Ag Sticking to Sceideal agus Bealtaine a Sheachaint Bealtaine Cabhair
Tá claonadh ag daoine le PTSD fadhbanna codlata. Go deimhin, meastar go bhfuil deacracht ag titim nó ag fanacht ina chodladh ar cheann de na hairíonna neamhspleácha de PTSD , agus fuair staidéir go bhfuil fadhbanna codlata ar cheann de na hairíonna is coitianta a thuairiscigh daoine le PTSD.
Tá fadhbanna codlata tábhachtach chun dul i ngleic toisc go bhféadfadh roinnt fadhbanna eile a bheith ina codlata bocht.
Is féidir le easpa codlata nó drochchodladh codlata le fadhbanna strus agus giúmar. Is féidir droch-chodladh tionchar diúltach a bheith agat freisin ar do shláinte fhisiceach.
Go fortunately, is féidir leat roinnt rudaí a dhéanamh chun cáilíocht agus méid codlata a gheobhaidh tú a fheabhsú. Má bhíonn fadhbanna codlata agat, déan iarracht cuid de na leideanna a leanann.
Cén fáth a bhfuil Sceidil i gceist
Is féidir fadhbanna codlata a sheachaint trína fheidhmiú i rith an lae. Déan cinnte, áfach, feidhmiú a sheachaint laistigh de shé huaire an chloig de do chuid ama codlata mar is féidir go gcoimeádfaidh tú uait go déanach san oíche. Agus é sin i gcuimhne, tá sé tábhachtach freisin cloí le sceideal codlata rialta, agus mar sin tá tú i dteagmháil le dul a chodladh ag an am céanna gach oíche.
Tabhair aird ar do nósanna itheacháin agus deoch
Ná béilí troma a ithe sula nglactar leaba; déan cinnte, áfach, nach dtéann tú le leaba ocras. Is féidir le bogadh amháin cur isteach ar do sceideal codlata. Ba cheart duit an caiféin agus an nicotín a itheann tú i rith an lae a laghdú freisin.
Seachain caiféin ól tar éis am lóin, agus ná caithfidh tú deataigh sula ngabhann tú leaba. Seachain alcól a chaitheamh taobh istigh de shé uair an chloig de do chuid ama codlata chomh maith.
Gnéithe Codlata Sláintiúla
Bain triail as naps a sheachaint nó a theorannú le linn an lae, go háirithe tar éis 3 pm Ní bheidh d'oibriú ort féin a bheith ina chodladh. Má tá an-deacair ag titim ina dhiaidh sin, tar éis 20 nó 30 nóiméad, téigh suas as an leaba agus déan iarracht rud éigin a dhéanamh ar scíth a ligean (mar shampla, ag ól tae, ag léamh leabhar).
Ná fill ar an leaba go dtí go mbraitheann tú codlata.
Déan iarracht áit scíth a ligean do sheomra leapa, agus déan iarracht do ghníomhaíochtaí a theorannú sa seomra leapa. Mar shampla, ná bí ag ithe, féachaint ar an teilifís, seiceáil r-phost ar do ríomhaire glúine nó labhair ar an bhfón sa leaba. Ba chóir go mbeadh baint ag do sheomra leapa le codlata.
Déan iarracht do sheomra leapa a choinneáil ag teocht fionnuar agus compordach. Bain úsáid as meaisín torainn bán, cluaisíní cluaise, nó masc súl chun cabhrú le haon torann nó solas a tharraingt siar.
Bain triail as a Scíth a ligean
Cleachtais scíthe a chleachtadh sula leaba chun teannas muscle a scaoileadh agus do análaithe a mhaolú. Bíonn imní ort ar a lán daoine nuair a théann siad chun na leaba ar an oíche. Cuimhneacháin na smaointe a chleachtadh chun tú féin a dhiúltú ó na imní seo.
Bain úsáid as míochainí le haghaidh codlata go cúramach agus faoi mhaoirseacht dochtúir amháin. Aimsigh bealaí chun mothúcháin agus smaointe mí-oiriúnach a chur in iúl agus a phróiseáil . D'fhéadfadh roinnt fadhbanna codlata a bheith mar gheall ar dhuine nach bhfuil ag déileáil go leordhóthanach le strus. Iris nó tacaíocht shóisialta a lorg chun an strus a chuireann tú isteach i do chodladh a theorannú.
Tá codladh tábhachtach do shláinte leanúnach fisiceach agus síceolaíoch, go háirithe don duine atá ag streachailt le PTSD.
Foinsí:
Acadamh Meiriceánach um Leigheas Codlata (2009). Sláinteachas codlata: Na nósanna sláintiúla a bhaineann le codladh maith. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). An leabhar oibre imní agus phobia. Oakland, CA: Foilseacháin Nua Harbinger.
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Díspreagadh ar strus codlata agus posttraumatic: Athbhreithniú. Athbhreithniú Síceolaíochta Cliniciúil, 23 , 377-407.