Ag foghlaim labhairt leat féin cosúil le cara leat
Nuair a thagann sé le forbairt phearsanta, is minic a cheiliúrann ár gcultúr iad siúd atá féin-cinnte nó féinmhuiníneach. Ach léiríonn taighde nua go bhféadfadh féin-trua bheith ina bhealach níos fearr chun rath agus forbairt phearsanta a chur i bhfeidhm. Mar shampla, déanann féin-mhuinín go mbraitheann tú níos fearr faoi do chumais, agus spreagann féin-compassion duit aitheantas a thabhairt do na flaws agus na teorainneacha.
Agus nuair a aithníonn tú agus go nglacann tú le do chuid lochtanna, is dóichí go mbeidh tú ag amharc orthu go hoibiachtúil agus go réalaíoch. Féadfaidh athruithe dearfacha i do shaol mar thoradh air seo, ar a seal.
Tuiscint Féin-Iompraíochta
Tarraingthe ó shíceolaíocht Búdachas, níl féin-thruaill mar an gcéanna le féinmheas nó féin-mhuinín. In ionad bealach smaoineamh ar do shon féin, is bealach é a bheith ann, nó ar bhealach chun tú féin a chóireáil. Go deimhin, de réir an Dr. Kristin Neff, ina ollamh síceolaíochta in Ollscoil Texas, bíonn baint ag féin-compassion ort féin a chóireáil díreach cosúil le do chairde nó le baill teaghlaigh a chóireáil fiú nuair a theipeann orthu nó a scriosann siad. Go ginearálta, is éard atá i gceist le féin-thruailliú glacadh leis go bhfuil tú daonna agus go ndéanann tú botúin. Ciallaíonn sé freisin nach dtéann tú ar na botúin sin nó go dtéann tú buille suas chun iad a dhéanamh.
Ba é an Dr Neff an chéad duine féin féin-thruas a thomhas agus a shainiú agus cuireann sé roinnt smaointe ar fáil a d'fhéadfaí a úsáid chun feabhas a chur ar do chuid scileanna féin-trua.
Mar shampla, cuireann sí roinnt cleachtaí féin-truaillithe freisin ar féidir leat dul i ngleic lena n-áirítear breathnú análaithe agus measúnú grámhara .
Comhpháirteanna Bunscoile Féin-Dhúchais
Nuair a thagann sé chun féin-thruaill a chleachtadh, tá roinnt comhpháirteanna bunscoile ann atá riachtanach dá rath.
Áirítear orthu seo a bheith comhchineáil leat féin, díreach cosúil le cara a bheadh agat; agus tú ag cuimhneamh ar cé atá i ndáiríre tú, lochtanna agus gach duine; agus, ag ligean duit féin an saoirse a bheith neamhfhoirfe. Seo forbhreathnú ar phríomhchodanna féin-truaillithe.
Féinchineál
Nuair a chleachtann tú féinchineál, aithníonn tú go bhfuil gach duine neamhfhoirfeach agus go bhfuil saol neamhfhoirfe ag gach duine. Agus tá tú comhchineáil leat féin nuair a théann rudaí mícheart seachas a bheith ríthábhachtach. Mar shampla, nuair a théann rud éigin mícheart, deir an Dr Neff gurb é do chéad imoibriú ná smaoineamh "níor chóir go mbeadh sé seo ag tarlú." Nó, d'fhéadfá smaoineamh: "Níor chóir dom an tsaincheist seo a thagann chun cinn i mo shaol. Tá gach duine eile ina gcónaí sách sásta, gnáthshaol." Leis an gcineál seo de smaointeoireacht dhiúltach nó neamhchinnteach, is dócha go bhfaighidh tú fulaingt bhreise toisc go mbraitheann tú go bhfuil tú ar leithligh, ina n-aonar agus difriúil ó gach duine eile.
Ach le féin-cháilíocht, in ionad smaoineamh "bocht domsa," dar leat "go maith go mainneoidh gach duine uair amháin ar feadh tamaill." Aithníonn tú go bhfuil fadhbanna ag gach duine agus go bhfuil sé ag streachailt mar is é seo a chiallaíonn sé a bheith daonna. Nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh ar an gcaoi sin, athraíonn sé an dóigh a bhfacaíonn tú dúshláin agus deacrachtaí an tsaoil. Osclaíonn an doras tú chun fás ón taithí.
Ach má bhraitheann tú go bhfuil sé neamhghnácha nó nach chóir é a bheith ag tarlú, ansin tosóidh tú chun dul i mbun féin-locht.
Mindfulness
Comhpháirt eile de féin-trua ná aireachas. Nuair atá tú ar intinn agat, caithfidh tú a bheith sásta aghaidh a thabhairt ar do pian agus d'fhulaingt agus é a admháil. Níl an chuid is mó daoine ag iarraidh sin a dhéanamh. Go deimhin, is mian leo é a sheachaint. Tá siad ag iarraidh an pian a sheachaint agus téigh go díreach le réiteach fadhbanna. Ach nuair a chailleann an saol tú liathróid cuar, tá sé tábhachtach go dtógann tú an t-am chun aire a thabhairt ar an dóigh a dtéann na deacrachtaí nó na teipeanna sin ort agus cén fáth go bhféadfadh siad tarlú. Nuair atá tú in ann é sin a dhéanamh, tá tú níos mó seans ann fás agus foghlaim ón staid.
Rud eile is gá duit aire a thabhairt do do cháineadh istigh. Is féidir le féinmheasúlacht a bheith an-buailte agus is minic a imríonn sé ar ais inár n-intinn. Ach is féidir le tuiscint a bheith agat ar do chuid easnaimh gan breithiúnas a dhéanamh ort féin. Is é an toradh a dhéanfaidh tú a aithint nuair is gá duit feabhsú gan an brú a bheith superhumanach.
Imperfection
Chomh luath agus is féidir leat glacadh leis go bhfuil sé neamhréadúil a bheith ag súil le foirfeacht, braitheann sé go bhfuil meáchan mór déanta as do ghualainn. Cuidíonn sé leat freisin a thuiscint go bhfuil an rud atá ag fulaingt ort gnáth agus daonna, agus níor chóir duit a bheith dona faoi. Ina theannta sin, is féidir le do chuid neamhchiontach a aithint freisin go mbraitheann tú níos mó bainteach le daoine eile toisc go dtuigeann tú go bhfuil deacrachtaí agus deacrachtaí ag gach duine.
Cuimhnigh gurb é féin-trua ná a bheith comhchineálach duit féin agus a thuiscint go bhfuil an duine sin neamhfhoirfe, lena n-áirítear tú. Éilíonn sé seo aitheantas freisin nach bhfuil sé ceart go foirfe. Ba chóir go gcuirfeadh do chuid lochtanna agus sraitheanna leatsa leat féin a thuiscint níos fearr, ní chuirfidh tú béim ort nó má bhraitheann tú go dona faoi cé a bhfuil tú.
Buntáistí Féin-Dhúchais
Ar an iomlán, bíonn baint ag féin-compassion ag aithint an difríocht idir droch-rogha a dhéanamh agus droch-dhuine a dhéanamh. Nuair a chleachtann tú féin-thruas, tuigeann tú nach ndéanann drochchinntí tú droch-dhuine duit féin. Ina áit sin, aithníonn tú go bhfuil do luach agus fiú neamhchoinníollach. Go deimhin, léirigh taighde go seasta go bhfuil nasc dearfach idir féin-thruas agus dea-bhing foriomlán. Ina theannta sin, cuireann féin-trua tuiscint ar fhéinfhiú. Ach ní féidir é a dhéanamh ar bhealach narcissistic cosúil le féin-mhuinín ag amanna.
Céard atá níos mó, tá níos mó ceangail shóisialta ag daoine a chleachtann féin-truaill, faisnéis mhothúchánach níos airde, agus sástacht iomlán níos mó leis an saol. Tá siad níos cúram, tacúil agus fostúil freisin.
Idir an dá linn, léiríonn taighde go bhfuil daoine féin-truaillithe níos lú imní, dúlagar agus eagla ar theip. Taispeánann taighde freisin gur féidir le féin-trua a bheith ina spreagóir a chuireann feabhas ar dhaoine ar a gcuid botúin, teipeanna nó easnaimh mar go bhféachann siad níos mó go hoibiachtúil orthu.
Focal ó
Nuair a thagann sé le bheith féin-thruaisteach, is é an chéad rud a theastaíonn uait aghaidh a thabhairt ná an guth i do cheann atá ag déanamh criticíochta ort de shíor. Go leor uaireanta, tá an guth sin ró-chriticiúil. Mar shampla, d'fhéadfá tú féin a thuilleamh ar gach botún beag. Chun a bheith níos mó féinmhuiníneach, ní mór duit an guth sin a aithint agus é a cheartú nuair a bhíonn sé ar an gcúrsa. Ní chiallaíonn sé sin go dtuigeann tú duit féin cé chomh mór is atá tú. Ina áit sin, labhair tú leat féin ar bhealach comhchineáil, neamhchinnteoireachta - ar an gcaoi chéanna a spreagfadh tú grá amháin. Agus nuair a dhéanann tú, gheobhaidh an saol go leor níos inbhuanaithe.