Le linn lá gnóthach, féadfaidh sé a bheith ró-éasca chun díriú ar an diúltach. D'fhéadfá a bheith tuirseach, ró-oibrithe, agus béim ar na héilimh a bhíonn ag teacht ar do chuid ama. Mar thoradh air sin, is féidir smaointe diúltacha creep in d'intinn. Cé go bhfuil a fhios agat go bhfuil an smaoineamh go dearfach níos fearr do do mheabhrach, b'fhéidir go gcuirfí iontas ort a fhoghlaim go bhféadfadh sé a bheith go maith freisin do do shláinte.
Léirigh taighde gur féidir go mbeadh raon leathan sochar ag smaoineamh dearfach , ó d'fhéinmhuinín agus d'fholláine shíceolaíoch a fheabhsú chun do shláinte fhisiciúil a mhéadú i ndáiríre.
Mar sin, cad is féidir leat a dhéanamh chun smaointe diúltacha a dhíchur agus dearcadh níos dearfaí a chur in ionad iad? Fiú más rud é nach bhfuil tú ag optimized rugadh nádúrtha, tá rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun do chuid scileanna smaointeoireachta dearfacha a fhorbairt agus cuid de na buntáistí a bhaineann le smaointeoireacht dhearfach a bhaint amach .
Fócas ar do chuid Smaointe
D'fhonn a bheith ina smaointeoir dearfach, caithfidh tú a fháil amach conas do chuid smaointe a anailísiú i ndáiríre. Is deacair díriú ar an sreabhadh smaointe sruth-chomhfhiosach, go háirithe más rud é nach bhfuil an introspection agat do oireann láidir. Nuair a bhíonn staid dhúshlánach ort, déan iarracht a thabhairt faoi deara conas a cheapann tú faoi na rudaí atá ag tarlú. An dtéann tú i mbun cainte féin diúltach? An ndéanann tú féin nó daoine eile a cháineadh go meabhrach? Cuireann an smaoineamh diúltach seo mór-chonstaic, ach is é an smaoineamh sin an chéad chéim chun iad a shárú.
Baineann cuid de na cineálacha smaointeoireachta diúltacha is coitianta le díriú ar ghnéithe neamh-inmhianaithe de chás amháin. Mar shampla, is féidir linn a shamhlú go gcaith tú lá gnóthach díreach ag an obair. Thug tú cur i láthair agus rinne tú roinnt tascanna roimh an sceideal, ach d'iarr tú glaoch teileafóin fón tábhachtach.
In ainneoin an rath a bhí ar an lá, an tráthnóna sin gheobhaidh tú tú féin ag maolú ar an gceann sin agus imní ort mar a dhéanfaidh sé difear do rath ag an obair. In ionad machnamh a dhéanamh ar dhearfach agus aitheantas a thabhairt don diúltach, tá tú ag déanamh neamhaird ar an droch-mhaolú agus an t-uasmhéadú.
Is cineál coitianta smaoineamh diúltach é féin-locht. Nuair nach gcomhlíonann do roinn cuóta díolacháin na míosa, milleán tú féin seachas in aitheantas a thabhairt go bhfuil níos lú díolacháin san iomlán ag an ngeilleagar mall. Is féidir an cineál smaointeoireachta diúltach seo a dhéanamh go mór do do shláinte shíceolaíoch. Trí mhilleadh a dhéanamh ar rudaí nach bhfuil do locht nó nach bhfuil faoi smacht agat, bíonn do fhéinmheas agus féin-mhuinín buailte tromchúiseach.
Conas a bheith ina Smaointeoir Dhearfach
Is féidir dúshlán a bheith ag athrú an timthriall smaointe diúltach agus is próiseas í a thógann am. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-athrófar platitudes folamh ach ("Táim maith go leor! Tá mé cliste go leor! Is féidir le daoine cosúil liomsa!") A bheith ar ais go cúramach agus tá tionchar diúltach agat ar do féin-íomhá.
Níl sé mar gheall ar smaointeoireacht dhearfach ná péire de spéaclaí ardaigh a chur ar fáil agus neamhaird a dhéanamh ar na rudaí diúltacha a dtiocfaidh tú sa saol. Is féidir leis an gcur chuige sin a bheith chomh tubaisteach agus é ag tabhairt aire dearfach agus gan díriú ar an diúltach.
Is é an t-iarmhéid, le dáileog sláintiúil réalachas, an eochair.
Mar sin, cad is féidir leat a dhéanamh nuair a gheobhaidh tú féin faoi bhráid smaointe diúltacha? Tosaigh le céimeanna beaga. Tar éis an tsaoil, tá tú ag iarraidh nós nua a chothú anseo, agus mar is féidir le haon duine a rinne iarracht iompar a athrú nó rún a choinneáil a insint duit, déanann na rudaí seo am.
Tosaigh trí limistéar amháin de do shaol a shainaithint a bhfuil tionchar ag smaoineamh diúltach is mó air. B'fhéidir go dtiocfadh leat go diúltach smaoineamh ar do chuma pearsanta nó ar do fheidhmíocht sa scoil. Trí thosú le réimse amháin agus réasúnta sonrach do shaol, is dóichí go mbeidh na hathruithe níos mó ná an t-am ar fad.
Mar sin, déanfaimid a shamhlú gur roghnaigh tú díriú ar do smaointeoireacht dhiúltach maidir leis an scoil. Is é an chéad chéim eile ná beagán ama a chaitheamh gach lá ag meastóireacht ar do chuid smaointe féin. Nuair a fhaigheann tú smaoineamh ríthábhachtach ort féin, déan nóiméad chun sos agus léiriú. Cé go bhféadfadh tú a bheith trína chéile mar gheall ar droch-ghrád a fháil ar scrúdú, is é an bealach is fearr a thugann tú i ndáiríre? An bhfuil aon bhealach ann chun casadh dearfach a chur ar an staid? Cé nach bhféadfadh tú a bheith déanta go maith ar an scrúdú seo, tá léiriú níos fearr agat ar a laghad ar conas do chuid ama staidéir a struchtúrú don chéad tástáil mór eile.
Bí ag faire go cúramach ar fhéin-labhairt diúltach. Nuair a thosaíonn do monologue istigh le tuiscint nach bhfaighidh tú do chuid tascanna ar an am nó go bhfuil an obair ró-chrua, teacht ar bhealach chun dearcadh níos dearfaí a fháil ar an staid. Mar shampla, má tá tú ag streachailt le páipéar taighde a chríochnú in am, déan iarracht ar bhealaí gur féidir leat do sceideal a athshocrú chun níos mó ama a dhéanamh don tionscadal seachas gan dídean a thabhairt. Nuair is cosúil go bhfuil an tasc obair bhaile ró-dhúshlánach a dhéanamh, féach an bhféadfadh sé cabhrú leat le cur chuige difriúil maidir leis an bhfadhb nó ag lorg cúnamh ó dhuine ranga.
Focal ó
Níl sé mar smaoineamh dearfach faoi réaltacht a chur in iúl i bhfabhar smaointe uafásacha. Tá sé níos mó maidir le cur chuige réamhghníomhach a ghlacadh maidir le do shaol. In áit mothú gan dóchas a bheith agat nó a bheith ró-léigear, is féidir le smaointeoireacht dhearfach dul i ngleic le dúshláin an tsaoil trí bhealaí éifeachtacha a lorg chun coimhlint a réiteach agus réitigh chruthaitheacha a fháil ar fhadhbanna. D'fhéadfadh sé nach mbeadh sé éasca, ach beidh an tionchar dearfach a bheidh aige ar do shláinte mheabhrach, mhothúchánach agus fhisiceach fiú. Glacann sé cleachtas; go leor cleachtais. Ní próiseas céim ar chéim é seo gur féidir leat a chomhlánú agus a dhéanamh leis. Ina áit sin, tá tiomantas fadtéarmach ann chun féachaint taobh istigh duit féin agus a bheith sásta dúshlán a dhéanamh ar smaointe diúltacha agus athruithe dearfacha a dhéanamh.
> Foinsí:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Ag smaoineamh dearfach maidir le déileáil le torthaí strus agus sláinte: Athbhreithniú ar an litríocht. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Ionchais ionchasacha agus díolúine trí mheán cille: An ról atá ag an tionchar dearfach. Eolaíocht Shíceolaíoch, 21 (3), 448-55.