt laethanta níos faide.
Má úsáideann tú cúnamh scoir ina bhfuil Nicitín , cuirfidh tú nicotín le chéile i rith an teiripe forordaithe. Laghdaíonn sé seo go mór na hairíonna a bhaineann le tarraingt siar Nicitín. Ní mór a bheith cúramach go leanfaidh tú na treoracha don NRT de do rogha go cúramach, ag críochnú mar a mhol an monaróir nó do dhochtúir.
Má úsáideann tú cúnamh scoir neamh-nicotín cosúil le Chantix nó Zyban , b'fhéidir go mbeifeá in ann na hairíonna de tharraingt siar Nicitín a sheachaint go hiomlán. Níl na háiseanna seo ar fáil do gach duine, áfach, agus mar sin tá comhrá agat le do dhochtúir má tá suim agat a bheith ag iarraidh ceann acu.
Cad is féidir liom a dhéanamh chun na míchompord a íoslaghdú?
Tá roinnt céimeanna ann is féidir leat a dhéanamh chun tarraingt siar na nicotín a dhéanamh níos inghlactha.
-
Conas Beartaithe Toitíní a Buille i 5 Miontuairisc nó Lúide
-
Conas an t-am ar fad a d'úsáid tú chun a chaitheamh chun tobac a líonadh
Eat aiste bia cothrom. Mar a luadh thuas, tá dea-bhreosla i gceist le dea-fhuinneamh. Is minic a bhíonn na bianna mícheart go léir ag na sean-chaiteoirí. Is mian linn milseáin agus sneaiceanna salainn, ag súil leis an mian le caitheamh tobac a mhaolú. I bhfírinne, is dócha go dtuigeann muid bia mar athsholáthar ar chaitheamh tobac, mar gheall ar thoitíní cosúil le dopamine a scaoileadh inár n-brains. Má chomhlíonann tú iomarca junk, áfach, beidh tionchar diúltach aige ar an gcaoi a mbraitheann tú go fisiceach agus go síceolaíoch. B'fhéidir go dtosaíonn tú meáchan a fháil chomh maith, mar sin is fearr a itheann tú ceart.
Cleachtadh, cleachtadh, cleachtadh. Mar a dhéantar le bia agus le nicotín, cuireann cleachtadh freisin ar ár brains dopamine a scaoileadh. Téigh amach ar siúl, nó téigh chuig an seomra aclaíochta chun cuid de na haistrithe aistarraingthe ar nicotín a dhíscaoileadh. Feabhsóidh sé do mheabhrach agus do fholláine fhisiceach.
Ól uisce. Tá hydration maith tábhachtach i gcónaí, ach fiú níos mó ná sin agus tú ag dul trí tharraingt siar Nicitín. Tá do chorp tocsainí á scaoileadh, agus cabhróidh uisce iad a shúileadh amach. Deoch gloine ard uisce nuair a bhíonn deataigh ort chun an smaoinimh a bhriseadh, freisin. Oibríonn sé.
Faigh níos mó eile. Tá tuirse coitianta le linn tarraingt siar na nicotín. Má tá tú tuirseach agus is féidir leat é a bhainistiú i rith an lae, tabhair snámh. Ag deireadh an lae, téigh go dtí an leaba beagán níos luaithe ná mar is gnách más gá duit. Déanfaidh sé go maith leat.
Ar an láimh eile, má tá tú ag deireadh os coinne an speictrim agus go bhfaighidh tú féin go tobann ó insomnia a bhaineann le scor (coitianta), déan iarracht siúl siúil uaireanta roimh an leaba chun do chorp a fháil réidh le codlata.
Breathe. Sna chéad laethanta sin de scor de chaitheamh tobac, is dóigh leis gurb é an lá atá ag teastáil uait a chaitheamh. Is í an fhírinne go n-éiríonn an chuid is mó a chaitheamh trí nó cúig nóiméad deireanach. Seachas an t-éileamh a dhéanamh nuair a chuireann caitheamh tobac isteach, déan iarracht anáil dhomhain . Cabhróidh sé leat an turas a thiomáint ar bhealach níos suaimhneas.
Déan teagmháil leat féin. Cruthaigh liosta ghearr de bhealaí chun tú féin a tharraingt amach ó áiteamh tobac nó patrún smaoinimh dhiúltacha a fhéadann tú a fhostú faoi láthair nóiméad (is iontrálacha maith iad uisce agus análaithe). Athraigh an méid atá tú ag déanamh go tobann agus déanfaidh d'intinn aistriú agus bogadh ar shiúl ón bíseach síos é.
Ceangail le tacaíocht ar líne. Cibé an bhfuil tú ag dul isteach nó a léann tú, tabhair cuairt ar fhóram tacaíochta scoir tobac le haghaidh lámhaigh misneach chun leanúint ar aghaidh nuair a bhíonn tú ag mothú.
Cad a Thiocfaidh Ar Aghaidh?
Is céim riachtanach é an t-aistarraingt ar nicotín a éascú go rathúil i gcneasaithe ó andúile na nicotine, ach ná déan dearmad a dhéanamh go bhfuil sé sin go léir ann.
Fuair tú an moncaí fisiciúil de Nicitín as do chúl, agus anois caithfidh tú gach ceann de na cumainn mheabhrach atá agat le caitheamh tobac a athchlárú . Glacann an chuid seo den ghnóthú beagán níos mó ama, ach níl sé chomh dian mar aistarraingtear ar nicotín, agus mar sin déan croí. Níl sé i ndáiríre ach maireachtáil do shaol, lá amháin ag an am gan toitín a chur ar láimh. Foghlaimidh tú freagairt le cásanna a spreagann caitheamh tobac a spreagadh gan soilsiú a dhéanamh, agus nuair a dhéanann tú, cláraíonn d'intinn an t-athrú agus is é sin an chéad uair eile níos éasca.
Tabhair tairbhe do bhliain iomlán saor ó thobac duit féin agus beidh tú go maith ar do bhealach le saol nach bhfuil caitheamh tobac nádúrtha agus compordach.
Focal ó
Ná lig d'aistarraingt ar nicotine ná tú. Coinnigh do dhearcadh agus do shúil ar an duais. Tá aistarraingt nicotine dian agus deacair don chuid is mó daoine, ach tá sé sealadach freisin. Ní mhaireann sé fada, agus tá laethanta níos fearr ar aghaidh. Tóg é lá amháin ag an am agus gheobhaidh tú tríd é chomh cinnte agus a bhíonn daoine eile.
Foinsí:
Nótatín agus Tobac. Encyclopedia Leighis MedlinePlus. Institiúidí Sláinte Náisiúnta. Nuashonraithe 23 Lúnasa, 2016.
Ceimic Nicitín, Meitibileacht, Cinéitic agus Bithcheannairí. Pharmacol Handb Exp. 2009; (192): 29-60. Leabharlann Náisiúnta an Leighis NCBI. Institiúidí Sláinte Náisiúnta.