Níl tú ró-ghnóthach le haghaidh dea-chothú!
De réir mar a thagann béim ar ghnóthachtáil agus béim air, bíonn orainn roghanna maithe cothaitheacha a dhéanamh a d'fhéadfadh ár leibhéil strus a mhéadú agus fadhbanna eile a chur faoi deara. Seo deich leideanna chun cothú maith a fháil agus aiste bia níos sláintiúla a chothú, fiú faoi strus. Tar éis cúpla seachtain, beidh siad ina nós agus ní bheidh ort smaoineamh ar chothú maith. Agus beidh do chorp-gan trácht ar do leibhéal strus-bhraitheann an difríocht!
Eat Bricfeasta
Féadfaidh tú a réasúnú nach bhfuil tú ocras fós, nach bhfuil am agat, go dtiocfaidh an lóin go luath, go gcaithfidh tú aiste bia ar aon nós, nó go bhfuil an bainne sa latte a roghnaíonn tú ar an mbealach go léir go maith cothú a theastaíonn uait. Ach gan bacadh a chur ar bhricfeasta, tá sé níos deacra leibhéil siúcra fola seasmhach agus feidhmiú éifeachtach a chothabháil i rith do mhaidin ghnóthach; is gá duit é. (Is féidir leat uibhe crua agus coimeádán sú oráiste a fháil go héasca ar do bhealach amach an doras, ceart?)
Roghnaigh Tae Glas
Má tá junkie caife agat, ní fhéadfaidh tú a bhaint amach na héifeachtaí atá ag Caiféin ar do chóras . Mar sin féin, is féidir leat do leibhéil strus a laghdú agus do fheidhmíocht mheabhrach a fheabhsú i rith an lae má dhiúltaíonn tú de réir caiféin mhóra de réir a chéile. Is bealach sách éasca agus sláintiúil é sin a dhéanamh chun caife a athsholáthar le tae glas díchríochnaithe, a bhfuil blas soothing aige agus an tairbhe breise a bhíonn ag líon na frithocsaídeoirí.
Bain triail as sú bréagach nó súile
Má tá tú ag ól cola, is dócha go dtiocfaidh na hiarmhairtí sláinte céanna ó chaiféin a bhfuil taithí na n-ól caifé agat. Is éard atá i rogha eile níos sláintiúla sú torthaí súilíneach, nó uisce súilíneach. Beidh tú ag fáil cóireáil athnuachana fós, ach beidh tú ag cur uisce ar do chóras, seachas é a tharraingt (caiféin do chóras uisce, mar sin deoch go bhfuil sé cosúil le huisce gan uisce!), Agus beidh tú a sheachaint fo-iarsmaí eile a bhaineann le caiféin.
Déan Snack
D'fhéadfadh roinnt sneaiceanna sláinteacha saibhir próitéine i do charr, oifig nó sparán cabhrú leat a sheachaint le sreabhadh leibhéil siúcra fola agus sreabhadh giúmar agus tuirse a ghabhann leis. Tá cothaithe maith ag meascán trail, barraí granola, agus barraí fuinnimh áirithe. Chomh maith leis na línte seo, ba cheart go mbeadh uisce agat i gcónaí mar go bhfuil sé chomh ríthábhachtach d'fheidhmiúlacht fhisiceach agus sláinte.
Munches Sláintiúla
Má aimsíonn tú go bhfuil tú faoi láthair nuair a bhíonn béim ort, nó má tá tú ag pléascadh ag amanna áirithe sa lá nó sa tseachtain, is féidir leat a chur in ionad sceallóga, cuairdíní cáis agus múnlaí eile nach bhfuil níos sláintiúla le bataí cairéad, edamame, bataí soilire, síolta lus na gréine nó roghanna eile níos sláintiúla. (Is fiú rogha gránna troma má fhágann tú an t-im agus an salann!)
Mála Donn é
Téann go leor daoine amach as lóin go dtí áiteanna bia mear, siopaí caife nó bialanna a sheirbheáil ar tháille níos lú ná mar is fearr-shláintiúil. Cé go n-éireoidh sé seo le tamall ama, is féidir leat airgead a shábháil agus itheann sé i bhfad níos sláintiúla má thógann tú cúpla nóiméad breise le pacáiste agus lón a thabhairt ón mbaile. Fiú mura ndéanann tú é seo ach cúpla lá sa tseachtain, bheadh sé níos fearr ná ithe gach lón amach.
Gan Caiféin Tar éis 2in
Ós rud é go bhfuil leathré sa chaiféin i do chorp ar a laghad 6 uair an chloig, is féidir le caiféin a ghabháil leat le dinnéar cur isteach ar do chodladh san oíche.
(Féach an t-alt seo chun níos mó a fhoghlaim faoi thábhacht codlata.)
Bain an Droch-Stuif
Tá sé níos éasca bianna siúcraí, sailleacha agus neamhshláintiúla a sheachaint mura bhfuil siad i do theach, ag iarraidh ort iad a ithe go praiticiúil! D'fhéadfadh sé seo a bheith cosúil le neamh-inchinn (fós tá sé níos deacra uaireanta a dhéanamh ná mar a cheapann tú), ach ba chóir duit dul tríd do chistin agus caithfidh tú rud ar bith nach féidir le do chorp a úsáid ar bhealach sláintiúil. (Nó an chuid is mó de a laghad). Mar sin beidh ort éigean a dhéanamh ar bhia sláintiúil nuair a bhíonn béim ort.
Stoc Do Bhaile Le Leibh Shlánúil
Tá sé níos tábhachtaí ná an droch-ábhar a fháil amach as do theach, ag fáil bia sláintiúil i !
Is é an bealach is fearr chun roghchlár béilí agus sneaiceanna sláintiúla a phleanáil ag tús gach seachtain, liostaigh na comhábhair a theastaíonn uait, agus siopaigh gach rud uair sa tseachtain. Mar sin tá a fhios agat go mbainfidh tú an méid is mian leat nuair a theastaíonn uait é, agus ní bheidh ort strus a chur ar an méid a itheann gach oíche; beidh súil agat cheana féin! (Déanann sé seo ag ithe sa bhaile i bhfad níos éasca, freisin!)
Tamers Teannas
Ba cheart go nglacfadh le glacadh le teicnící a bhaineann le strus a laghdú freisin do chuid cravings spreagtha do strus le haghaidh bia neamhshláintiúil nó iomarcach. Molann mé Yoga , healaíona comhraic, iriseoireacht , gáire agus PMR ; Seo rogha níos iomláine de theicnící scíthe is féidir leat é a úsáid chun socrú a dhéanamh ar do fhreagra ar an gcomhlacht a shocrú.