Tá eagla ar choimhlint le daoine eile coitianta i measc daoine a bhfuil imní sóisialta acu.
D'fhéadfá a bheith buartha faoi rud éigin a rá nach n-aontaíonn daoine eile le hábhair ghinearálta a bheith acu faoi rudaí a dhéanamh a chuirfidh mothú nó bac ar dhaoine eile.
Cé go n-éilíonn coinbhleacht d'imní a mhaolú sa ghearr-théarmach, fadtéarmóidh sé d'eagla nach féidir leat cásanna a bhaineann le coimhlint a láimhseáil.
Teiripe Nochtadh
Is bealach amháin chun an eagla ar choimhlint a shárú de réir a chéile ná na cásanna a chuireann imní ort. Tugtar teiripe nochta ar an bpróiseas seo agus déantar é de ghnáth mar chuid de chlár cóireála níos mó cosúil le teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) . Mar sin féin, is féidir leat nochtadh a chleachtadh ar do chuid féin mar chuid de phlean féinchabhrach.
Níl an smaoineamh ar siúl go dtí an chéad strainséir a fheiceann tú agus a thosóidh argóint.
Ar a mhalairt, is é an méid a dhéanann tú mar chuid d'oiliúint nochta ná tú féin a thógáil i gcásanna eagla ar luas is féidir leat a fhulaingt.
Ciallaíonn sé seo a bheith ag tosú le cásanna a chuireann cúis imní ar a laghad ort agus go dtiocfaidh sé chun cinn ar deireadh leis na cúiseanna is mó a eaglaíonn tú.
Is féidir leat na neamhchosaintí seo a chleachtadh sa saol fíor (in vivo) nó i do shamhlaíocht chun tús a chur.
Má fhaigheann tú deacair na cásanna cruinn a chuireann cúis ar eagla ort a thógáil, b'fhéidir gurb é an rogha is fearr iad iad a léiriú.
Faoi dheireadh, áfach, beidh tú ag iarraidh taithí a fháil ar na cásanna sin sa saol fíor.
Conas é a chleachtadh go sábháilte
Murab ionann agus neamhchosaintí eile, tá an cumas ag na daoine a bhaineann le coimhlint le daoine eile a bheith ina chúis le daoine eile a bheith neamhchlaonta nó irate. Cuimhnigh go gcuirfí isteach i ngach cás ag baint úsáide as iompar dearfach (seachas seasamh ionsaitheach ) agus cásanna a roghnú ina bhfuil riosca beag ann.
Mar shampla, ná cleachtadh ar neamhchosaintí ar choimhlint le duine a d'fhéadfadh eagla ort a bheith ró-íogair.
Chomh maith leis sin cuimhnigh gurb é pointe na neamhchosaintí seo ná do chumas chun coimhlint a fhulaingt, agus is dócha go dtiocfaidh daoine mí-chuimhneacháin ort.
Cé go mbraitheann tú go bhfuil an rud atá á dhéanamh agat uafásach, is dócha go bhfeicfear iad siúd ar an deireadh glactha gur beagán é. Tar éis an tsaoil, tarlaíonn na cineálacha rudaí seo gach lá. Smaoinigh ar an dóigh a mbraithfeá nó a d'imoibrigh tú má tharlaíonn na rudaí seo leat. Is dóichí go mbainfí tusa ort go sealadach ach déan dearmad ar an teagmhas go tapa.
Ordlathas
Tugann an liosta gairid seo a leanas roinnt samplaí duit de na hítimí a d'fhéadfá a chur ar ordlathas eagla a bhaineann le coimhlint le daoine eile.
Ba cheart duit do liosta féin a chruthú atá oiriúnaithe do d'eagla agus do thimpistí imní ar leith. Bí cinnte go dtosaíonn an liosta leis an tasc is éasca agus de réir a chéile oibreoidh sé suas go dtí an deacra.
- Tóg le fada a dhéanamh rud éigin. Bí cinnte nuair a bhíonn díoltóir ag cabhrú leat. Páirc comhthreomhar agus tabharfaidh sé ar feadh i bhfad é a dhéanamh. Caith le fada an t-am nuair a úsáideann tú meaisín teilifíse uathoibrithe. Bain úsáid as roinnt cúpóin ag an siopa grósaera nó iarr orthu comórtas praghas a dhéanamh le homaitheoir.
- Abair Níl le Rud. Más gá glaonna telemarketer, iarr ort liosta "ní glaoigh" a chur ort. Abair le cairde a iarrann an iomarca agat. Mura bhfuil tú ag iarraidh a bheith ag obair i do chónaí a iarrann ort níos mó ná do chuid oibre cothrom a dhéanamh.
- Filleadh ar Rud nó Gearán faoi Rud Rud. Mír ar ais chuig an siopa gan an admháil. Inis don gruagaire nach bhfuil tú sásta le do haircut agus iarr ort athrú. Déan trácht ar fhreastalaí tar éis do bhéile a dhéanamh go raibh an tseirbhís ró-mhall. Bí cúramach le gearáin bhailí a roghnú gur féidir leat a chur in iúl go réalaíoch.
- Cruthaigh Fadhb. Faigh an seiceáil agus tuigeann tú nach bhfuil dóthain airgid agat chun íoc as gach rud ionas go gcaithfidh tú mír a chur ar ais. Glac mír leis an airgeadóir nach bhfuil tag praghas ann. Déan iarracht íoc le cárta dochair nach mbeidh a fhios agat a bheith ag obair.
- Iarr ar dhuine éigin stop a dhéanamh rud éigin. Má laghdaíonn duine os comhair tú ar líne, deir rud éigin dearfach. Má tá bulaíocht ar dhuine, seasann sé don duine sin. Mura n-aontaíonn tú le tuairim an duine, inis iad ar bhealach cúramach.
Tógfaidh sé am ar fáil d'eagla ar choimhlint le daoine eile. Bí cinnte go bhfanfaidh tú sa chás agus go dtuigeann tú go hiomlán d'imní seachas é a roghnú. Mura bhfágann tú sa chás go dtí go laghdaíonn d'eagla ní fhoghlaimfidh tú nach bhfuil aon eagla ort.
Má aimsíonn tú go bhfuil do imní dian agus déagúil, ní fhéadfadh straitéisí féinchabhrach a bheith go leor. Tá sé tábhachtach teacht ar do dhochtúir nó do ghairmí meabhairshláinte le haghaidh diagnóis agus cóireála. Tá teiripe cognaíocha iompraíochta (CBT) agus cógais curtha i bhfeidhm go hintíreach araon i gcóireáil neamhord imní sóisialta (SAD).
Foinse
Antony MM, Swinson RP. An leabhar oibre shyness agus imní sóisialta. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.