Aithníonn an chuid is mó againn na buntáistí a bhaineann le cleachtadh rialta: Lúide strus. Níos mó fuinnimh. Codladh níos fearr. Saol níos faide. Agus sonas. Is é an cleachtadh rialta ceann de na rudaí is fearr agus is fearr is féidir leat a dhéanamh chun do sonas a threisiú.
Agus tá a fhios ag an chuid is mó againn cad ba cheart dúinn a dhéanamh. Ag siúl níos mó. Yoga. Ag bualadh an seomra meáchain. Ag clárú don rás rothar carthanachta sin tá do chomhghleacaí ag eagrú.
Tá an t-eolas ar an bhfáth agus an tslí a bhaineann le dul agus ag cruthú i gcruth sách éasca i gcomparáid leis an tosú agus a ghreamú leis. Táim ag smaoineamh go bhfuil tú tar éis sprioc folláine a shocrú duit féin le blianta beaga anuas nach bhfuil tú bainte amach agat. Tá a fhios agam go bhfuil mé. Déanaimid go léir.
Mar sin, tá an rud atá uait anseo. Trí leideanna ón eolaíocht sonas agus gnóthachtáil sprioc a chabhróidh leat cloí le do spriocanna aclaíochta uair amháin.
Cuir le do thoil Leid # 1: Bain sult as é
Is é an céim is tábhachtaí is féidir leat a ghlacadh chun dul i mbun cleachtadh rialta i nós ná é a dhéanamh spraoi. Cé atá ag iarraidh múscail ag 5 rn le haghaidh grueling rang campa tosaithe le teagascóir a d'fhéadfadh go mbeadh tú ag caoineadh? Má dhéanann tú, go hiontach. Mura ndéanann tú, ní mheasann tú fiú é. Tá na céadta bealaí ann chun cleachtadh a fháil agus tá cuid acu níos taitneamhaí le haghaidh gach duine againn ná daoine eile.
Is é an tús a bhíonn an ghníomhaíocht cheart a aimsiú, cibé acu an scátáil oighear, an Frisbee deiridh, nó an damhsa merengue é.
Déan do ghnáthamh aclaíochta níos taitneamhaí a dhéanamh trína dhéanamh go sóisialta. Is féidir le taisteal ar chara siúlóid an t-sonas a thaithí agat agus an déine agus fad a d'iarrachtaí a mhéadú.
Chomh maith leis sin bí cinnte go gcaithfidh tú roinnt ama a chaillfidh na sochair a bhaineann leis. Má tá tú in ann imeacht a fháil lasmuigh agus gníomhaíocht a dhéanamh sa nádúr, déan nóiméad chun an áilleacht nádúrtha timpeall ort a mhúscailt.
Tabhair aird ar an éascaíocht a bhogann do chorp agus an spreagadh a bhraitheann tú nuair a thosaíonn tú ag bogadh. Agus fiú nuair a chríochnaigh tú workout uair an chloig ó shin, tabhair faoi deara na hathruithe i do fuinnimh ar feadh an chuid eile de do lá. Cabhróidh na mionsonraí beaga seo a chothú agus a thuiscint cabhrú leat a spreagadh chun an nós a choinneáil suas.
Cuir le do thoil Leid # 2: Athraigh an Sprioc
I staidéar ag síceolaithe ag UCLA, tugadh mic léinn coláiste isteach sa saotharlann taighde sa tseachtain roimh scrúdú. Iarradh ar ghrúpa amháin de na mic léinn an toradh a bhain le grád maith a bhaint amach ar an scrúdú. Bhí grúpa eile léirithe ar an bpróiseas a theastaigh chun an toradh maith a bhaint amach. I bhfocail eile, shamhlaigh siad iad féin ag déanamh staidéir orthu. Chríochnaigh na daltaí a léirigh an próiseas staidéir ag déanamh staidéir ar níos mó agus rinne siad níos fearr ar an scrúdú.
Is minic go mbíonn torthaí i gceist le spriocanna aclaíochta. Caill £ 20. Rith 5K. Tóg an staighre gan gasping don anáil. Ach seachas sprioc a leagan amach chun a fháil amach cé acu a d'éirigh linn nó nach bhfuil, ní chuireann na spriocanna sin cuidiú linn ár mianta a chur i ngníomh.
Ina áit sin, bí mar cheann de na daltaí a raibh dea-nósanna staidéir in ann. Faigh amach go soiléir cén próiseas a chuirfidh ar do chumas do thoradh a bhaint amach. Ar mhaith leat 5K a reáchtáil?
Cé mhéad lá sa tseachtain a bheidh tú ag traenáil? Cé mhéad nó cén fhad a reáchtálfaidh tú gach obair chun do chothamhacht a thógáil? Cad iad na gníomhaíochtaí nach bhfuil ag rith mar chuid de do phlean? Cathain agus cén áit a ndéanfaidh tú é go léir? Déan roinnt taighde más gá duit agus plean a tharraingt suas. Bí cinnte go bhfuil tú ag teacht ar do sprioc toraidh, cé chomh tapa agus a shroicheann tú do chuspóir toraidh, ach cé chomh rathúil atá tú i do phróiseas. Tá an próiseas i gcónaí faoi do rialú.
Stick-to-It Tip # 3: Make It Easy
Ná bí ag baint leis. Táthar ag súil go mbeidh deacrachtaí ag baint le gnáthamh cleachtadh a chruthú agus a chloí leis. Roinnt laethanta a bheidh tú ag mothú tuirseach, leisciúil, ró-thógtha, nó a bheith frustrated faoi an praiseach a d'fhág do chéile sa chistin aréir.
D'fhéadfá smaoineamh go ndéanann na daoine a n-éireoidh leo in ainneoin na gconstaicí é trí fhórsa cumhachta. Tá tú mícheart.
I dturgnamh marshmallow aitheanta ar Walter Mischel de na 1960í agus na 70idí, bhí rogha de na páistí ar fáil. Ag aon phointe, d'fhéadfadh siad a roghnú an marshmallow delicious amháin os comhair iad a ithe. Nó fanacht agus go dtabharfaí duais dóibh le dhá. D'fhág na taighdeoirí na páistí le dul i ngleic leis an gcinneadh ar a gcuid féin. Ghlac cuid de na páistí - iad siúd is ísle i féin-rialachán - ghlac siad an chéad marshmallow agus chuaigh siad go dtí an baile. D'fhhan daoine eile, ag stánadh an marshmallow síos ar feadh cúpla nóiméad, ach ar deireadh thiar thug siad isteach. Ní raibh an chuid is mó féin-rialaithe an bunch ag brath go díreach ar a n-uachtarán. D'athraigh siad an cluiche. D'iompaigh cuid acu a gcuid cathaoireacha timpeall ionas nach mbeadh siad ag teastáil. Dhún daoine eile a súile agus bhuaigh siad ar an urlár chun iad féin a mhealladh.
Samhlaigh analaí an duine fásta. Tá a fhios agat go bhfuil fadhb agat ag ól níos mó sóide ná mar ba chóir duit. Cad é an straitéis is fearr? Ag baint úsáide as willpower chun tú féin a stopadh ó ghrá Coke a ghabháil gach uair a osclaíonn tú an cuisneoir? Nó gan aon soda a cheannach ag an siopa sa chéad áit? Déanann an chuid is mó féin-rialáilte i measc linn an dara ceann, ag déanamh roghanna a dhéanfaidh struchtúir a dtimpeallachtaí ar bhealach a dhéanann na roghanna ba mhaith leo a dhéanamh níos éasca.
Mar sin féin, seachas ag brath ar willpower chun trek ar fud an bhaile go dtí an seomra aclaíochta gach maidin, faigh ceann atá cheana féin ar feadh do bhealach a bheith ag obair. Nuair a bhíonn tú ag pleanáil do rang a fheidhmiú go luath ar maidin, leagtar amach do chuid éadaí oibre, do mhála giomnáisiam, buidéal uisce, sneaiceanna, agus do chuid eochracha an oíche roimh ré. Ag pleanáil ar siúl chomh luath agus a gheobhaidh tú abhaile ón obair? Athraigh éadaigh sula fhágann tú an oifig ionas go mbeidh tú réidh le dul chomh luath agus a gheobhaidh tú ann. Agus tú ag súil le mothú amhras nó leisce ort b'fhéidir go mbeadh ort leanúint ar aghaidh ar do phlean workout sa todhchaí, is féidir leat féin a thosú agus ciorcaid ghearr a dhéanamh air i láthair na huaire.