Tuiscint ar chúiseanna féideartha imní tástála
Má dhéileálann tú le imní tástála, tá a fhios agat cé chomh strus is féidir é a bheith. B'fhéidir go mbraitheann tú féin mar gurb é an t-aon duine a bhfuil an tsaincheist seo agat, ach go bhfuil imní tástála i gceist go leor. Is éard atá i néaróg agus imní frithghníomhartha breá gnáth le strus. Mar sin féin, do dhaoine áirithe, is féidir leis an eagla seo a bheith chomh dian go gcuireann sé isteach ar a gcumas dul i mbun tástála go maith.
Mar sin, cad is cúis le imní tástála? I gcás go leor mac léinn, is féidir é a bheith ina meascán de rudaí. Is féidir le droch-nósanna staidéir, feidhmíocht tástála droch-aimseartha, agus fadhbanna bunúsacha imní cur le himscrúdú.
Cúiseanna Bitheolaíocha Imní Tástála
I gcásanna béime, mar shampla roimh agus le linn scrúduithe, scaoileann an comhlacht hormón ar a dtugtar adrenaline. Cuidíonn sé seo leis an gcomhlacht a ullmhú chun déileáil leis an méid atá le déanamh agus dá ngairtear an freagra "troid-nó-eitilt" go coitianta. Go bunúsach, ullmhaíonn an freagra seo leat fanacht agus déileáil leis an strus nó an cás a éalú go hiomlán. I go leor cásanna, is rud maith é an rush adrenaline seo. Cabhraíonn sé leat a ullmhú chun déileáil go héifeachtach le staideanna a bhíonn ag strus, ag cinntiú go bhfuil tú réidh agus réidh.
I gcás roinnt daoine, áfach, is féidir na hairíonna imní a d'fhéadfadh siad a bheith ró-iomarcach go bhfuil sé deacair nó fiú dodhéanta díriú ar an tástáil.
Is féidir le comharthaí ar nós nausea, sweating, agus lámha a chroitheadh a dhéanamh go mbraitheann daoine níos neirbhíseach go háirithe, go háirithe má thagann siad faoi chúram imní imní tástála .
Cúiseanna Meabhrach Imní Tástála
Chomh maith le cúiseanna bitheolaíocha bunúsacha imní, tá go leor fachtóirí meabhracha ann a d'fhéadfadh ról a bheith acu in imní tástála.
Is éard atá i gceist le hionchais na mac léinn cúis mhór mheabhrach amháin Mar shampla, má chreideann mac léinn go ndéanfaidh sí drochthionchar ar scrúdú, tá sé níos dóichí go mbeidh sí imníoch roimh agus le linn tástála.
Is féidir imní tástála a bheith ina timthriall fíona freisin. Tar éis imní a bheith aige le linn scrúdaithe amháin, féadfaidh mic léinn a bheith chomh eagla go bhfuil sé ag tarlú arís go dtiocfaidh siad i bhfad níos mó imní i rith an chéad scrúdaithe eile. Tar éis imní tástála arís agus arís eile a bheith ann, féadfaidh mic léinn tús a chur le mothú gan chaoi a gcuid staid a athrú.
Conas Imní Tástála a Laghdú
Mar sin, cad is féidir leat a dhéanamh chun imní tástála a chosc nó a íoslaghdú? Seo roinnt straitéisí chun cabhrú leat:
- Déan cinnte go bhfuil tú réidh. Ciallaíonn sé sin staidéar a dhéanamh don tástáil go luath go dtí go bhraitheann tú compordach leis an ábhar. Ná fan go dtí an oíche roimh. Mura bhfuil tú cinnte conas staidéar a dhéanamh, iarr cabhair ar do mhúinteoir nó do thuismitheoir. Cuirfidh tú a bheith ullmhaithe do mhuinín a mhéadú, rud a laghdóidh d'imní tástála.
- Cruthaigh na smaointe diúltacha. Má thosaíonn tú ag smaointe imníoch nó marthain, mar "Níl mé go maith," "Níor staidéar mé go crua," nó "Ní féidir liom é seo a dhéanamh," na smaointe sin a chur ar shiúl agus dearfach a chur in ionad iad smaointe. "Is féidir liom é seo a dhéanamh," "Tá a fhios agam an t-ábhar," agus "d'imigh mé go crua," is féidir liom dul i bhfad chun cabhrú le do leibhéal strus a bhainistiú agus tú ag tástáil.
- Faigh codlata go leor. Cabhróidh codladh maith oíche do thiúchan agus do chuimhne.
- Glac anáil dhomhain. Má thosaíonn tú ag iarraidh imní ort agus tú ag déanamh do thástála, téigh isteach go domhain tríd do shrón agus amach trí do bhéal. Oibrigh trí gach ceist nó fadhb ar cheann ag an am, ag glacadh anáil dhomhain idir gach ceann de réir mar is gá. Ag cinntiú go bhfuil tú ag tabhairt do scamhóga, is féidir le neart ocsaigin cabhrú le do fhócas agus le tuiscint ar calma.
- Seachain an gaiste foirfeachta . Ná bí ag súil a bheith foirfe. Déanaimid botúin ar fad agus is ceart go leor. Is é a fhios agat go bhfuil do chuid is fearr agus d'oibrigh tú go crua i ndáiríre na nithe sin go léir, ní foirfeachta.
> Foinsí:
> Sláinte Sláinte. Imní Tástála.
> Ollscoil Alabama Ionad um Rath Acadúil. Cad is cúis le imní tástála?