Is é an Tríú Céim den Athshlánú a Chothaíonn an Ghaothrú
Má d'iarr tú cóireáil ghairmiúil ar do fhadhb drugaí nó alcóil agus d'éirigh leat a bhaint astu ar feadh thart ar thrí mhí, is dócha gur tháinig tú isteach sa tríú céim den athshlánú nó d'aisghabháil, ar a dtugtar staonadh a choinneáil.
Má bhí tú glan agus sober ar feadh 90 lá, ní mór duit anois na huirlisí a d'fhoghlaim tú a chur i bhfeidhm go luath chun oibriú i dtreo do sobriety a choinneáil agus a sheachaint arís.
Is é an tríú cuid de cheithre chéim athshlánaithe nó athshlánú a shainmhínítear ag an Institiúid Náisiúnta um Dhrochúsáid Drugaí a choinneáil mar gheall ar staonadh:
- Tionscnamh cóireála
- Labhracht luath
- Cothabháil staonadh
- Aisghabháil ard
Leanúint ar aghaidh leis an Stíl Mhaireachtála
Tar éis 90 lá, is dócha nach mbeidh tú sa áis athshlánúcháin chónaitheach más rud é go bhfuair tú cóireáil othair chónaitheach, agus má tá tú ag dul isteach sa chéim leanúnach nó leanúnach de do athshlánú. Cé go bhfuil teagmháil rialta agat fós le do chomhairleoir agus freastal ar chruinnithe grúpaí tacaíochta, bíonn tú ag bunú go bunúsach ar do ghnóthú.
D'fhonn staonadh a choinneáil, tá sé tábhachtach duit:
- Seachain truailleáin timpeallachta.
- A aithint do thimpistí féinshíochachracha agus mhothúchánach.
- Iompar sláintiúil a fhorbairt chun strusanna an tsaoil a láimhseáil.
Faireachas i gcoinne Athshuíomh
Faigheann daoine i dtrioblóid nuair a ligeann siad a gcosaint síos tar éis a n -éireoidh leo go luath . Tá sé tábhachtach nach nglacann tú do sobriety deonaithe agus go n-aithníonn tú cumhacht do andúile.
Tá sé ríthábhachtach dearcadh atá dírithe ar aisghabháil a choinneáil.
Tá sé tábhachtach freisin go leanfaidh tú do sheisiúin comhairliúcháin, do rannpháirtíocht i ngrúpaí tacaíochta, agus go bhfanann tú macánta leat féin agus do dhaoine eile faoi do chuid mothúchán agus do chuid smaointe. Is féidir le hathruithe ar dhearcadh, mothúcháin agus iompraíochtaí dul i dtreo athbhreithe.
Ag Aithint an Phróiseas Athshlánaithe
Ní thosaíonn athshlánú nuair a roghnaíonn tú deoch nó druga. Is próiseas de réir a chéile é mar thoradh ar athruithe diúltacha i do dhearcadh, mothúcháin agus iompar. Oibreoidh do chomhairleoir leantach leat chun cuidiú leat na comharthaí rabhaidh seo a aithint agus plean a fhorbairt chun treoracha a athrú nuair a thosaíonn tú ag cur síos ar an gcosán i dtreo athshlánú.
Léirigh taighde go bhfuil sraith comharthaí rabhaidh nó céimeanna ad'fhéadartha a d'fhéadfá a fhoghlaim chun aitheantas a aithint agus dá bhrí sin a sheachaint. Cabhróidh do chomhairleoir leat na céimeanna nó na céimeanna ar leith a tharlaíonn roimh athshlánú lán-bháite a aithint i do shaol féin.
Plean Sláintiúil a Fhorbairt
Má fhanann tú i gcomhairliúchán athshlánúcháin leanúnacha gairmiúla, déanfaidh do chomhairleoir cabhrú leat suímh a aithint i do shaol nuair is féidir leat tosú ó do phlean aisghabhála sláintiúil. Ach níos tábhachtaí fós, cabhróidh siad leat athruithe nithiúla, iompraíochta a chur ar bun a chuirfidh as an bpróiseas athsholáthair amach.
I measc cuid de na réimsí a thugann do chomhairleoireacht cúram leanúnacha tabharfar orthu seo a leanas tá na rudaí seo a leanas. Míníonn gach ceann de na hailt seo an fáth go bhfuil na céimeanna seo tábhachtach le do ghnóthú agus conas is féidir leat na spriocanna seo a bhaint amach:
- Caidrimh Sláintiúla
- Stíl Mhaireachtála saor ó Dhrugaí a Fhorbairt
- Bainistiú Anger
- Cleachtadh agus Cothú
- Fostaíocht agus Bainistíocht Airgid
- Leithris a Athdhéanamh
Má fhaigheann tú féin sa bíseach athshuite síos, déan rud éigin difriúil! Téigh go dtí cruinnithe grúpaí tacaíochta níos mó, am a chaitheamh le daoine eile a thacaíonn le do ghnóthú, struchtúr sláintiúil a chothabháil i do shaol, déan cinnte go bhfuil tú i dtimpeallacht saor ó dhrugaí, agus seiceálacha seachtracha a sheachaint. Déan gníomh dearfach chun fadhbanna a bhaineann le caidreamh, pearsanta nó a bhaineann le hobair a chosc a chuireann strus ort.
Foinsí:
An Institiúid Náisiúnta um Dhrochúsáid Drugaí. "Prionsabail Cóireála Andúile ar Dhrugaí: Treoir ar Bhunaithe ar Thaighde." Athbhreithnithe 2007.
An Institiúid Náisiúnta um Dhrochúsáid Drugaí. "Cur Chuige Comhairleoireachta ar Dhrugaí Aonair maidir le Déileáil Cóicín a Chaitheamh: An Samhail um Staidéar Cóireála Cóicín Comhoibritheach". Rochtain ar Bealtaine 2009.