Is féidir le tinneas, cleachtadh agus cothaithe níos fearr sláinte fhisiceach agus mhothúchánach na ndaoine atá ag teacht chun cinn ó alcólacht nó asúile drugaí a fheabhsú agus - ar a mbealach féin - cuidiú le cosc a chur ar athshlánú.
Bímid ag tabhairt aghaidh air: Má dhírigh tú ar an bpointe chun cóireáil ghairmiúil a lorg nó athshlánú a dhéanamh ar do fhadhb alcóil nó drugaí, b'fhéidir nach raibh cleachtaí fisiceacha á lorg agat agus nach raibh tú ag ithe chomh sláintiúil agus ba chóir duit.
Is féidir le feabhas a chur ar na réimsí seo cur le stíl mhaireachtála níos sláintiúla agus is féidir leat cabhrú leat a bheith ag staonadh .
Áineas agus Áineas
Is féidir le bheith páirteach i ngníomhaíocht áineasa nó fisiceach leas a bhaint as do ghnóthú trí laghdú a dhéanamh ar an strus is féidir a bheith ina chúis le athsholáthar. Is féidir le cuidiú freisin laghdú a dhéanamh ar an tinneas, rud a chuireann tús le hathsholáthar ríthábhachtach ar roinnt, agus go mbainfidh sé tairbhe as mothúchánach trí mheán cothromaíocht a athbhunú le do shaol.
Ar ndóigh, beidh tú ag éirí níos gníomhaí ach cabhrú leat go mbraitheann tú níos fearr go fisiceach agus a fheabhsú do shláinte foriomlán. Is féidir leis seo cabhrú le do ghnóthú trí dhéine na hairíonna tarraingt siar iar-ghéara a d'fhéadfadh a athshlánú a laghdú.
Tóg go bog é
Mura bhfuil tú gníomhach go fisiciúil agat ar feadh i bhfad, ba cheart duit seiceáil le do dhochtúir nó do sholáthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon chlár feidhmiúcháin. B'fhéidir gur mhaith leat a mhaolú i cibé cleachtadh coirp a roghnaíonn tú a choinneáil ó mhaoirsiú a dhéanamh air go luath agus é a dhíspreagadh.
Ní ghlacann gníomhaíocht go fisiciúil leis go gcaithfidh tú oiliúint a thosú chun bheith ina lúthchleasaí den scoth. Is féidir leat siúlóid laethúil a dhéanamh i do chomharsanacht nó sa mheallóg, a chur ar do pháistí a imirt sa pháirc, rothar a thiománaíocht, nó spórt a bhailíonn tú, mar leadóige, liathróid nó cispheile a bhí agat.
Is é an cuspóir atá níos gníomhaí a fháil ag leibhéal atá tú compordach agus dul chun cinn a dhéanamh chun feabhas a chur ar do shláinte.
Gnéithe Béite Béil
Is cothaithe maith é lámh ar láimh le gníomhaíocht fhisiceach chun stíl mhaireachtála shláintiúil a fhorbairt. Más mian leat an chuid is mó alcóil agus toiscí, chaith tú an oiread ama le do dhroga-rogha a theipeann ort go minic a itheann tú i gceart.
Léiríonn taighde go bhfuil go leor alcóil ag fulaingt ó leibhéal míchothaithe. An chuid is mó de na drugaí atá ar an tsráid lá atá inniu ann ná an bhia a chaitheamh. Dá bhrí sin, tá go leor daoine ag dul isteach i gcláir athshlánúcháin alcóil agus drugaí gairmiúla tar éis go leor béilí a scaipeadh toisc nach raibh ocras orthu.
Alcól, Malnutrition, agus Comharthaí Leighis
Fuarthas amach go mbainfeadh droch-nósanna itheacháin i n-alcóil an baol a bhaineann leis na coinníollacha leighis seo a leanas a mhéadú nó a dhíscaoileadh:
Galar ae : Is é an t-alcól í an chúis a dhéantar damáiste ae alcóil go príomha, ach d'fhéadfadh an droch-chothú an baol a bhaineann le damáiste ae a bhaineann le halcól a mhéadú.
Pancreatitis : Tá roinnt taighde ann a thugann le fios go bhféadfadh droch-éifeacht aiste bia próitéin a bheith níos measa ar éifeacht dhiúltach alcóil ar an briseán.
Damáiste Brain : Is féidir le heasnaimh chothaithe éifeachtaí déine agus buan a bheith acu ar fheidhm na hinchinne. Go sonrach, d'fhéadfadh easnaimh thiamine, a fheictear go minic in alcóil, fadhbanna dian néareolaíocha.
Comhoiriúnachtaí Thoirchis : Tá an alcól féin tocsaineach don fhéatas, ach d'fhéadfadh easnamh cothaithe a ghabhann leis an bhféatas a fhorbairt, b'fhéidir gurb é an baol damáiste forbraíochta atá ann, léiríonn taighde.
Ní féidir le heasnaimh cothaitheacha máthar alcóil ach dochar a dhéanamh ar chothú an fhéatas, ach is féidir le hól alcól sreabhadh cothaithe a shrianadh ar an bhféatas.
Cuidíonn dea-chothú
Cosúil le gníomhaíocht fhisiceach, cabhraíonn dea-chothú le do ghnóthú trí aon comharthaí tarraingt siar iar-ghéar a laghdú a d'fhéadfadh taithí a bheith agat agus cabhraíonn sé do chorp a athbhunú trí d'úsáid alcóil nó drugaí a athbhunú.
Má tá tú i gcúram leanúnacha ó do chlár athshlánúcháin, is dócha go gcuirfí ort faoi na nósanna itheacháin is gnách agus an méid a bhfuil a fhios agat faoi chothú maith. Déanfar breithniú ar do chuid roghanna aiste bia atá ann faoi láthair ionas gur féidir moltaí a dhéanamh chun níos sláintiúla agus níos fearr a ithe i do ghnóthú.
Aiste bia Cothrom a roghnú
Is í an eochair ná aiste bia cothrom a ithe, tar éis na dtreoirlínte aiste bia agus bia a roghnú ó na grúpaí bia éagsúla - feoil, éanlaithe, agus iasc; táirgí déiríochta; Torthaí agus glasraí; agus arán agus gráin.
Moltar duit cúig sheirbhís de tháirgí agus glasraí a ithe gach lá.
Foinsí:
An Institiúid Náisiúnta um Mí-Úsáid Alcóil agus Alcólacht. " Alcól agus Cothú ." Alcohol Alert 1993
An Institiúid Náisiúnta um Dhrochúsáid Drugaí. "Prionsabail Cóireála Andúile ar Dhrugaí: Treoir faoi Bhunaíocht Taighde". Athbhreithnithe 2007.
An Institiúid Náisiúnta um Dhrochúsáid Drugaí. "Cur Chuige Comhairleoireachta ar Dhrugaí Aonair maidir le Déileáil Cóicín a Chaitheamh: An Samhail um Staidéar Cóireála Cóicín Comhoibritheach". Rochtain ar Bealtaine 2009.