Conas Pleanáil Chun Tosaigh le haghaidh Éigeandálaí le PTSD
Ag Pleanáil Ar Aghaidh Nuair a bhíonn Neamhord Strus Iar-Thráimach ort (PTSD)
Má tá neamhord strus iar-thrámaí (PTSD) agat, is dócha go mb'fhéidir go bhféadfadh do chuid comharthaí PTSD a bheith ann tráth ar bith agus in aon áit. Tá truaillithe PTSD i ngach áit, agus ní fhéadfaidh sé a bheith i gceist le cúis chuimhneacháin agus smaointe a chur faoi deara faoi ócáid traumatach, comharthaí hyperarousa l agus hypervigilence , nó anacair mhothúchánach.
Dá bhrí sin, ós rud é go bhféadfaí na comharthaí PTSD a thuar, tá sé tábhachtach plean sábháilteachta a chruthú chun déileáil leo nuair a tharlaíonn siad.
Cad is Plean Sábháilteachta ann do PTSD?
Mar a thuigeann an t-ainm, tá plean sábháilteachta ceaptha chun tú a choinneáil sábháilte nuair a bhíonn staid dhúshlán nó géarchéim deacair ort. Go bunúsach is bealach chun pleanáil chun cinn maidir le conas dul i ngleic le fadhbanna dá dtiocfadh chun cinn. Mar shampla, cad a dhéanfá más rud é go dtosaíonn tú ag filleadh ar ais ag an siopa grósaera? Cén chaoi a ndéileálann tú le smaointe intrusive agus i gcruinniú gnó?
Seo thíos roinnt smaointe ar rudaí a mheasfaidh tú i do phlean sábháilteachta pearsanta chun déileáil le do chuid comharthaí PTSD nuair a tharlaíonn siad.
Smaoinigh ar aghaidh
Sula dtéann tú amach, smaoineamh ar an dóigh go dtiocfadh leat roinnt truaillithe ar do chuid comharthaí PTSD. A aithint cad iad na triogóirí sin agus conas is féidir leat iad a sheachaint. Mura féidir leat iad a sheachaint, tabhair suas le roinnt modhanna chun déileáil leo.
I bhfocail eile, is é an chéad chéim atá tábhachtach maidir le do phlean sábháilteachta PTSD a fhoghlaim agus a aithint agus déileáil le triogáin PTSD . I measc na dtimpistí seachtracha coitianta tá:
- Ag féachaint do dhaoine nó a chuireann i gcuimhne duit d' imeacht traumatach
- Ag féachaint ar áiteanna a chuireann i gcuimhne duit d'imeacht traumatach
- Seó teilifíse a fheiceáil a chuireann in iúl duit do thráma
- Imeachtaí
- Laethanta Saoire
- Boladh (cosúil le boladh ospidéil)
- Ag féachaint ar thimpiste
Liosta de Uimhreacha Éigeandála a Scríobh Síos
Is féidir le tacaíocht shóisialta a bheith ina bhealach iontach chun déileáil le comharthaí PTSD. Mar sin féin, níl tacaíocht shóisialta ach úsáideach más féidir leat teagmháil a dhéanamh le duine nuair is gá duit. Dá bhrí sin, liosta de dhaoine tacúla a d'fhéadfá glaoch a dhéanamh má bhíonn tú i gcás ina dteastaíonn cabhair uait. Déan cinnte go gcuireann tú níos mó ná uimhir amháin ar an liosta más rud é nach bhfuil an chéad duine a ghlaonn tú ar fáil. Má tá teiripeoir agat agus má tá tú in ann teagmháil a dhéanamh leis nó léi lasmuigh den seisiún, b'fhéidir gur mhaith leat a ainm nó a hainm ar do liosta.
B'fhéidir gur mhaith leat a chinntiú go bhfuil na huimhreacha seo cláraithe i do ghuthán chomh maith le scríobh amach in áit éasca le rochtain.
Bí cinnte go bhfuil do chógais leat
Má tá tú ar chógais le haghaidh PTSD , déan cinnte go bhfuil sé ar fáil duit ionas nach mbeidh tú i mbaol aon dáileog a iarraidh. Chomh maith leis sin, má tá tú ar chógas PRN (cógais arna nglacadh de réir mar is gá), déan cinnte go bhfuil tú i do chás má tá tú i gcás ina bhfuil gá duit chun do chuid comharthaí a bhainistiú.
Aithnigh Bealaí Cóireála
Nuair a bhíonn anacair mhothúchánach ag daoine, is féidir go mbeadh sé an-deacair smaoineamh ar bhealaí chun déileáil leis an anacair sin.
Dá bhrí sin, is fearr smaoineamh ar an gcaoi a bhféadfadh tú dul i ngleic leis an anacair mhothúchánach má tharlaíonn sé.
D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach "cártaí cóipeála" a dhéanamh, "is féidir leat a thabhairt leat a ghlacann tú trí straitéis cosanta faoi leith. Chun do chártaí cóireála féin a dhéanamh, faigh roinnt cártaí innéacs agus scríobh síos, céim ar chéim, an méid a theastaíonn uait a dhéanamh chun dul i ngleic le haise ag baint úsáide as straitéis cosanta ar leith, mar análaithe domhain nó bunús . Tóg na cártaí seo leat cibé áit a théann tú. Ansin, nuair a bhíonn anacair ort, tóg an cárta amach agus dul trí gach céim.
Tá apps fóin ann freisin ar féidir leo cabhrú leat a ullmhú le haghaidh géarchéimeanna le PTSD.
Comharthaí Luath-Rabhaidh a aithint
Tóg am chun na comharthaí luath-rabhaidh a fhoghlaim agus a scríobh go bhféadfadh síntomal PTSD teacht ar aghaidh. Ní thagann an chuid is mó de na hairíonna go tobann, ach tá na comharthaí rabhaidh seo roimh ré. D'fhéadfadh comharthaí rabhaidh a bheith san áireamh:
- Athruithe ar conas a cheapann tú
- Athruithe i do giúmar
- Athruithe i d'iompar
Tá sé tábhachtach a bheith ag foghlaim na comharthaí rabhaidh seo a aithint nuair a bhíonn tú ag déileáil le PTSD go laethúil agus chun seastáin a sheachaint mar a leigheas tú.
Liostaigh an Cabhair ó Dhaoine Eile
Mar fhocal scoir, má tá tú ag dul in áit éigin áit a bhfuil a fhios agat go bhféadfadh PTSD spreagadh, beidh duine éigin a bhfuil muinín agat i dteagmháil leat arís agus arís eile i rith an lae chun a fháil amach conas atá tú ag déanamh agus cibé acu is gá duit aon tacaíocht nó nach bhfuil. Déanfaidh seiceáil mar seo cinnte nach bhfuil cabhair fada i bhfad más gá duit é.
Bunlíne ar Phlean Sábháilteachta PTSD a dhéanamh
Tá plean sábháilteachta faoi lán ullmhaithe. Fiú má bhraitheann tú, áfach, go bhfuil seans ann go gcuirfear tús le do PTSD, is fearr an t-am a ghlacadh chun plean a fháil i gcás go dtéann tú ar thús. Is fiú an méid ama a chaitheann tú ag teacht suas le plean sábháilteachta má chuirtear cosc ar chás géarchéime.
Foinsí:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., agus C. Taylor. Triail Rialaithe Randomized ar Appphone Cliste le haghaidh Comharthaí Neamhord Strus Iar-iomaíocha. Journal of Consulting agus Clinic Psychiatry . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Straitéisí Réiteach Fadhbanna Sóisialta agus Neamhord Strus Iar-Chléireacha i ndiaidh an Fhoréigean Pearsanta Comhpháirtí. Iris Neamhoird Imní . 2015. 32: 31-7.