An bhfuil foirfeachtóir ort? Tá tréithe foirfeachtaithe ag go leor daoine agus tá siad fiú bródúil as iad, ach tá difríochtaí tábhachtacha idir foirfeachtaithe agus ardghnóthaithe agus tá ardchaighdeán i bhfad níos fearr do do shláinte agus do sonas. Má tá claonadh foirfeachtais agat, tá sé ríthábhachtach straitéisí a aimsiú chun iad a fháil amach anseo agus bogadh i dtreo gurb é an t-ardleibhéal neamh-foirfe.
Is féidir le foirfeachtú do chuimhne suaimhneas, taitneamh a bhaint as an saol agus féinmheas a thabhairt duit. Cé gur próiseas é a d'fhéadfadh a bheith beagán ama agus cleachtais a ghlacadh, is féidir leis an ualach foirfeachtais a laghdú go mór an leibhéal strus a bhraitheann tú go laethúil.
Idirdhealú Fíorúla idir Perfectionists agus Ardghabhálaithe
Sula dtéann tú i mbun straitéisí chun ligean foirfeachtaithe a ligean, tá sé tábhachtach cuimhneamh a dhéanamh ar na bunghnéithe a bhaineann le foirfeacht agus nach bhfuil; is féidir leis seo cabhrú leat fanacht spreagtha chun athruithe a dhéanamh. Tá éagsúlacht ag baint le foirfeacht ó ardghnóthachtáil ar bhealach tábhachtach amháin: áit a bhfuil do fócas. Má tá tú ag iarraidh sármhaitheas, is féidir leat a bheith sásta faoi do chuid éachtaí agus foghlaim ó do chuid botúin.
Tá éagsúlacht difriúil ós rud é go bhfuil an fócas níos lú ag tabhairt aire; bíonn foirfeachtaithe ag bualadh le haon rud ar bith a d'fhéadfadh a bheith ann, agus bíonn siad seo sásta leis an sásamh agus an bród a thagann as na rudaí go léir a dhéanann siad go maith.
Ceann de na fadhbanna is suntasaí a bhaineann leis na foirfeachtaithe ná an eagla más rud é go gcuireann siad stad ar lámhach chun foirfeachta, beidh siad ina n-éireachtaí íseal agus beidh a gcuid spriocanna ag dul ar an mbealach. Lig sé seo duit féin: déanann foirfeachtaithe níos lú a bhaint amach ná iad siúd a bhfuil dearcadh níos sláintiúla acu, toisc go n-éiríonn a bhfócas ar foirfeacht spreagadh dóibh agus gur féidir leo dul i ngleic le hiompar agus iompar féinmhéadaithe eile.
Is féidir le dearcadh foirfeachta a ligean duit cabhrú leat níos fearr a fheabhsú!
Agus é sin á rá, tá roinnt céimeanna tábhachtacha ann is féidir leat a dhéanamh chun dearcadh níos sláintiúla a choimeád.
Déan Anailís ar Shochar Costas
Féach níos dlúithe ar na tréithe foirfeachta. Féadfaidh tú smaoineamh go bhfuil tú níos éifeachtaí mar gheall orthu (cé gur de réir taighde, is dócha nach bhfuil sé fíor), ach cén costas? Tá go leor iarmhairtí diúltacha ag foirfeachtachas, agus b'fhéidir go mbeadh go leor díobh acu anois. Déan liosta de na bealaí ar fad atá ag déanamh foirfeachtais ort (agus iad siúd timpeall ort), agus beidh tú níos mó spreagtha chun na claonadh seo a chailliúint.
Bí ar an eolas faoi do Tendencies
Ní fhéadfaidh tú a thuiscint conas is féidir foirfeachtaíocht fhorleathan a bheith. Trí bheith níos eolaí ar do chuid patrúin, tá tú i riocht níos fearr chun iad a athrú. Má tá tú in ann, is iontach an smaoineamh é do chuid smaointe foirfeachta a thaifeadadh mar a thagann siad isteach i do cheann. Más rud é nach bhfuil sé praiticiúil duit smaointe a chur síos mar a thagann siad, tá sé iontach smaoineamh dul thar do lá gach oíche agus cuimhnigh na huaireanna nuair a bhraith tú gur theip ort, nó nach ndearna tú go leor, agus scríobh síos cad a cheap tú ag an am. Cabhróidh sé seo leat a bheith níos tuisceana ar smaointe foirfeachta mar a thagann siad leat sa todhchaí.
(Is féidir leat dul in iúl fiú faoi do chuid mothúchán faoi na smaointe seo, ach ní bhraitheann tú go bhfuil 'theip ort' mura bhfuil an t-am agat chun é seo a dhéanamh!)
Fócas ar Dhearfach
Má tá tú ag streachailt le foirfeachtacht, is dócha go bhfuil an scéal ann go bhfuil botúin á lorg agat fiú ar na hoibreacha is fearr atá ag daoine eile agus tú féin. Is féidir leat breathnú go nádúrtha air, agus é a fhógairt thar gach rud eile. Cé go bhféadfadh an nós seo a bheith deacair stop a chur leis, is féidir leat do chlaonadh a thuiscint go gcuirfí faoi deara go bhfuil droch-iarracht ag tabhairt faoi deara go maith le do chuid oibre agus le héachtaí eile. Má thugann tú faoi deara rud éigin nach maith leat faoi do chuid féin nó ar do chuid oibre, mar shampla, lorg cúig cáilíocht eile ar mhaith leat.
Déanfaidh sé seo do fhócas criticiúil a chothromú agus a bheith ina nós dearfach nua.
Athraigh Do Féin-Labhair
Is minic go mbíonn guth ríthábhachtach ag na daoine a chaitheann le foirfeachtachas ina gcuid ag rá nach bhfuil a gcuid oibre maith go leor, nach bhfuil siad ag iarraidh go crua, agus nach bhfuil siad go maith. Má tá tú ag dul chun foirfeachtacht a shárú, ní mór duit oibriú ar an guth beag seo a athrú! Is féidir le cainteanna diúltacha leanúint ar iompar míshláintiúil agus cuirfidh sé bás ar do fhéinmheas ; trí d' fhéinbhrá a athrú , is féidir leat dul ar bhealach fada chun taitneamh a bhaint as an saol níos mó agus tuiscint mhéadaithe a fháil duit féin agus do chuid oibre.
Glac Céimeanna Leanaí
Tá claonadh ag feabhsaitheoirí spriocanna sármhaitheasa míréasúnta a leagan amach gan aon chuar foghlama. Is minic nach bhfuil na spriocanna seo neamhréadúil agus fadhbanna a chur faoi deara a bheith chomh dian ag éileamh agus ag fágáil seomra beag le haghaidh earráide. Ina áit sin, is féidir leat a lán strus a laghdú trí do spriocanna a athrú. Ní gá duit an toradh deiridh a íobairt, ach má leagann tú spriocanna bite duit féin agus má thugann tú luach saothair duit féin nuair a dhéanfaidh tú iad a bhaint amach, bíonn tuiscint níos measa agat ar botúin. Mar shampla, d'fhéadfá dul i ngleic leis an tasc dul i gcruth níos fearr trí chúig huaire sa tseachtain a oibriú amach. Ar an drochuair, mura n-úsáidtear tú chun oibriú amach go rialta, b'fhéidir go mbainfeadh tú go leor tinneas ó athrú tapaidh den sórt sin, agus b'fhéidir a thabhairt suas. Ach ag leagan amach an sprioc a fheidhmiú uair amháin nó dhó den chéad seachtain, agus obair bhreise breise a chur ar fáil go tréimhsiúil go dtí go mbeidh tú ag obair go dtí do sprioc, is dócha go mbainfidh tú amach do sprioc agus go mbainfidh tú 'rath' níos mó sa phróiseas.
Bain sult as an bPróiseas
Is féidir leat é a úsáid chun díriú ar thorthaí, agus a bheith ag baint leat féin má tá do chuid torthaí níos lú ná foirfe. Is bealach tábhachtach amháin é a ghnóthú ó foirfeachtaireacht ná tosú ag díriú níos mó ar an bpróiseas a bhaineann le sprioc a bhaint amach, seachas díriú ar an sprioc féin. Is féidir leis an moladh roimhe seo (socrú céimeanna leanbh) cabhrú leat níos mó de phróiseas taitneamhach a chruthú as do bheith ag iarraidh. Is féidir leat taitneamh a bhaint as an bpróiseas chun sprioc a bhaint amach trí bheith páirteach i ngrúpa atá ag iarraidh an sprioc céanna a bhaint amach go bhfuil tú tar éis nó ag iriseoireacht faoi conas a bhraitheann tú agus an méid a fhoghlaimíonn tú mar a shroicheann tú i dtreo do sprioc. Má aimsíonn tú nach gcomhlíonann tú foirfeacht, is féidir leat machnamh a dhéanamh ar ais agus a fheiceáil go léir a ghnóthaigh tú ag obair i dtreo sprioc fiúntach, measúnú a dhéanamh ar na gnóthachain a rinne tú sa phróiseas.
Foghlaim le Critéar a Láimhseáil
Má bhíonn tú ag breathnú ar cháineadh mar ionsaí, ag freagairt go defensively, is féidir le haon athrú dearcadh cabhrú leat. Is féidir le léirmheastóireacht thógúil leideanna tábhachtacha a thabhairt duit ar an gcaoi chun feabhas a chur ar do chuid feidhmíochta, agus do chuid léirithe níos lú ná foirfe a dhéanamh i gclocha céim úsáideach mar thoradh ar fheabhas. Má tá an léirmheastóireacht a fhaigheann tú léirithe nó géar, tá sé ceart go gcuirfí i gcuimhne do dhaoine eile (agus tú féin) go bhfuil na botúin ina bhealach iontach le foghlaim.